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教育头条
分享一组排毒养颜的瑜伽体式给你们
时常觉得自己的脸色暗沉无光泽？或者每天压力大，很疲惫？是时候你需要一组排毒、改善气血、恢复元气的修复体式了。今天小编带来五个有倒置作用的体式，帮助伽人们促进血液流动，激活身体的内部能量，消除疲惫的同时，还能让红润光泽的气色在你用心的习练中呈现！
练习技巧
亮肤第1式：双角式
姿势要点：
站立，双脚大大分开，约一条腿的长度，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，可使头着地，保持双膝伸直。也可如图所示，将双手在后背交叉，上半身向下时，双手尽量向下继续带动上半身的折叠。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：
改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。
亮肤第2式：骆驼式
姿势要点：
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：
伸展脊柱，促进血液循环。
亮肤第3式：半脊柱扭转
姿势要点：
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝内侧，有能力的伽人也可放在左膝外侧，左手手肘抵在右膝外侧，右手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
功效：
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
亮肤第4式：三角侧伸展
姿势要点：
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效：
刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
亮肤第5式：犁式
姿势要点：
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
到自己能承受的度即可，而且完全也可以依靠瑜伽砖、伸展带、以及墙壁进行辅助练习。
练习技巧
亮肤第1式：双角式
姿势要点：
站立，双脚大大分开，约一条腿的长度，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，可使头着地，保持双膝伸直。也可如图所示，将双手在后背交叉，上半身向下时，双手尽量向下继续带动上半身的折叠。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：
改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。
亮肤第2式：骆驼式
姿势要点：
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：
伸展脊柱，促进血液循环。
亮肤第3式：半脊柱扭转
姿势要点：
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝内侧，有能力的伽人也可放在左膝外侧，左手手肘抵在右膝外侧，右手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
功效：
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
亮肤第4式：三角侧伸展
姿势要点：
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效：
刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
亮肤第5式：犁式
姿势要点：
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
到自己能承受的度即可，而且完全也可以依靠瑜伽砖、伸展带、以及墙壁进行辅助练习。
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