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教育头条
练出腹部人鱼线的瑜伽动作练习
肚子的赘肉是让苦恼的，长期久坐不动，肥肉四溢，而且想瘦下去不容易。不少女生都有小肚腩问题，即使手脚纤瘦，但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时，中间凸起一个小肚腩，真的十分尴尬。不要再纵容自己肚子上的赘肉了，腹部线条不够美？那就多练下面4个瑜伽动作，练出腹部人鱼线，争做夏日妩媚女人。
鸽王式瑜伽，这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式，对于人鱼线练习也很有帮助。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受腹部的拉伸。
坐角式瑜伽，这是一个向上抬腿动作，通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的，每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪，从而让腰部瘦下来。练习时坐在地上，双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，脚掌抬起，双手分别抓住两脚掌外侧，吸气，双手将双腿向上拉起来并伸直，双腿分开成V字形，利用腰腹核心力量将身体稳住，防止身体向后倒下去，挺直腰，目视前方，保持呼吸流畅。坚持30-60秒后，呼气，双手放松，将双腿落回地面即可。
双腿绕头式瑜伽，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作除了可以柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉之外，对于减少腰腹脂肪也非常有效。练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。
反转蝗虫式瑜伽，可以很好拉伸双腿和平坦腹部的体式动作，让全身线条得到修缮美化，也是个不错的可以改善体形的动作哦。练习时从俯卧开始，然后双手伸直支撑在身体两侧，手掌心压实地面，指尖指向身体后方，双脚并拢。吸气，双腿从后往上抬起向上并伸直，同时带动腹部离开地面，以双手、胸腔，双肩，下颚支撑地面，双腿与地面垂直，眼睛看向前方地面，保持双腿与腰身稳定，维持这个动作5~8次呼吸。
这4式收腹瑜伽，你收藏好了吗？光收藏可没有，练起来才有效果哦～来跟着小编一起，每天五分钟，让你轻松练出人鱼线，夏日炫腹不再是梦。
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坐角式瑜伽，这是一个向上抬腿动作，通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的，每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪，从而让腰部瘦下来。练习时坐在地上，双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，脚掌抬起，双手分别抓住两脚掌外侧，吸气，双手将双腿向上拉起来并伸直，双腿分开成V字形，利用腰腹核心力量将身体稳住，防止身体向后倒下去，挺直腰，目视前方，保持呼吸流畅。坚持30-60秒后，呼气，双手放松，将双腿落回地面即可。
双腿绕头式瑜伽，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作除了可以柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉之外，对于减少腰腹脂肪也非常有效。练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。
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以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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