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教育头条
这5式瑜伽助你轻松瘦身
有不少的女生其实都想要瑜伽瘦身，但是可能并没有坚持执行，毕竟在当下有这么多美食的时代，想要管住自己确实不容易，再加上工作比较忙碌，也给更多想要减肥的人带来借口。很多人都会说自己根本就没有时间，再加上天气比较寒冷，所以体重也出现快速增加的现象，其实冬季正好是减肥的好时机。
新月式变体，传统的瑜伽姿势总会让人觉得乏味，练着练着总会有一些压抑，而这种姿势如果能够一直坚持下去，必定拥有纤细的体型，可以来到户外找到一处比较安静的环境，变着花样去练习瑜伽，能够达到有效的瘦身效果，直接从新月式正体进入，上身朝着右侧转动，头部朝着右侧下摆，手心向下，上身逐渐往下坐，感受来自于胯部的拉伸，坚持7~10个呼吸后，换侧练习。
加强单腿站立平衡式，工作一天回到家中，也可以在小院子里做，这组姿势不仅具有瘦身塑形效果，还能够消除疲劳，双手扶在髋部，将左膝抬起，进入山式站立，左手从左侧抓住左脚跟，等到身体找到平衡之后，可以让左腿抬起并伸直，将左腿尽可能往上拉直，右手朝着右侧伸展，重心放在右脚上，保持身体的稳定，感受来自于胯部的拉伸。
下蹲起立式变体，这是一组比较简单的姿势，首先双腿分开，从山式站立进入，双脚呈外八字，两只手垂直向下并且叠成o型，上身保持挺直，大腿和小腿垂直，松开两手小臂放在右膝上，眼睛朝向前方，整个动作都比较自然。保留三个呼吸后，来回重复5~10次。这组姿势能够达到深蹲的效果，而且还能够锻炼身体，消除多余的赘肉，燃烧脂肪，轻松帮助你瘦身。
加强侧角伸展式，这是一组和侧卧抬腰式比较相似的动作，把手肘、手掌心、小臂作为支撑，双腿呈一条直线，右腿直接叠放在左腿上，把左脚从左手的大臂穿过，小臂向下，右手抓住左脚腕，保持左腿的伸展朝上拉起，右侧胸腔翻转向上，脚掌内侧踩在地面，保持7~10个呼吸还原身体，换侧继续练习。这是一组强度比较大的动作，能够促进脂肪燃烧。
单腿鸽王一式，跨左膝向前，从猫式进入，臀部逐渐往下坐，后方腿处于伸直状态，脚背贴在地面上，弯曲右膝，小腿和大腿保持垂直，颈椎放松，头部逐渐缓慢后仰，左手支撑在左侧地面上，直到头顶心和右脚掌接触，胸腔往前打开，坚持7~10个呼吸后，换侧重复练习。可增强肺活量，扩展胸腔，燃脂瘦身，美化身体线条，而且也能够有效开胯。
新月式变体，传统的瑜伽姿势总会让人觉得乏味，练着练着总会有一些压抑，而这种姿势如果能够一直坚持下去，必定拥有纤细的体型，可以来到户外找到一处比较安静的环境，变着花样去练习瑜伽，能够达到有效的瘦身效果，直接从新月式正体进入，上身朝着右侧转动，头部朝着右侧下摆，手心向下，上身逐渐往下坐，感受来自于胯部的拉伸，坚持7~10个呼吸后，换侧练习。
加强单腿站立平衡式，工作一天回到家中，也可以在小院子里做，这组姿势不仅具有瘦身塑形效果，还能够消除疲劳，双手扶在髋部，将左膝抬起，进入山式站立，左手从左侧抓住左脚跟，等到身体找到平衡之后，可以让左腿抬起并伸直，将左腿尽可能往上拉直，右手朝着右侧伸展，重心放在右脚上，保持身体的稳定，感受来自于胯部的拉伸。
下蹲起立式变体，这是一组比较简单的姿势，首先双腿分开，从山式站立进入，双脚呈外八字，两只手垂直向下并且叠成o型，上身保持挺直，大腿和小腿垂直，松开两手小臂放在右膝上，眼睛朝向前方，整个动作都比较自然。保留三个呼吸后，来回重复5~10次。这组姿势能够达到深蹲的效果，而且还能够锻炼身体，消除多余的赘肉，燃烧脂肪，轻松帮助你瘦身。
加强侧角伸展式，这是一组和侧卧抬腰式比较相似的动作，把手肘、手掌心、小臂作为支撑，双腿呈一条直线，右腿直接叠放在左腿上，把左脚从左手的大臂穿过，小臂向下，右手抓住左脚腕，保持左腿的伸展朝上拉起，右侧胸腔翻转向上，脚掌内侧踩在地面，保持7~10个呼吸还原身体，换侧继续练习。这是一组强度比较大的动作，能够促进脂肪燃烧。
单腿鸽王一式，跨左膝向前，从猫式进入，臀部逐渐往下坐，后方腿处于伸直状态，脚背贴在地面上，弯曲右膝，小腿和大腿保持垂直，颈椎放松，头部逐渐缓慢后仰，左手支撑在左侧地面上，直到头顶心和右脚掌接触，胸腔往前打开，坚持7~10个呼吸后，换侧重复练习。可增强肺活量，扩展胸腔，燃脂瘦身，美化身体线条，而且也能够有效开胯。
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