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教育头条
5个瑜伽动作让你美腿又开胯
短裙、铅笔裤和打底裤都是年轻姑娘们的挚爱。但是还是有很多妹子因为腿型较粗或者不够直，只能遗憾地对这种说拜拜了，怎么摆脱这种尴尬？下面5个瑜伽动作，让你美腿又开胯。
蹲式瑜伽，此体式可以加强双踝、双膝；增强腿部肌耐力，加强核心力量；伸展大腿内侧和子宫肌肉，打开髋。做法如下：
1）山式站立，打开双脚约1米宽左右，将脚尖朝外打开；
2）伸展脊柱向上，屈膝半蹲至大腿约平行地面。
瑜伽桥式是个比较简单的体式，练习此体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。做法如下：
1）平躺在垫子上，双手自然置于身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。
2）双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽，双脚压地，同时抬起臀部。
3）手臂伸直，手掌下压地面，，双脚朝肩部方向稍微靠近，帮助臀部内收向上抬起。
站立单足绕头式，此体式可以拉伸大腿肌肉，消除腿部赘肉，不管是减肥还是保暖，都不错。首先以山式站立，左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，然后双手从外侧环保右小腿，拉动右腿贴近身体，腰部，胸部逐渐伸直。
手臂支撑式瑜伽，此体式会让你的核心力量发生改变，不仅仅是腹部的核心力量得到锻炼，大腿的力量也得到锻炼，让你的气色越变越好。练习时需要全身的配合手臂、背部、腹部核心力量都得以锻炼，调动全身肌肉，手臂支撑起身体，慢慢将双腿离地，向身后弯曲。
猫伸展式瑜伽的好处是可以伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪，从而达到瘦身瘦背瘦腿的目的，并且还能柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势。体式做法如下：
1）跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后；
2）脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收；
3）脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
蹲式瑜伽，此体式可以加强双踝、双膝；增强腿部肌耐力，加强核心力量；伸展大腿内侧和子宫肌肉，打开髋。做法如下：
1）山式站立，打开双脚约1米宽左右，将脚尖朝外打开；
2）伸展脊柱向上，屈膝半蹲至大腿约平行地面。
瑜伽桥式是个比较简单的体式，练习此体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。做法如下：
1）平躺在垫子上，双手自然置于身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。
2）双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽，双脚压地，同时抬起臀部。
3）手臂伸直，手掌下压地面，，双脚朝肩部方向稍微靠近，帮助臀部内收向上抬起。
站立单足绕头式，此体式可以拉伸大腿肌肉，消除腿部赘肉，不管是减肥还是保暖，都不错。首先以山式站立，左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，然后双手从外侧环保右小腿，拉动右腿贴近身体，腰部，胸部逐渐伸直。
手臂支撑式瑜伽，此体式会让你的核心力量发生改变，不仅仅是腹部的核心力量得到锻炼，大腿的力量也得到锻炼，让你的气色越变越好。练习时需要全身的配合手臂、背部、腹部核心力量都得以锻炼，调动全身肌肉，手臂支撑起身体，慢慢将双腿离地，向身后弯曲。
猫伸展式瑜伽的好处是可以伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪，从而达到瘦身瘦背瘦腿的目的，并且还能柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势。体式做法如下：
1）跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后；
2）脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收；
3）脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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