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教育头条
哪些瑜伽体式对促进血液循环有好处呢
天气一冷，女性的手脚就容易冰凉。有研究表明，女性比男性更容易四肢冰凉，这跟女性的生理结构有关。一般来说，寒冷的冬日，手脚冰凉属于正常情况，是我们人体启动了自我保护机制，让血液优先供给了内脏器官，四肢离内脏远，总有照顾不周的时候。
不过，手脚冰凉让人非常难受，特别是夜晚睡觉的时候，冰凉的手脚可能大大影响睡眠。贫血体虚也会导致手脚冰凉，这种情况应该进行相应的治疗。但是，不管怎么样，提高免疫力，增强体质会很好改善手脚冰冷的情况。有规律地锻炼运动，可以加速血液训练，避免手脚长久冰凉。
有不少瑜伽体式，可以让我们的手脚跟内脏靠得更近，有助于缓解手脚冰凉。练习瑜伽体式过程中，我们血液循环也会不断改善，让手脚暖和起来。这些瑜伽体式简单易行，不需要冒着寒冷去健身房，在家就可以进行简单练习，特别是睡前练一练，效果特别好。
1、婴儿式
动作要领：
跪姿，膝盖微微分开
身体向后坐，脚掌相触
手掌撑开，手臂自然延展，手肘放在瑜伽垫上
额头着地，背部延展，保持1分钟
2、下犬式
动作要领：
跪姿，手掌和膝盖撑地，微微抬起膝盖
核心收紧，腰背用力，慢慢伸直双腿
臀部向后向上走，直到双腿伸直
下斜方肌用力，把肩膀拉离耳朵
臀部、腰背、头保持一条直线，保持体式1分钟
3、单腿坐立前屈
动作要领：
以手杖式准备，弯曲左腿，脚掌抵在右腿根部
收缩股四头肌和腰肌，弯曲躯干，保持右腿伸直
感受伸直腿后侧肌肉和臀部肌肉拉伸
腰背延展，保持呼吸，维持1分钟
4、束角式
动作要领：
坐立，弯曲膝盖向两侧，脚心相对
脚掌有向内收的感觉，收缩臀部肌肉，让大腿向下压
收缩腰肌，弯曲躯干，额头着地，保持1分钟
5、仰卧扭转
动作要领：
仰卧，弯曲右膝盖向外，左脚踝放在右膝盖上方
手放在左髋，扭转身体，头看向右侧，右手上抬
保持1分钟，换边练习
6、挺尸式
动作要领：
仰卧，把抱枕或者枕头放在膝盖下方
双手打开，掌心朝上，进入冥想状态
感觉自己全身很暖和，又很放松
保持5分钟
这套练习适合睡前练习，你可以直接躺在床上练习，练完躺尸式后，直接进入睡眠。
不过，手脚冰凉让人非常难受，特别是夜晚睡觉的时候，冰凉的手脚可能大大影响睡眠。贫血体虚也会导致手脚冰凉，这种情况应该进行相应的治疗。但是，不管怎么样，提高免疫力，增强体质会很好改善手脚冰冷的情况。有规律地锻炼运动，可以加速血液训练，避免手脚长久冰凉。
有不少瑜伽体式，可以让我们的手脚跟内脏靠得更近，有助于缓解手脚冰凉。练习瑜伽体式过程中，我们血液循环也会不断改善，让手脚暖和起来。这些瑜伽体式简单易行，不需要冒着寒冷去健身房，在家就可以进行简单练习，特别是睡前练一练，效果特别好。
1、婴儿式
动作要领：
跪姿，膝盖微微分开
身体向后坐，脚掌相触
手掌撑开，手臂自然延展，手肘放在瑜伽垫上
额头着地，背部延展，保持1分钟
2、下犬式
动作要领：
跪姿，手掌和膝盖撑地，微微抬起膝盖
核心收紧，腰背用力，慢慢伸直双腿
臀部向后向上走，直到双腿伸直
下斜方肌用力，把肩膀拉离耳朵
臀部、腰背、头保持一条直线，保持体式1分钟
3、单腿坐立前屈
动作要领：
以手杖式准备，弯曲左腿，脚掌抵在右腿根部
收缩股四头肌和腰肌，弯曲躯干，保持右腿伸直
感受伸直腿后侧肌肉和臀部肌肉拉伸
腰背延展，保持呼吸，维持1分钟
4、束角式
动作要领：
坐立，弯曲膝盖向两侧，脚心相对
脚掌有向内收的感觉，收缩臀部肌肉，让大腿向下压
收缩腰肌，弯曲躯干，额头着地，保持1分钟
5、仰卧扭转
动作要领：
仰卧，弯曲右膝盖向外，左脚踝放在右膝盖上方
手放在左髋，扭转身体，头看向右侧，右手上抬
保持1分钟，换边练习
6、挺尸式
动作要领：
仰卧，把抱枕或者枕头放在膝盖下方
双手打开，掌心朝上，进入冥想状态
感觉自己全身很暖和，又很放松
保持5分钟
这套练习适合睡前练习，你可以直接躺在床上练习，练完躺尸式后，直接进入睡眠。
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