返回
教育头条
瑜伽海豚式的动作解析分享
此练习是瑜伽海豚式变式瑜伽，此姿势是在海豚式的基础上单腿抬起，对我们的平衡有很高的要求，同时我们的核心力量要稳定。今天我们就来分享这个姿势的练习方法。下面跟随小编一起来学习一下吧。
此姿势是在海豚式的基础上单腿抬起，对我们的平衡有很高的要求，同时我们的核心力量要稳定
一步：跪姿，屈手肘着地，手臂与地面垂直，同时与肩同宽，膝盖着地，脚尖勾地，此为准备姿势
跪姿，屈手肘着地，此为准备姿势
第二步：缓慢地挺直膝盖，保持后背的挺直，收紧核心力量，同时提升脊柱，臀部上拉，为提升左腿做准备；
缓慢地挺直膝盖，保持后背的挺直，收紧核心力量
第三步：同样地，重心从左侧移除，保持核心力量的收紧，将左手肘离开地面；
重心从左侧移除，保持核心力量的收紧，将左手肘离开地面
第四步：重心偏向右侧，手肘压地，核心力量保持身体的平衡，同时，提升左大腿，绷直膝盖，脚尖指向天花板，拉伸右大腿，右脚脚掌压向地面。左手轻轻着地辅助身体的稳定。
左手轻轻着地辅助身体的稳定。
第五步：延伸左手臂，贴向大腿，保持身体的稳定与平衡，换一侧再练习
保持身体的稳定与平衡，
此练习可以很好地强化腿部肌肉群，使腿部线条优美紧致，有效收紧腿部肌肉，减少脂肪。
同时增强了手臂力量，打开肩膀，缓解肩颈问题、缓解腰背部不适等。
此练习时半颠倒姿势，使血液循环加速，滋养面部皮肤，强化内脏器官。
此姿势是在海豚式的基础上单腿抬起，对我们的平衡有很高的要求，同时我们的核心力量要稳定
一步：跪姿，屈手肘着地，手臂与地面垂直，同时与肩同宽，膝盖着地，脚尖勾地，此为准备姿势
跪姿，屈手肘着地，此为准备姿势
第二步：缓慢地挺直膝盖，保持后背的挺直，收紧核心力量，同时提升脊柱，臀部上拉，为提升左腿做准备；
缓慢地挺直膝盖，保持后背的挺直，收紧核心力量
第三步：同样地，重心从左侧移除，保持核心力量的收紧，将左手肘离开地面；
重心从左侧移除，保持核心力量的收紧，将左手肘离开地面
第四步：重心偏向右侧，手肘压地，核心力量保持身体的平衡，同时，提升左大腿，绷直膝盖，脚尖指向天花板，拉伸右大腿，右脚脚掌压向地面。左手轻轻着地辅助身体的稳定。
左手轻轻着地辅助身体的稳定。
第五步：延伸左手臂，贴向大腿，保持身体的稳定与平衡，换一侧再练习
保持身体的稳定与平衡，
此练习可以很好地强化腿部肌肉群，使腿部线条优美紧致，有效收紧腿部肌肉，减少脂肪。
同时增强了手臂力量，打开肩膀，缓解肩颈问题、缓解腰背部不适等。
此练习时半颠倒姿势，使血液循环加速，滋养面部皮肤，强化内脏器官。
瑜伽海豚式的动作解析分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
