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教育头条
拥有纤细的美腿的瑜伽动作分享
瑜伽体式并不能达到局部减脂的效果，但是针对小腿的瑜伽体式，可以提高腿部的血液训练，软化肌肉。这对于瘦腿也是有一定帮助，那些长期练习瑜伽的女性，通常会拥有纤细的美腿。日子总会起起落落，有欢笑也会有泪水，有期待当然也会有恐惧，并且试着激励自己也鼓励大家。
纤细美腿是很多女生的追求，或许你已经试过了不少方法，比如按摩、跑步等。通常来说，大部分女生腿粗是因为脂肪比较多，大部分女生不是因为肌肉发达。所以，想要腿纤细好看，降低体脂率很有必要。
有氧运动可以有效降低体脂率，但是有氧运动是让全身整体脂肪减少，你不一定能够做到让小腿的脂肪先减少。到底先减哪一部份脂肪，其实是基因决定。有些人减肥，先瘦脸，而有些人先瘦手臂或者肚子，还有些人先瘦腿。
下面分享5个瑜伽体式，大家可以试一试。
1、山式
标准的山式，让我们学会像山一样稳定站立，如果平时都是以山式自查站姿，通常腿部线条也会比较好。这里我们对山式作出一些改变，能够加强对小腿肌肉的刺激。
动作要领：
两块瑜伽砖对齐放在墙边，以山式站立准备
抬起脚掌，压在瑜伽砖上，脚跟支撑身体
如果无法保持平衡，可以身体前倾一些，手扶住墙壁
核心收紧，腰背挺直，保持姿势5～8个呼吸2、加强侧伸展式
动作要领：
山式站立，双脚打开两倍肩宽距离，左脚转动90度，脚掌踩瑜伽砖
右脚旋转60度，身体扭转到右侧
收缩大腿前侧肌肉，拉直膝盖，收缩腰肌弯曲躯干
臀部上抬，感受大腿后侧肌肉的拉伸，保持姿势5～8个呼吸
3、战士一式
动作要领：
山式站立，双脚分开两倍于肩宽，或者更宽
左脚转动90度，右脚转动60度，右脚脚跟垫着斜砖
身体转向正左方，手臂上举合适，指向天空
屈左膝，直到大腿与地面平行，保持5～8个呼吸，换边练习
4、坐立前屈
动作要领：
坐立在垫面上，双脚并拢，延展脊柱
转动骨盆，收缩腰肌呵腹肌，躯干向前
大腿后侧肌肉紧，会你的前屈，此时，可以借助伸展带帮助拉伸
后侧肌肉拉伸度比较好的情况下，可尽量前屈，保持5～8个呼吸
5、骑马式变体
动作要领：
跪立在垫面上，右脚向后一大步，小腿脚背贴地
收缩左腿前侧肌肉，伸直膝盖，脚掌踩在瑜伽砖上
身体前屈，腰背挺直，双手撑地，保持5～8个呼吸，换边练习
每天有规律的练习这几个动作，再配合按摩和放松，你的小腿线条会越来越好看。
纤细美腿是很多女生的追求，或许你已经试过了不少方法，比如按摩、跑步等。通常来说，大部分女生腿粗是因为脂肪比较多，大部分女生不是因为肌肉发达。所以，想要腿纤细好看，降低体脂率很有必要。
有氧运动可以有效降低体脂率，但是有氧运动是让全身整体脂肪减少，你不一定能够做到让小腿的脂肪先减少。到底先减哪一部份脂肪，其实是基因决定。有些人减肥，先瘦脸，而有些人先瘦手臂或者肚子，还有些人先瘦腿。
下面分享5个瑜伽体式，大家可以试一试。
1、山式
标准的山式，让我们学会像山一样稳定站立，如果平时都是以山式自查站姿，通常腿部线条也会比较好。这里我们对山式作出一些改变，能够加强对小腿肌肉的刺激。
动作要领：
两块瑜伽砖对齐放在墙边，以山式站立准备
抬起脚掌，压在瑜伽砖上，脚跟支撑身体
如果无法保持平衡，可以身体前倾一些，手扶住墙壁
核心收紧，腰背挺直，保持姿势5～8个呼吸2、加强侧伸展式
动作要领：
山式站立，双脚打开两倍肩宽距离，左脚转动90度，脚掌踩瑜伽砖
右脚旋转60度，身体扭转到右侧
收缩大腿前侧肌肉，拉直膝盖，收缩腰肌弯曲躯干
臀部上抬，感受大腿后侧肌肉的拉伸，保持姿势5～8个呼吸
3、战士一式
动作要领：
山式站立，双脚分开两倍于肩宽，或者更宽
左脚转动90度，右脚转动60度，右脚脚跟垫着斜砖
身体转向正左方，手臂上举合适，指向天空
屈左膝，直到大腿与地面平行，保持5～8个呼吸，换边练习
4、坐立前屈
动作要领：
坐立在垫面上，双脚并拢，延展脊柱
转动骨盆，收缩腰肌呵腹肌，躯干向前
大腿后侧肌肉紧，会你的前屈，此时，可以借助伸展带帮助拉伸
后侧肌肉拉伸度比较好的情况下，可尽量前屈，保持5～8个呼吸
5、骑马式变体
动作要领：
跪立在垫面上，右脚向后一大步，小腿脚背贴地
收缩左腿前侧肌肉，伸直膝盖，脚掌踩在瑜伽砖上
身体前屈，腰背挺直，双手撑地，保持5～8个呼吸，换边练习
每天有规律的练习这几个动作，再配合按摩和放松，你的小腿线条会越来越好看。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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