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教育头条
5个高效燃脂的瑜伽动作分享
岁末年尾，聚会、加班忙的团团转，身上的赘肉也养了出来，再不减肥塑身同学聚会怎么能美美哒？今天小编推荐5个高效燃脂的瑜伽动作，每天几分钟，狂甩卡路里哦，还在等什么呢？
女神式瑜伽变体，此体式可以拉伸大腿内侧，燃烧更多腿内侧脂肪，同时缓解大腿内侧的肌肉紧张。具体做法如下：
1）保持山式战力，双腿张开两肩宽的距离，双膝和上半身躯干缓慢向下弯曲，直至上半身和大腿与地面保持平行；
2）双手五指张开支撑地面保持身体平衡，双脚略微踮起，腹部收紧，背部挺直。
猫式伸展的瑜伽动作，不仅减肥塑性效果好，对于缓解工作压力也有不小的功效。练习此体式塌腰时腰部尽量向下，使背部出现明显的凹状，同时尽量翘臀;向上弓起时也要做到弓身的大程度，增加脊柱的灵活性。具体动作如下：
1）双臂位于肩膀正下方，双腿打直，脚尖有力踩在垫子上；
2）将膝盖落下跪于地面，翘起小腿，两脚交叉，保持身体的稳定；
3）身体向下向后移，双臂向前打开掌心向下，使自己的双臂、肩部、胸部依次落于地面。
新月式瑜伽，此体式使身体变得更轻盈，是个很好的舒展拉筋，开胯开髋练习的体式，动作分解如下：
1、站姿，右脚向前迈出一大步紧贴地面，腿膝盖弯曲，左脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部；
2、双手垂直上伸直，上身慢慢向后弯曲，直到后弯腰到双手十指触碰脚跟，髋部摆正。
轮式瑜伽对全身塑型非常有效，双腿微微分开，双臂向上完全伸直，腰部缓缓向后弯曲直至双手与地面完全接触，腰部要持续发力保持身体不下陷，右腿保持不动，左腿小腿绷直上翘。
双角式瑜伽，这个头着地，双腿叉开成八字形伸直站立的体式练习也具有一举两得的好处，既兼顾了头倒立式，也能起到瘦腿，美化腿部线条的功效，而倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。更有助于人的智力和反应能力的提高。
女神式瑜伽变体，此体式可以拉伸大腿内侧，燃烧更多腿内侧脂肪，同时缓解大腿内侧的肌肉紧张。具体做法如下：
1）保持山式战力，双腿张开两肩宽的距离，双膝和上半身躯干缓慢向下弯曲，直至上半身和大腿与地面保持平行；
2）双手五指张开支撑地面保持身体平衡，双脚略微踮起，腹部收紧，背部挺直。
猫式伸展的瑜伽动作，不仅减肥塑性效果好，对于缓解工作压力也有不小的功效。练习此体式塌腰时腰部尽量向下，使背部出现明显的凹状，同时尽量翘臀;向上弓起时也要做到弓身的大程度，增加脊柱的灵活性。具体动作如下：
1）双臂位于肩膀正下方，双腿打直，脚尖有力踩在垫子上；
2）将膝盖落下跪于地面，翘起小腿，两脚交叉，保持身体的稳定；
3）身体向下向后移，双臂向前打开掌心向下，使自己的双臂、肩部、胸部依次落于地面。
新月式瑜伽，此体式使身体变得更轻盈，是个很好的舒展拉筋，开胯开髋练习的体式，动作分解如下：
1、站姿，右脚向前迈出一大步紧贴地面，腿膝盖弯曲，左脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部；
2、双手垂直上伸直，上身慢慢向后弯曲，直到后弯腰到双手十指触碰脚跟，髋部摆正。
轮式瑜伽对全身塑型非常有效，双腿微微分开，双臂向上完全伸直，腰部缓缓向后弯曲直至双手与地面完全接触，腰部要持续发力保持身体不下陷，右腿保持不动，左腿小腿绷直上翘。
双角式瑜伽，这个头着地，双腿叉开成八字形伸直站立的体式练习也具有一举两得的好处，既兼顾了头倒立式，也能起到瘦腿，美化腿部线条的功效，而倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。更有助于人的智力和反应能力的提高。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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