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教育头条
拥有紧实的小腹的瑜伽体式分享
有一些女生虽然说并不是很胖，但是却没有线条美，形成身材臃肿的感觉，主要原因是腰粗，肚姿上的赘肉多，这就给人留下一种不好的形象。在寒冷的冬季季，本来也是锻炼身材的时机，所以现在开始就应该努力的锻炼，想拥有紧实的小腹，下面的这几组瑜伽动作万不可错过。
四柱式，这也是一个能够锻炼身体平衡的动作，有效改善身形，紧实小腹，能够美化身体的线条。 双腿分开，从俯卧进入，两手支撑在胸腔的边上，用双手推在地面上，将身体朝上方抬离，大臂和地面处于平行的状态，双手拇指张开，头部稍微的抬起，整个身躯此时和地面成一条直线，坚持的时间结合自己的能力。
狂野式，这也是很多人比较喜欢的一组动作，相对来说不会如此沉闷，不仅能够伸展身体，也具有美化身体线条，燃烧脂肪的效果，更具有紧实小腹的作用，与此同时还能够缓解疲劳。 对于经常性坐在电脑面前的人而言是非常适合的，首先先从四柱式进入，右手朝着里面移动，手压在地面上，左脚朝着后方抬起，并且从左侧翻转，带动身体右侧翻转向上，右手和左脚主动推在地面上，保持右手和右腿的伸直，坚持30秒之后还原到斜板式，换侧重复练习。
深蹲女神式，都说深蹲能够有效促进脂肪的燃烧，改善体型，这其实也是一种热门的姿势，能够有效紧实小腹，双臂往上伸直，保持站立山式，然后屈膝深蹲，两脚跟逐渐抬起，让小腿和地面处于垂直状态，手掌抓住左边的小臂，头部朝向左侧，坚持三个呼吸后，回到站立姿势，继续下蹲反复10~15次。
鱼式变体，这是一组具有美化身体线条的姿势，首先两手伸直放在边上，平躺在地面上，然后将胸腔朝着上方缓慢的提起，头部后仰，直到头顶心能够支撑在地面上，此时整个腰背部位向上抬离，双腿抬起，腹部内收，手掌背贴在地面上，这种动作看上去简单，实际上运动量消耗极大，练习时间控制在30秒到60秒就行。
站立体前屈式，这其实是一组倒立式的过度体式，首先可以靠墙练习，能够有效充分伸展背部，具有锻炼背部肌肉的效果，能够加强腹部锻炼，美化身体线条，消除腹部多余的赘肉。 练习时双腿分开，朝着墙壁站立，从髋部向下折，然后移动双脚朝着前方走，直到背部能够贴着墙壁，身躯和头部可以和地面保持垂直，坚持30秒左右。
四柱式，这也是一个能够锻炼身体平衡的动作，有效改善身形，紧实小腹，能够美化身体的线条。 双腿分开，从俯卧进入，两手支撑在胸腔的边上，用双手推在地面上，将身体朝上方抬离，大臂和地面处于平行的状态，双手拇指张开，头部稍微的抬起，整个身躯此时和地面成一条直线，坚持的时间结合自己的能力。
狂野式，这也是很多人比较喜欢的一组动作，相对来说不会如此沉闷，不仅能够伸展身体，也具有美化身体线条，燃烧脂肪的效果，更具有紧实小腹的作用，与此同时还能够缓解疲劳。 对于经常性坐在电脑面前的人而言是非常适合的，首先先从四柱式进入，右手朝着里面移动，手压在地面上，左脚朝着后方抬起，并且从左侧翻转，带动身体右侧翻转向上，右手和左脚主动推在地面上，保持右手和右腿的伸直，坚持30秒之后还原到斜板式，换侧重复练习。
深蹲女神式，都说深蹲能够有效促进脂肪的燃烧，改善体型，这其实也是一种热门的姿势，能够有效紧实小腹，双臂往上伸直，保持站立山式，然后屈膝深蹲，两脚跟逐渐抬起，让小腿和地面处于垂直状态，手掌抓住左边的小臂，头部朝向左侧，坚持三个呼吸后，回到站立姿势，继续下蹲反复10~15次。
鱼式变体，这是一组具有美化身体线条的姿势，首先两手伸直放在边上，平躺在地面上，然后将胸腔朝着上方缓慢的提起，头部后仰，直到头顶心能够支撑在地面上，此时整个腰背部位向上抬离，双腿抬起，腹部内收，手掌背贴在地面上，这种动作看上去简单，实际上运动量消耗极大，练习时间控制在30秒到60秒就行。
站立体前屈式，这其实是一组倒立式的过度体式，首先可以靠墙练习，能够有效充分伸展背部，具有锻炼背部肌肉的效果，能够加强腹部锻炼，美化身体线条，消除腹部多余的赘肉。 练习时双腿分开，朝着墙壁站立，从髋部向下折，然后移动双脚朝着前方走，直到背部能够贴着墙壁，身躯和头部可以和地面保持垂直，坚持30秒左右。
感谢您阅读拥有紧实的小腹的瑜伽体式分享，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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