返回
教育头条
挑战4个高难度的瑜伽姿势
有很多的瑜伽姿势做起来也比较炫酷，但是炫酷的瑜伽姿势对于女生来说，如果力量不足就可能会成为练瑜伽道路上的拦路虎，比如蜻蜓式、手倒立式的效果就很不错。想要完成高难度的体式不仅仅需要具备力量，也需要拥有平衡能力，否则很容易受伤，如果简单的瑜伽姿势练习时间比较长，也可以挑战一下这些有高难度的姿势。
全莲花手支撑式，可有效针对性的提升力量，而且练习也比较简单，经常性的练习可以有效强健腹部的器官，能够锻炼背部的肌肉。在练习时把所有的意识都放在呼吸上，两只手放在身体两侧，挺直腰背，从莲花坐式开始，身体朝着前方微侧，两手放在膝盖上，用双掌支撑在地面上，然后大腿逐渐往上抬起，直到手臂和前侧紧贴，然后逐渐回落身体，每一次坚持30秒到60秒。
侧板支撑式，这也是一种能够有效提升力量的姿势，在练习的时候并不难，但是却能够有效提升腰腹部位的核心。吸气时，身体从右侧开始翻转向上，以斜板式开始，手臂往上伸直和左手呈一条直线，右脚脚踝放在左脚的脚踝上，双腿处于斜向下伸直，大腿和髋部垂直，脚掌始终绷直，右手放在右腿膝盖上，然后上提髋部，保持身体的稳定，坚持30秒到60秒。
轮式，靠手掌和脚掌作为支撑，是提升力量的一组练习，能够有效加强脊柱的锻炼。在练习时应该逐渐的拱起背部，整个手臂都和地面保持垂直，小腿和脚踝之间应该保持垂直，两腿适当性分开，将脚跟提起，虎口压实在地面上，逐渐放松颈椎，头部和地面垂直，在整个练习过程中应该保持平稳的呼吸，完成动作之后坚持30秒到60秒。
另外也可以选择乌鸦式，这种姿势在锻炼的时候也极为炫酷，和其他一些有难度的姿势比较，相对来说也就比较简单，可以在墙壁的辅助下完成锻炼，比如可以用头部抵住墙壁来练习，能够有效避免双脚向上离开时，身体会突然向前摔倒而受伤，也可以快速提升力量。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
全莲花手支撑式，可有效针对性的提升力量，而且练习也比较简单，经常性的练习可以有效强健腹部的器官，能够锻炼背部的肌肉。在练习时把所有的意识都放在呼吸上，两只手放在身体两侧，挺直腰背，从莲花坐式开始，身体朝着前方微侧，两手放在膝盖上，用双掌支撑在地面上，然后大腿逐渐往上抬起，直到手臂和前侧紧贴，然后逐渐回落身体，每一次坚持30秒到60秒。
侧板支撑式，这也是一种能够有效提升力量的姿势，在练习的时候并不难，但是却能够有效提升腰腹部位的核心。吸气时，身体从右侧开始翻转向上，以斜板式开始，手臂往上伸直和左手呈一条直线，右脚脚踝放在左脚的脚踝上，双腿处于斜向下伸直，大腿和髋部垂直，脚掌始终绷直，右手放在右腿膝盖上，然后上提髋部，保持身体的稳定，坚持30秒到60秒。
轮式，靠手掌和脚掌作为支撑，是提升力量的一组练习，能够有效加强脊柱的锻炼。在练习时应该逐渐的拱起背部，整个手臂都和地面保持垂直，小腿和脚踝之间应该保持垂直，两腿适当性分开，将脚跟提起，虎口压实在地面上，逐渐放松颈椎，头部和地面垂直，在整个练习过程中应该保持平稳的呼吸，完成动作之后坚持30秒到60秒。
另外也可以选择乌鸦式，这种姿势在锻炼的时候也极为炫酷，和其他一些有难度的姿势比较，相对来说也就比较简单，可以在墙壁的辅助下完成锻炼，比如可以用头部抵住墙壁来练习，能够有效避免双脚向上离开时，身体会突然向前摔倒而受伤，也可以快速提升力量。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
上述就是教育宝头条介绍的挑战4个高难度的瑜伽姿势完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
