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教育头条
能调理身体机能的瘦身瑜伽
冬天减肥，人体自身新陈代谢更快，脂肪燃烧快，这个时节做减肥效果会1 1>2，不仅能减去多余脂肪，而且能调理身体机能。减掉脂肪后 ，适当进补增强体质 ，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养 ，让女人更美丽动人。所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。
简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！
1、四角跪姿
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，脚背贴地
大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
背部延展，双肩放松，头中正
2、猫牛式
吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
呼气，卷尾骨向下，低头拱背
脊柱一节一节有控制的卷动
配合呼吸，动态练习8-10组
3、斜板式
撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
身体在一条直线上，眼睛看前方
核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
4、下犬式
从斜板式，重心后移到下犬式
手推地，坐骨向上，背部延展
大腿根向后推，双腿伸直
脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
5、站立前屈 侧屈
从下犬式，手向后走到双脚两侧
来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
吸气延展，呼气扭转身体向右
吸气慢慢回正，呼气换反侧
背部自然放松向下，动态练习8组
6、手臂上举山式
吸气，手臂带动身体立直向上
脚跟向下踩， 侧腰延展，眼睛看上方
呼气折叠前屈，腹部找向大腿
配合呼吸，动态练习3-5次
7、高弓步
从站立前屈，手向前走到垫子前端
右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
吸气，手臂带动躯干立直向上
前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
8、单腿站立平衡
吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
吸气还原到斜板，重复动作8-9
简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！
1、四角跪姿
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，脚背贴地
大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
背部延展，双肩放松，头中正
2、猫牛式
吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
呼气，卷尾骨向下，低头拱背
脊柱一节一节有控制的卷动
配合呼吸，动态练习8-10组
3、斜板式
撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
身体在一条直线上，眼睛看前方
核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
4、下犬式
从斜板式，重心后移到下犬式
手推地，坐骨向上，背部延展
大腿根向后推，双腿伸直
脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
5、站立前屈 侧屈
从下犬式，手向后走到双脚两侧
来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
吸气延展，呼气扭转身体向右
吸气慢慢回正，呼气换反侧
背部自然放松向下，动态练习8组
6、手臂上举山式
吸气，手臂带动身体立直向上
脚跟向下踩， 侧腰延展，眼睛看上方
呼气折叠前屈，腹部找向大腿
配合呼吸，动态练习3-5次
7、高弓步
从站立前屈，手向前走到垫子前端
右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
吸气，手臂带动躯干立直向上
前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
8、单腿站立平衡
吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
吸气还原到斜板，重复动作8-9
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