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教育头条
瑜伽呼吸法介绍给大家
塔派瑜伽，它是以在生理上练好身体，达到完全健康和解脱为目的。小编将瑜伽呼吸法介绍给大家，希望它能对广大气功、瑜伽爱好者有所裨益。
首先选择一种坐姿打坐好，脊柱伸直，将腰部稍微上提，下颌稍内收，左手拇指和食指结成圆形，其余手指自然伸直，手臂自然放于膝盖上，手心朝前。右手掌紧贴小腹，整个身子骨放松，如此调整好即可练习瑜伽呼吸法。
开始时鼻中缓缓呼气使腹部往里瘪，缓慢地将腹中气体呼出去后，接着再渐渐地将气吸进腹中，小腹鼓起来，右手随呼吸起伏，无需用力按捺。
这时请注意，也是本呼吸法的关键所在，一边吸气，一边舒展胸廓，一边将头轻轻向上扬起，头仰到大限度时吸气动作完成（抬头过程中不要过猛用力，一切均在轻柔缓慢的动作中进行）。此时气已充满了整个腹部和胸部，屏住呼吸并缓慢低头回到颌部内收状态，约二三秒钟后放松胸腹部再把气缓缓呼出去。这算作一次，休息片刻，反复练习5至10分钟。
随着练习时日的增长，熟练后屏息时间可根据自身情况适当掌握，但以不感到呼吸局促和疲劳为限，吸气、屏息和呼气的理想比例是1：4：2，达到这个程度就可以了。
强调收紧腹肌瘪腹把气全部呼出去，接着放松腹肌使气自然地再吸进来；其次要尽量扩胸，使胸吸满空气，接着胸部放松把吸进来的空气尽量自然地完全呼出去。
这样呼吸的奇妙好处是体内摄取的氧含量显著增加，肺活量得到增强，血液会得到净化，神经会得到调节，心灵也会产生一种宁静安详的感觉，进而恢复旺盛的生命力。晨起大便后或空腹时随时可练。
当然，如果你在练一些简单的瑜伽姿态功之后练呼吸法，效果会更好。对那些打坐不方便或患有轻度高血压病的人，可坐在椅子上或站着练习，效果也非常显著。
首先选择一种坐姿打坐好，脊柱伸直，将腰部稍微上提，下颌稍内收，左手拇指和食指结成圆形，其余手指自然伸直，手臂自然放于膝盖上，手心朝前。右手掌紧贴小腹，整个身子骨放松，如此调整好即可练习瑜伽呼吸法。
开始时鼻中缓缓呼气使腹部往里瘪，缓慢地将腹中气体呼出去后，接着再渐渐地将气吸进腹中，小腹鼓起来，右手随呼吸起伏，无需用力按捺。
这时请注意，也是本呼吸法的关键所在，一边吸气，一边舒展胸廓，一边将头轻轻向上扬起，头仰到大限度时吸气动作完成（抬头过程中不要过猛用力，一切均在轻柔缓慢的动作中进行）。此时气已充满了整个腹部和胸部，屏住呼吸并缓慢低头回到颌部内收状态，约二三秒钟后放松胸腹部再把气缓缓呼出去。这算作一次，休息片刻，反复练习5至10分钟。
随着练习时日的增长，熟练后屏息时间可根据自身情况适当掌握，但以不感到呼吸局促和疲劳为限，吸气、屏息和呼气的理想比例是1：4：2，达到这个程度就可以了。
强调收紧腹肌瘪腹把气全部呼出去，接着放松腹肌使气自然地再吸进来；其次要尽量扩胸，使胸吸满空气，接着胸部放松把吸进来的空气尽量自然地完全呼出去。
这样呼吸的奇妙好处是体内摄取的氧含量显著增加，肺活量得到增强，血液会得到净化，神经会得到调节，心灵也会产生一种宁静安详的感觉，进而恢复旺盛的生命力。晨起大便后或空腹时随时可练。
当然，如果你在练一些简单的瑜伽姿态功之后练呼吸法，效果会更好。对那些打坐不方便或患有轻度高血压病的人，可坐在椅子上或站着练习，效果也非常显著。
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