返回
教育头条
哪些瑜伽动作可以练出马甲线呢
对于女生都无法接受腰变粗和小肚腩的问题，因为这就会妨碍自己秀出身材，有时候伸懒腰还会露出小肚腩，确实让人尴尬。在炎热的夏季，别人都在露马甲线夺取众人的关注，而自己每天都在想着怎么样才能够遮掩小肚腩，其实要想甩掉小肚腩，就应该坚持下面的这几组动作，可以让你拥有迷人的马甲线。
或许你也非常羡慕别人拥有马甲线，此时无论穿什么都能体现优势，可能大家并不知道，这一些人在背后一直都在努力的锻炼，也会拒绝各种美食。要想甩掉小肚腩，首先就应该坚持锻炼，比如眼前的这组仰卧抬腿式，每天如果能够坚持练习，就可以促进腹部脂肪的燃烧，拥有迷人的马甲线，甩掉小肚腩。首先在腰背放上按摩枕，保持平躺的姿势，这就能有效缓解腰背部位的劳累。将双臂放在头部的两侧，双腿逐渐朝上抬起，保持和地面垂直，坚持三个呼吸之后，双腿缓缓的落回地面，然后在继续抬起，反复练习10~15组，坚持21天就能看到明显效果。
只有坚持才能够获得成功，可以选择瑜伽坐立指南针式，弯曲双膝，从自然坐姿进入，脚跟直接放在左侧大腿的下方，双手抓住左腿朝着后方延伸，让左边膝盖内侧放在左肩膀上，右手直接抓住左脚掌的外面，用双手的力量将左腿往上拉，直朝着左侧腰靠拢，朝向上方，臀部的左侧稍微抬起，感受腹部的拉伸，每天坚持2~3分钟，可有效促进腹部的燃烧，具有美化腹部线条的效果，轻松甩掉小肚腩，拥有迷人的马甲线。
侧卧抬腰式，这一组姿势能够有效锻炼全身，除了能够提升力量之外，也可以拥有迷人的线条，对于腰腹部肌肉的锻炼也有作用，利用腰腹核心的力量，通过反复抬腰练习可以促进脂肪燃烧，不仅可以甩掉小肚腩，也可以拥有马甲线。在练习时应该配合匀称的呼吸，两侧腰上下大约10次左右，双腿保持伸直并且叠放在一起，手肘，脚踝，手掌心都要压在地面上，上方手可以无需伸直，放在髋部即可。
俯卧登山式，在常规的瑜伽练习过程中，双腿膝盖朝前的速度不要快，要想尽快甩掉小肚腩，可以把两腿膝盖往前冲的速度逐渐加快，如此就能够消除腰腹部位赘肉，促进脂肪燃烧，甩掉小肚腩。但是也必须要注意，膝盖往前时，建议借助于腹部的力量带动双腿，而并非是用蹬地的力量。腹部带动右膝往前伸直，以斜板式进入，背部往前拱起的时候，也同样需要处于延展的状态。头部向下处于垂直姿势，手指张开压在地面上，右膝快速还原，此时腰腹可以带动左膝，朝着前方延伸，反复10~15组。
犁式，这种姿势就可以有效伸展背部，具有按摩腹部器官的效果，改善消化系统，同样也具有收腹的作用，坚持练习就能够甩掉小肚腩，能够拥有迷人的马甲线。但是这一组动作并不适合在月经期间练习。练习时，可以从仰卧抬腿式进入，然后将双腿朝着头部伸展，直到脚尖可以找到地面，双手朝着头部方向伸展，以肩膀作为支撑，和地面呈垂直状态，肩膀和大臂应该向下推地，保持背部的延展、双腿的伸直，每次练习坚持30秒到60秒。
或许你也非常羡慕别人拥有马甲线，此时无论穿什么都能体现优势，可能大家并不知道，这一些人在背后一直都在努力的锻炼，也会拒绝各种美食。要想甩掉小肚腩，首先就应该坚持锻炼，比如眼前的这组仰卧抬腿式，每天如果能够坚持练习，就可以促进腹部脂肪的燃烧，拥有迷人的马甲线，甩掉小肚腩。首先在腰背放上按摩枕，保持平躺的姿势，这就能有效缓解腰背部位的劳累。将双臂放在头部的两侧，双腿逐渐朝上抬起，保持和地面垂直，坚持三个呼吸之后，双腿缓缓的落回地面，然后在继续抬起，反复练习10~15组，坚持21天就能看到明显效果。
只有坚持才能够获得成功，可以选择瑜伽坐立指南针式，弯曲双膝，从自然坐姿进入，脚跟直接放在左侧大腿的下方，双手抓住左腿朝着后方延伸，让左边膝盖内侧放在左肩膀上，右手直接抓住左脚掌的外面，用双手的力量将左腿往上拉，直朝着左侧腰靠拢，朝向上方，臀部的左侧稍微抬起，感受腹部的拉伸，每天坚持2~3分钟，可有效促进腹部的燃烧，具有美化腹部线条的效果，轻松甩掉小肚腩，拥有迷人的马甲线。
侧卧抬腰式，这一组姿势能够有效锻炼全身，除了能够提升力量之外，也可以拥有迷人的线条，对于腰腹部肌肉的锻炼也有作用，利用腰腹核心的力量，通过反复抬腰练习可以促进脂肪燃烧，不仅可以甩掉小肚腩，也可以拥有马甲线。在练习时应该配合匀称的呼吸，两侧腰上下大约10次左右，双腿保持伸直并且叠放在一起，手肘，脚踝，手掌心都要压在地面上，上方手可以无需伸直，放在髋部即可。
俯卧登山式，在常规的瑜伽练习过程中，双腿膝盖朝前的速度不要快，要想尽快甩掉小肚腩，可以把两腿膝盖往前冲的速度逐渐加快，如此就能够消除腰腹部位赘肉，促进脂肪燃烧，甩掉小肚腩。但是也必须要注意，膝盖往前时，建议借助于腹部的力量带动双腿，而并非是用蹬地的力量。腹部带动右膝往前伸直，以斜板式进入，背部往前拱起的时候，也同样需要处于延展的状态。头部向下处于垂直姿势，手指张开压在地面上，右膝快速还原，此时腰腹可以带动左膝，朝着前方延伸，反复10~15组。
犁式，这种姿势就可以有效伸展背部，具有按摩腹部器官的效果，改善消化系统，同样也具有收腹的作用，坚持练习就能够甩掉小肚腩，能够拥有迷人的马甲线。但是这一组动作并不适合在月经期间练习。练习时，可以从仰卧抬腿式进入，然后将双腿朝着头部伸展，直到脚尖可以找到地面，双手朝着头部方向伸展，以肩膀作为支撑，和地面呈垂直状态，肩膀和大臂应该向下推地，保持背部的延展、双腿的伸直，每次练习坚持30秒到60秒。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
