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教育头条
5个高难度瑜伽体式分享
练习瑜伽到了一定的阶段，可以挑战高难度体式了，但是自己练习又还是不够力量、或者身体不够打开，在没有人辅助的情况下，用上辅具就对了!今天推荐挑战5个高难度体式的方式。一起来看看吧。
1.手肘倒立变体
想要做到图左的手肘倒立变体，可以用上椅子（图右）
脚踩在椅子上，另外一条腿脚踩在墙上，绷脚背
2.手肘倒立抓脚
想要左做到图左手肘倒立抓脚，可以先在下面的脚下方垫上2个砖块
保持髋部上提，上方腿伸直绷脚背
3.弓式高难度变体
高级弓式需要肩膀的打开和脊柱的柔韧性
右手抓脚放在肩膀，左手伸直脚跟远离肩膀
刚开始练习可以靠墙练习，用上瑜伽砖和瑜伽带
4.开髋高难度体式
髋部打开之后，脚可以放在腋窝下方
如果做不了，左脚放在砖块上，左足弓抵住左手肘外侧
5.鸽子式
鸽子式抓脚需要肩膀和髋部的打开，以及脊柱的柔韧性
刚开始练习可以靠墙，膝盖抵住墙根
瑜伽带套在脚上，砖块夹在脚跟和髋部中间
练习高难度体式之前，先练习5遍拜日AB热身，帮助身体打开。
1.手肘倒立变体
想要做到图左的手肘倒立变体，可以用上椅子（图右）
脚踩在椅子上，另外一条腿脚踩在墙上，绷脚背
2.手肘倒立抓脚
想要左做到图左手肘倒立抓脚，可以先在下面的脚下方垫上2个砖块
保持髋部上提，上方腿伸直绷脚背
3.弓式高难度变体
高级弓式需要肩膀的打开和脊柱的柔韧性
右手抓脚放在肩膀，左手伸直脚跟远离肩膀
刚开始练习可以靠墙练习，用上瑜伽砖和瑜伽带
4.开髋高难度体式
髋部打开之后，脚可以放在腋窝下方
如果做不了，左脚放在砖块上，左足弓抵住左手肘外侧
5.鸽子式
鸽子式抓脚需要肩膀和髋部的打开，以及脊柱的柔韧性
刚开始练习可以靠墙，膝盖抵住墙根
瑜伽带套在脚上，砖块夹在脚跟和髋部中间
练习高难度体式之前，先练习5遍拜日AB热身，帮助身体打开。
好了，以上就是5个高难度瑜伽体式分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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