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教育头条
9个简单的拉伸瑜伽动作分享
每个人在练习瑜伽之前，身体的柔韧性不一样，有的人柔软无力，有的人虽然有力量但是僵硬。 如果你是后面那种情况，那么，简单的瑜伽拉伸动作对你来说都会觉得吃力。 这时候，你要多练习简单的瑜伽拉伸动作，可以让你慢慢变柔软。
今天给初学瑜伽身体僵硬的你，推荐9个简单的入门拉伸瑜伽动作。 9个瑜伽入门拉伸动作
1.低位弓步-拉伸髋部前侧左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝
双手推大腿前侧，让胸腔延展向上
髋部向前向下沉
保持30秒，换边
2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧 右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右错开
双腿伸直，髋部摆正
上半身往前往下折叠
保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提
保持30秒，换边
3.简易坐侧伸展-拉伸身体侧面 简易坐，左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展
保持右肩膀向后打开，左胸腔向前
弯曲左手肘，加强拉伸
保持30秒，换边
4.单腿斜板-拉伸小腿和脚踝后侧来到斜板式，然去左膝盖落地
右脚跟往后往下蹬
保持30秒，换边
5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧站立，弯曲右腿，左手扶墙
右手向后抓右脚背
拉脚跟靠近右臀部
保持30秒，换边
6.半鸽子式-拉伸髋部外侧右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地
左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地
髋部摆正，双手撑地
保持30秒，换边
7.站立靠墙拉伸-拉伸肩膀前侧和胸肌侧对墙站立，左腿在前，右腿在后
左手肘弯曲，小手臂和掌心贴墙
右肩膀向后，左胸腔向前
保持30秒，换边
8.牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝来到金刚坐，右手在上弯曲向下，摸到颈椎下方后侧
左手在下弯曲向上，左手背贴上背部
保持30秒，换边
9.仰卧扭转-拉伸脊柱仰卧，弯曲左腿，右手放在左膝盖外侧
向右侧着地，砖头看左侧
保持30秒，换边
作为身体僵硬的瑜伽初学者，要从简单实用的瑜伽拉伸体式开始，保持30秒-1分钟，每天坚持，身体柔韧性真的会得到很大的改善哦！
今天给初学瑜伽身体僵硬的你，推荐9个简单的入门拉伸瑜伽动作。 9个瑜伽入门拉伸动作
1.低位弓步-拉伸髋部前侧左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝
双手推大腿前侧，让胸腔延展向上
髋部向前向下沉
保持30秒，换边
2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧 右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右错开
双腿伸直，髋部摆正
上半身往前往下折叠
保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提
保持30秒，换边
3.简易坐侧伸展-拉伸身体侧面 简易坐，左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展
保持右肩膀向后打开，左胸腔向前
弯曲左手肘，加强拉伸
保持30秒，换边
4.单腿斜板-拉伸小腿和脚踝后侧来到斜板式，然去左膝盖落地
右脚跟往后往下蹬
保持30秒，换边
5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧站立，弯曲右腿，左手扶墙
右手向后抓右脚背
拉脚跟靠近右臀部
保持30秒，换边
6.半鸽子式-拉伸髋部外侧右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地
左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地
髋部摆正，双手撑地
保持30秒，换边
7.站立靠墙拉伸-拉伸肩膀前侧和胸肌侧对墙站立，左腿在前，右腿在后
左手肘弯曲，小手臂和掌心贴墙
右肩膀向后，左胸腔向前
保持30秒，换边
8.牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝来到金刚坐，右手在上弯曲向下，摸到颈椎下方后侧
左手在下弯曲向上，左手背贴上背部
保持30秒，换边
9.仰卧扭转-拉伸脊柱仰卧，弯曲左腿，右手放在左膝盖外侧
向右侧着地，砖头看左侧
保持30秒，换边
作为身体僵硬的瑜伽初学者，要从简单实用的瑜伽拉伸体式开始，保持30秒-1分钟，每天坚持，身体柔韧性真的会得到很大的改善哦！
9个简单的拉伸瑜伽动作分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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