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教育头条
这5式瑜伽让你告别虎背熊腰
如果有人说你"虎背熊腰"，你是否感到很纠结？下面小编与你分享5个美背瑜伽动作，为美丽加分。学习之后，能帮助你减掉背部的赘肉，让其变得更加紧实，从而锻炼出完美的背部曲线，塑造天使背影。
圣玛丽琪一式瑜伽，此体式利用蜷缩的姿势使脊柱充分打开，缓解背部疲劳。双腿弯曲，跪立在垫面上，慢慢将左腿伸直，同时上体向前弯曲，同时，双臂伸出，双手触及左脚脚心，另一方面，可以达到拉伸左腿肌肉的目的。
瑜伽脊柱扭动式变式，此体式的练习可以保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。通过扭转脊柱还能消除背部疲劳，减少背部脂肪，使背部变薄，轻松练出美人背。动作分解如下：
1）坐在地上，双腿向前伸直，双手自然放于身体两侧，手掌向下；
2）右手往身体后方伸直，五指支撑在地上，左腿略微弯膝扣过右腿，脚跟撑地，保持挺胸；
3）左手抬起，向上弯肘，手臂贴着左腿膝盖，手掌五指向上伸直。
桥式瑜伽，美背必备的体式之一，通过它对脊椎的作用柔和整个身体系统。动作分解如下：
1）仰卧屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；
2）手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面；
3）抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
头入腿式瑜伽可以利用墙壁练习瑜伽，在不断的靠墙中，寻找正确的用力点，慢慢的练习，手臂、手肘、腰背的力量会越来越强。不管是后弯，倒立、下弯，还是L型pose，都轻轻松松到位。
瑜伽半桥式变式，此体式可以减少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造紧实上翘的臀部。通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸就可以完成这个动作。
圣玛丽琪一式瑜伽，此体式利用蜷缩的姿势使脊柱充分打开，缓解背部疲劳。双腿弯曲，跪立在垫面上，慢慢将左腿伸直，同时上体向前弯曲，同时，双臂伸出，双手触及左脚脚心，另一方面，可以达到拉伸左腿肌肉的目的。
瑜伽脊柱扭动式变式，此体式的练习可以保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。通过扭转脊柱还能消除背部疲劳，减少背部脂肪，使背部变薄，轻松练出美人背。动作分解如下：
1）坐在地上，双腿向前伸直，双手自然放于身体两侧，手掌向下；
2）右手往身体后方伸直，五指支撑在地上，左腿略微弯膝扣过右腿，脚跟撑地，保持挺胸；
3）左手抬起，向上弯肘，手臂贴着左腿膝盖，手掌五指向上伸直。
桥式瑜伽，美背必备的体式之一，通过它对脊椎的作用柔和整个身体系统。动作分解如下：
1）仰卧屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；
2）手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面；
3）抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
头入腿式瑜伽可以利用墙壁练习瑜伽，在不断的靠墙中，寻找正确的用力点，慢慢的练习，手臂、手肘、腰背的力量会越来越强。不管是后弯，倒立、下弯，还是L型pose，都轻轻松松到位。
瑜伽半桥式变式，此体式可以减少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造紧实上翘的臀部。通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸就可以完成这个动作。
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