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教育头条
练习这8个瑜伽可以增强身体抵抗力
冬季练习瑜伽有诸多好处：能够帮助疏通经络、促进全身血液循环，温暖整个冬天；还可以通过练习调节内分泌，增强体质，强身健体。尤其是近来流感比较严重，分享给大家8个瑜伽体式，为你的身体增强抵抗力！
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
吸气手臂上举，带动侧腰延展向上
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
胸腔上提，锁骨延展，核心内收
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
山式站立，双脚并拢，脊柱延展
吸气手臂上举，掌心合十，肩放松
呼气身体侧屈向左，转头看右上方
保持3-5个呼吸，吸气回正，换反侧
站立，双脚分开一腿长，左脚外展
吸气双手侧平举，锁骨展开
呼气屈左膝向下，小腿垂直地面
吸气延展侧腰，呼气侧屈向左
左手点地，右手上举贴耳
保持5-8个呼吸，换反侧练习
站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前
吸气延展脊柱，呼气直背前屈
右手在鼻尖正下方，呼气扭转向左
左手臂上举，双肩放松，眼睛看上方
保持5-8个呼吸，还原双角式换反侧
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
呼气手推地，臀部向后向上
背部延展，坐骨向上找天花板
大腿根向后推，双膝伸直，脚跟向下
脖子放松，保持5-8个呼吸
跪姿，双腿分开与髋同宽，手扶髋
吸气脊柱延展向上，呼气后弯
双手向后扶脚踝，大腿前侧上提
胸腔打开，脖子放松，保持5-8个呼吸
坐立，双手拨动臀部向后向外
脚后跟靠近会阴，膝盖外展
手抓大脚趾，吸气背部延展向上
呼气膝盖向下放松，保持5-8个呼吸
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧
呼气抬臀向上，胸腔展开，肩下沉
双手体后十指交扣，保持5-8个呼吸
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
吸气手臂上举，带动侧腰延展向上
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
胸腔上提，锁骨延展，核心内收
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
山式站立，双脚并拢，脊柱延展
吸气手臂上举，掌心合十，肩放松
呼气身体侧屈向左，转头看右上方
保持3-5个呼吸，吸气回正，换反侧
站立，双脚分开一腿长，左脚外展
吸气双手侧平举，锁骨展开
呼气屈左膝向下，小腿垂直地面
吸气延展侧腰，呼气侧屈向左
左手点地，右手上举贴耳
保持5-8个呼吸，换反侧练习
站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前
吸气延展脊柱，呼气直背前屈
右手在鼻尖正下方，呼气扭转向左
左手臂上举，双肩放松，眼睛看上方
保持5-8个呼吸，还原双角式换反侧
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
呼气手推地，臀部向后向上
背部延展，坐骨向上找天花板
大腿根向后推，双膝伸直，脚跟向下
脖子放松，保持5-8个呼吸
跪姿，双腿分开与髋同宽，手扶髋
吸气脊柱延展向上，呼气后弯
双手向后扶脚踝，大腿前侧上提
胸腔打开，脖子放松，保持5-8个呼吸
坐立，双手拨动臀部向后向外
脚后跟靠近会阴，膝盖外展
手抓大脚趾，吸气背部延展向上
呼气膝盖向下放松，保持5-8个呼吸
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧
呼气抬臀向上，胸腔展开，肩下沉
双手体后十指交扣，保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条带来的练习这8个瑜伽可以增强身体抵抗力详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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