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教育头条
睡前可以练习哪些瑜伽呢
女人保养是老样子，不保养是样子老。快节奏的生活方式，让很多人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生，二十多岁的青春，却有着三四十岁的容颜。总结一句话，就是保养得太差。究其原因，还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。用化妆和保健品来维持，就好比掩耳盗铃。
所以，看一个女人懂不懂得保养，决不能只看她使用的护肤品或是吃的各种补品。实际上，我们的脸揭示的是我们对待生活的态度，这些都会在脸上定格成一个摘不掉的面具。就像伽人们常说的“什么时候开始练瑜伽，年龄就停在了那个时候”，瑜伽往往带给我们更年轻的身心。
瑜伽体式通过对人体肌肉、骨骼、神经的良性刺激，能够激发体内自然抗衰老的能力，全面改善我们的身心健康水平，确实有减缓衰老的效果。当然，这并不是说，练了瑜伽你就会容颜不老。坚持练瑜伽，根本的还是帮助人们重建身体平衡，由内到外来呵护皮肤，好过任何护肤品!
今天为大家介绍一套睡前瑜伽，每晚抽出几分钟，让你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳!然后来个棒棒的美容觉，简直是皱纹杀手!
01.花环式
山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度，吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。
02.双角式
双脚打开与髋同宽，双手体后交握，吸气延展脊柱，呼气慢慢前屈向下，手臂尽量向后向上，保持5-8个呼吸。
03.战士一式
双脚打开一大步，右脚外转90度，左脚微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，呼气屈右膝向下，大小腿成90度，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
04.猫牛式
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，手臂和大腿垂直于垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节延展脊柱，重复练习5-8组。
05.斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心，伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸。
06.下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上提，双脚用力踩地，大腿收紧向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸。
07.坐立脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直，将左脚放在右大腿的内侧或者外侧，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，右手臂抵住左大腿外侧，左手放在身体的后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
08.骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气后弯，双手依次放在脚后跟上，初学者可以借助瑜伽砖，保持5-8个呼吸。
09.婴儿式
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。
10.挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-8分钟。
希望你在日常拼命的时候，一定不要忽略自己的健康，也要好好保养自己的身体，健康美丽地过每一天。
所以，看一个女人懂不懂得保养，决不能只看她使用的护肤品或是吃的各种补品。实际上，我们的脸揭示的是我们对待生活的态度，这些都会在脸上定格成一个摘不掉的面具。就像伽人们常说的“什么时候开始练瑜伽，年龄就停在了那个时候”，瑜伽往往带给我们更年轻的身心。
瑜伽体式通过对人体肌肉、骨骼、神经的良性刺激，能够激发体内自然抗衰老的能力，全面改善我们的身心健康水平，确实有减缓衰老的效果。当然，这并不是说，练了瑜伽你就会容颜不老。坚持练瑜伽，根本的还是帮助人们重建身体平衡，由内到外来呵护皮肤，好过任何护肤品!
今天为大家介绍一套睡前瑜伽，每晚抽出几分钟，让你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳!然后来个棒棒的美容觉，简直是皱纹杀手!
01.花环式
山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度，吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。
02.双角式
双脚打开与髋同宽，双手体后交握，吸气延展脊柱，呼气慢慢前屈向下，手臂尽量向后向上，保持5-8个呼吸。
03.战士一式
双脚打开一大步，右脚外转90度，左脚微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，呼气屈右膝向下，大小腿成90度，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
04.猫牛式
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，手臂和大腿垂直于垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节延展脊柱，重复练习5-8组。
05.斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心，伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸。
06.下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上提，双脚用力踩地，大腿收紧向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸。
07.坐立脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直，将左脚放在右大腿的内侧或者外侧，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，右手臂抵住左大腿外侧，左手放在身体的后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
08.骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气后弯，双手依次放在脚后跟上，初学者可以借助瑜伽砖，保持5-8个呼吸。
09.婴儿式
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。
10.挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-8分钟。
希望你在日常拼命的时候，一定不要忽略自己的健康，也要好好保养自己的身体，健康美丽地过每一天。
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