返回
教育头条
瘦腰收腹的瑜伽体式练习
现代女性同样渴望着拥有纤瘦的腰肢，显得身材凹凸有致、婀娜多姿，然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事，长期久坐伏案工作而导致腰部越来越粗，相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了，而且腰部又是个特别容易囤积脂肪的部位，一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事。
面对不断增长的腰围，你还束手无策吗？那就跟小编学习下面5个瑜伽动作，看似简单，但对瘦腰收腹可是相当有效，每天练习半小时，可以强化腰腹的力量，减少腰腹多余脂肪，达到纤腰平腹的目的，助你变成“小腰精”。
我们从简单的风吹树式练起，从山站式开始，双脚并拢站立，手臂由两侧向上，高举过头，同时调整手臂向后向上，腹部微收，后双臂带动身体向左侧伸展，两侧腰尽可能等长向上拉长，保持5个呼吸，去感受两侧腰及背部的伸展。
接着做一个侧腰伸展式，主要是针对我们的腰部两侧的肌肉，加速腰两侧的脂肪代谢，使它看起来更加有线条。从风吹树式进入，右腿跨过左腿，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转反复练习5次即可。
在上一个动作的基础上，我们将身体翻转进入轮式的练习，之后保持躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持30秒，身体还原至仰卧姿势。轮式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
既然式要瘦腰当然少不了骆驼式的练习了，首先从卧姿变跪姿，双脚分开与肩同宽，背部挺直，然后两手放在两边髋部上，轻轻将脊柱向后弯曲，直至双手放在脚底上，后再轻轻将脊柱和背部往上推，保持5次呼吸。
后是桌子式的练习，我们从骆驼式进入，然后身体后仰，双手撑地，抬起臀部后，向前上方发力，直到左脚能够踩到底面，后撑起身体。
在练习的时候，要注意保持身体肌肉的紧张状态，从而更加有效的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪堆积，让你腰腹看起来更加紧实有型。
面对不断增长的腰围，你还束手无策吗？那就跟小编学习下面5个瑜伽动作，看似简单，但对瘦腰收腹可是相当有效，每天练习半小时，可以强化腰腹的力量，减少腰腹多余脂肪，达到纤腰平腹的目的，助你变成“小腰精”。
我们从简单的风吹树式练起，从山站式开始，双脚并拢站立，手臂由两侧向上，高举过头，同时调整手臂向后向上，腹部微收，后双臂带动身体向左侧伸展，两侧腰尽可能等长向上拉长，保持5个呼吸，去感受两侧腰及背部的伸展。
接着做一个侧腰伸展式，主要是针对我们的腰部两侧的肌肉，加速腰两侧的脂肪代谢，使它看起来更加有线条。从风吹树式进入，右腿跨过左腿，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转反复练习5次即可。
在上一个动作的基础上，我们将身体翻转进入轮式的练习，之后保持躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持30秒，身体还原至仰卧姿势。轮式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
既然式要瘦腰当然少不了骆驼式的练习了，首先从卧姿变跪姿，双脚分开与肩同宽，背部挺直，然后两手放在两边髋部上，轻轻将脊柱向后弯曲，直至双手放在脚底上，后再轻轻将脊柱和背部往上推，保持5次呼吸。
后是桌子式的练习，我们从骆驼式进入，然后身体后仰，双手撑地，抬起臀部后，向前上方发力，直到左脚能够踩到底面，后撑起身体。
在练习的时候，要注意保持身体肌肉的紧张状态，从而更加有效的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪堆积，让你腰腹看起来更加紧实有型。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
