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教育头条
这5式瑜伽帮你解决肚腩烦恼
在腰腹那里轻轻一捏，就能感受到赘肉的恶意。瘦腰瘦肚子的瑜伽体式有哪些呢？小编就给大家分享5个超有效的瑜伽体式，击退腰腹赘肉，实现小蛮腰！
猫伸展式瑜伽是一个有奇效的姿势。它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统。它还改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪。它对女性生殖系统是极其良好的—甚至怀孕期间也是这样。
瑜伽的后弯体式可以有效锻炼练习者们的腰部以及腿部肌肉群，通过身体的弯曲伸展，使肌肉变得更加活跃，从而达到瘦腰瘦腿的目的。
练习后弯体式的时候，首先保持站立姿势，然后身体向后慢慢弯曲，双手随着上半身的不断向下弯曲，也向下舒展，直至双手碰到地面为止，然后双脚踮起，用脚尖撑地，头部自然下垂，肩膀放松。
三角扭转式瑜伽，此体式不仅对外在具有明显的作用，对于滋养身体内部器官也具有显著的效果。练习的时候，手要打直，眼睛看着手，尽量大限度扭转身体，这样高标准下的瑜伽才会让你的身体变得棒棒哒，下面就是这个体式的具体步骤了。
1）山式站立准备，两臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面保持平行。
2）右脚向右转90度，左脚稍向右转，保持左腿伸直，膝盖绷直。
2）躯干与左腿一起向右转，同时向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线。
练习过程中注意保持膝盖绷直，摆正髋部，要有意识地把前面腿的外侧包括胫骨和脚踝向内压，使脚内侧和大脚趾压在地板上，使身体保持平衡。
瑜伽倒立的开腿式，可以极好的活跃自己的身体。倒立可以血液自然的回流大脑的心脏，直角开腿式可以锻炼腰腹，增强器官的活性。
要做到这个姿势，当然首先要学会倒立啦。这是体操中的静止动作之一，对身体的控制力要求很高。在家做时好借助墙面的帮忙，先双手撑地，脚踩墙，再慢慢脚跟离墙，先尝试一条腿立起，等熟练后再将两腿都静止在空中。
哈奴曼式瑜伽主要锻炼腿筋、大腿肌肉、髋部、跨步、腹部器官。而前屈式哈奴曼锻炼的部位就增加了许多，不仅上述可以锻炼到，还可以锻炼脊柱、肩膀、胸腔、腰部等等，可以说是加大难度了也加大了锻炼效果。下面就是这个体式的具体做法了。
1）屈膝，抬起右脚向前跨步，做新月式腿部姿势。
2）双手之间点地，呼气，伸直右腿向前，左脚跪地助推右脚向前，之后再向后伸直左腿。脚掌回勾，背部挺直。
3）挺直背部，慢慢想右腿方向屈身体，初学者可以用双手抓住脚掌下屈，进阶可以伸直手掌，达到更大的程度。
猫伸展式瑜伽是一个有奇效的姿势。它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统。它还改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪。它对女性生殖系统是极其良好的—甚至怀孕期间也是这样。
瑜伽的后弯体式可以有效锻炼练习者们的腰部以及腿部肌肉群，通过身体的弯曲伸展，使肌肉变得更加活跃，从而达到瘦腰瘦腿的目的。
练习后弯体式的时候，首先保持站立姿势，然后身体向后慢慢弯曲，双手随着上半身的不断向下弯曲，也向下舒展，直至双手碰到地面为止，然后双脚踮起，用脚尖撑地，头部自然下垂，肩膀放松。
三角扭转式瑜伽，此体式不仅对外在具有明显的作用，对于滋养身体内部器官也具有显著的效果。练习的时候，手要打直，眼睛看着手，尽量大限度扭转身体，这样高标准下的瑜伽才会让你的身体变得棒棒哒，下面就是这个体式的具体步骤了。
1）山式站立准备，两臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面保持平行。
2）右脚向右转90度，左脚稍向右转，保持左腿伸直，膝盖绷直。
2）躯干与左腿一起向右转，同时向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线。
练习过程中注意保持膝盖绷直，摆正髋部，要有意识地把前面腿的外侧包括胫骨和脚踝向内压，使脚内侧和大脚趾压在地板上，使身体保持平衡。
瑜伽倒立的开腿式，可以极好的活跃自己的身体。倒立可以血液自然的回流大脑的心脏，直角开腿式可以锻炼腰腹，增强器官的活性。
要做到这个姿势，当然首先要学会倒立啦。这是体操中的静止动作之一，对身体的控制力要求很高。在家做时好借助墙面的帮忙，先双手撑地，脚踩墙，再慢慢脚跟离墙，先尝试一条腿立起，等熟练后再将两腿都静止在空中。
哈奴曼式瑜伽主要锻炼腿筋、大腿肌肉、髋部、跨步、腹部器官。而前屈式哈奴曼锻炼的部位就增加了许多，不仅上述可以锻炼到，还可以锻炼脊柱、肩膀、胸腔、腰部等等，可以说是加大难度了也加大了锻炼效果。下面就是这个体式的具体做法了。
1）屈膝，抬起右脚向前跨步，做新月式腿部姿势。
2）双手之间点地，呼气，伸直右腿向前，左脚跪地助推右脚向前，之后再向后伸直左腿。脚掌回勾，背部挺直。
3）挺直背部，慢慢想右腿方向屈身体，初学者可以用双手抓住脚掌下屈，进阶可以伸直手掌，达到更大的程度。
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