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教育头条
三个美容瑜伽体式让我们越来越年轻
作为成年女性，不管在任何年龄，我们都需要滋养肌肤，保养容颜，让我们看上去更年轻、更漂亮、更有活力、更有气质。要滋养肌肤、保养容颜，首先需要注重生活规律和饮食健康，其次就是多运动多锻炼。在所有运动项目当中，瑜伽是具养颜功能的。今天小编与各位伽人朋友们分享三个美容瑜伽体式，通过瑜伽练习，滋养我们的肌肤，保养我们的容颜，让我们越来越年轻、越来越精神。
体式一、全骆驼式
全骆驼式是一个对身体柔韧性要求比较高的一个瑜伽体式，但如果你的身体柔韧性还不够好，你可以适度降低动作难度，一样可以达到锻炼的目的。通过骆驼式的练习，我们的膝关节、髋关节、脊柱、颈椎都得到了很好地锻炼和强化，增强了身体的柔韧性；通过练习，我们臀部、腰部和腹部的多余脂肪得到了充分的燃烧，这样能使我们的腰身更纤细更苗条，同时防止了臀部的松弛下垂；通过头部的倒置，增强了头颈部的血液循环，保养了大脑，也滋润了面部肌肤，使肌肤更红润更有弹性。
动作要领：
1、跪在瑜伽垫上，小腿贴地，吸气，背部伸直，双臂向前伸直。
2、呼气，双腿、背部和腹部用力，身体向后弯曲翻转，双臂伸直，双手拉住双膝。
3、头部继续降低，直至轻轻触地，背部完全延展，胸腔完全打开，腹部收缩，臀部收紧。
体式二、登山式
登山式是由下犬式延伸而来，既拉伸肢体、减脂增肌、美化形体，又作用于内脏、刺激内脏腺体、促进消化功能，还能促进头部面部的血液循环、加快面部皮肤的新陈代谢、使皮肤更水嫩更有光泽。
动作要领：
1、下犬式做准备，吸气，抬起右腿，做一个单腿下犬式。
2、呼气，弯曲右腿，降低膝部，让膝部紧贴胸部，含胸拱背。
3、再吸气，又打开右腿并向上抬起，背部延展，胸部挺起。
5、如此反复练习5组，然后放松身体还原下犬式，再换左腿练习。
体式三、猫伸展式
猫伸展式是一个非常实用的瑜伽体式。通过猫伸展式的练习，可以增强脊柱的弹性，增加髋部的灵活性，促进内脏消化功能，增强头部血液循环，缓解头昏头痛症状，保养女性子宫，调理气血，促进机体内分泌，排除体内毒素，滋养肌肤，保养容颜。
动作要领：
1、吸气，双膝跪地，用双手双膝支撑身体，保持双臂伸直，大腿与地面垂直，背部伸展。
2、呼气，臀部与腿部保持不动，双臂向前滑出，躯干向前降低并伸展开来，胸部逐渐贴地，背部充分延展。
3、10组自然呼吸之后，双臂用力往后推，身躯慢慢回缩并抬起，还原到跪卧姿势。
今天分享的三组体式，每组都可以反复练习，三组体式早晚各练一次，每次大约15分钟。通过长期的瑜伽练习，既让我们强身健体、减脂增肌，又滋养了肌肤、保养了容颜。瑜伽让我们健康，瑜伽让我们快乐，瑜伽让姐妹们越活越年轻、越活越精神。
体式一、全骆驼式
全骆驼式是一个对身体柔韧性要求比较高的一个瑜伽体式，但如果你的身体柔韧性还不够好，你可以适度降低动作难度，一样可以达到锻炼的目的。通过骆驼式的练习，我们的膝关节、髋关节、脊柱、颈椎都得到了很好地锻炼和强化，增强了身体的柔韧性；通过练习，我们臀部、腰部和腹部的多余脂肪得到了充分的燃烧，这样能使我们的腰身更纤细更苗条，同时防止了臀部的松弛下垂；通过头部的倒置，增强了头颈部的血液循环，保养了大脑，也滋润了面部肌肤，使肌肤更红润更有弹性。
动作要领：
1、跪在瑜伽垫上，小腿贴地，吸气，背部伸直，双臂向前伸直。
2、呼气，双腿、背部和腹部用力，身体向后弯曲翻转，双臂伸直，双手拉住双膝。
3、头部继续降低，直至轻轻触地，背部完全延展，胸腔完全打开，腹部收缩，臀部收紧。
体式二、登山式
登山式是由下犬式延伸而来，既拉伸肢体、减脂增肌、美化形体，又作用于内脏、刺激内脏腺体、促进消化功能，还能促进头部面部的血液循环、加快面部皮肤的新陈代谢、使皮肤更水嫩更有光泽。
动作要领：
1、下犬式做准备，吸气，抬起右腿，做一个单腿下犬式。
2、呼气，弯曲右腿，降低膝部，让膝部紧贴胸部，含胸拱背。
3、再吸气，又打开右腿并向上抬起，背部延展，胸部挺起。
5、如此反复练习5组，然后放松身体还原下犬式，再换左腿练习。
体式三、猫伸展式
猫伸展式是一个非常实用的瑜伽体式。通过猫伸展式的练习，可以增强脊柱的弹性，增加髋部的灵活性，促进内脏消化功能，增强头部血液循环，缓解头昏头痛症状，保养女性子宫，调理气血，促进机体内分泌，排除体内毒素，滋养肌肤，保养容颜。
动作要领：
1、吸气，双膝跪地，用双手双膝支撑身体，保持双臂伸直，大腿与地面垂直，背部伸展。
2、呼气，臀部与腿部保持不动，双臂向前滑出，躯干向前降低并伸展开来，胸部逐渐贴地，背部充分延展。
3、10组自然呼吸之后，双臂用力往后推，身躯慢慢回缩并抬起，还原到跪卧姿势。
今天分享的三组体式，每组都可以反复练习，三组体式早晚各练一次，每次大约15分钟。通过长期的瑜伽练习，既让我们强身健体、减脂增肌，又滋养了肌肤、保养了容颜。瑜伽让我们健康，瑜伽让我们快乐，瑜伽让姐妹们越活越年轻、越活越精神。
好了，以上就是三个美容瑜伽体式让我们越来越年轻的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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