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教育头条
这几式瑜伽可以让你的腿部更显纤细
寒冷的冬天，女性不会光腿出门，但是腿粗不粗，美不美很难掩藏。即使是穿着丝袜，穿着裤子出门，大粗腿还是很容易暴露。因此，修长纤细的美腿一直是女性的追求。修长的美腿一定程度上是靠基因，身高160厘米的女性，腿长不可能达到120厘米。但是，纤细均匀的美腿可以让视觉上更显修长，这是每个女性可以努力的方向。
很多人说，不存在局部减脂的神奇方法，我们做了大量的有氧运动，终瘦下来的不一定是腿。不过，有一定可以肯定，只要体脂率减到一定水平，大腿的脂肪也会跟着减少，大腿变得纤细自然就显得修长了。不过，跑步之类的有氧运动会用到腿部肌肉，如果跑步姿势不合理，容易导致肌肉腿。
跑步一定要采取合理的跑姿，也可以通过游泳之类的方式。不过，这些方式好像更适合天气暖和的时候进行，这里介绍另外一种方式。瑜伽也可以让你的腿部更显纤细，它的原理不是减少脂肪，而是通过站立体式，让你的腿部训练变得更好，让你减脂的时候更容易调动腿部脂肪。
1、幻椅式
动作要领：
双脚分开与髋同宽，腰背挺直，核心收紧 双臂向后打开，弯曲手肘，掌心朝前 弯曲膝盖，慢慢下蹲，想象屁股后面有椅子 慢慢向后坐，腰背保持挺直，蹲到自己能达到的低点 保持姿势，进行5个深呼吸
2、站立前屈抓脚趾式
动作要领：
可以从幻椅式进入，慢慢伸直大腿 臀部向上抬，躯干向前向下弯曲 收缩大腿前侧肌肉，让大腿后侧肌肉尽量拉伸 收缩腰肌和腹直肌，加深躯干前屈 将肩膀拉离耳朵，手臂下垂拉住大脚趾 在这个姿势保持5个深呼吸。
3、单腿站立伸展式
动作要领：
以山式站立，弯曲右膝，向右侧边抬腿，右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾 左手放在臀部左侧，保持平衡 尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长 收缩大腿前侧肌肉，臀部肌肉以及腰肌，保持髋部稳定 在这个姿势保持5个深呼吸。
4、双脚式
动作要领：
双腿分开，宽于两倍的肩宽，双腿像一个三角支撑在垫子上 拉伸腿部肌肉，身体前屈，感受脊柱延展 肩关节的后旋能力如果好，可以让双手在背后伸直相扣 如果做不到，那就让双手在耳朵两侧，手掌按压地面 保持五个深呼吸，慢慢起来，回到山式
很多人说，不存在局部减脂的神奇方法，我们做了大量的有氧运动，终瘦下来的不一定是腿。不过，有一定可以肯定，只要体脂率减到一定水平，大腿的脂肪也会跟着减少，大腿变得纤细自然就显得修长了。不过，跑步之类的有氧运动会用到腿部肌肉，如果跑步姿势不合理，容易导致肌肉腿。
跑步一定要采取合理的跑姿，也可以通过游泳之类的方式。不过，这些方式好像更适合天气暖和的时候进行，这里介绍另外一种方式。瑜伽也可以让你的腿部更显纤细，它的原理不是减少脂肪，而是通过站立体式，让你的腿部训练变得更好，让你减脂的时候更容易调动腿部脂肪。
1、幻椅式
动作要领：
双脚分开与髋同宽，腰背挺直，核心收紧 双臂向后打开，弯曲手肘，掌心朝前 弯曲膝盖，慢慢下蹲，想象屁股后面有椅子 慢慢向后坐，腰背保持挺直，蹲到自己能达到的低点 保持姿势，进行5个深呼吸
2、站立前屈抓脚趾式
动作要领：
可以从幻椅式进入，慢慢伸直大腿 臀部向上抬，躯干向前向下弯曲 收缩大腿前侧肌肉，让大腿后侧肌肉尽量拉伸 收缩腰肌和腹直肌，加深躯干前屈 将肩膀拉离耳朵，手臂下垂拉住大脚趾 在这个姿势保持5个深呼吸。
3、单腿站立伸展式
动作要领：
以山式站立，弯曲右膝，向右侧边抬腿，右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾 左手放在臀部左侧，保持平衡 尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长 收缩大腿前侧肌肉，臀部肌肉以及腰肌，保持髋部稳定 在这个姿势保持5个深呼吸。
4、双脚式
动作要领：
双腿分开，宽于两倍的肩宽，双腿像一个三角支撑在垫子上 拉伸腿部肌肉，身体前屈，感受脊柱延展 肩关节的后旋能力如果好，可以让双手在背后伸直相扣 如果做不到，那就让双手在耳朵两侧，手掌按压地面 保持五个深呼吸，慢慢起来，回到山式
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