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教育头条
让你拥有纤细的身材的瑜伽动作
对于男生来说虎背熊腰或许还能说是魁梧健壮，但是如果女生肯定就不愿意拥有这种身材，如果非常不幸变得虎背熊腰，不管怎么穿衣服都很丑。好的瘦身方法就是坚持运动，比如下面的这5个瑜伽动作就可以解决你的烦恼，让你拥有纤细的身材。
纤细的腰身一直都是性感的代名词，也是很多的女生一直都梦寐以求的，甚至有不少人都说腰粗背厚毁掉一生，当然这也只不过是夸张的说法。但是无论身材哪一个部位出现变粗或者是变厚，也是女性所没有办法接受的，所以就应该选择瑜伽束角式后弯的练习。这组姿势能够消除腰腹部位赘肉，锻炼腰腹核心力量，坚持练习可以让背部变薄，让腰身变细，解决虎背熊腰。两腿膝盖落向地面，从束脚式进入，两脚掌外侧贴合在一起，双手放在臀部后方，颈椎放松，腹部内收，让头部缓慢后仰，和地面保持垂直，肩胛骨朝着中间靠拢，坚持5~8个呼吸即可。
轮式，这也是当前比较热门的一组动作，经过一番练习之后，可以让更多的血液都流向头部，能够滋润肌肤，令皮肤更显光泽。对于腰腹部位的肌肉，也同样有练习效果，能够促进脂肪燃烧，改善虎背熊腰，脚跟靠近臀部，屈膝，从平躺进入。让脚掌踩在地面上，膝盖和脚踝处于垂直状态，两只手支撑在肩膀的两侧，手指朝向双腿方向，双手用力的推在地面上，让上身逐渐抬离地面，脚跟稍微抬起，双手伸直，肩关节和手腕处于垂直状态，让腰部往上拱起，头部和地面保持垂直，坚持30秒到60秒，进入到平躺姿势。
侧鸽式，经常性练习这种姿势，能够有效强化大腿的曲线，使腰身更柔软，除此之外还能够消除背部多余的赘肉，远离虎背熊腰。右腿屈膝，从天鹅式进入，脚跟靠向于左腿腹股沟，也可以在下方放上枕头，建议不要使用瑜伽砖，瑜伽砖过于坚硬，会导致右腿不适。此时右手朝上方高举小臂绕过头顶，两只手指并拢，左腿屈膝，脚掌绷直，以脚掌内侧扣住左手臂的内侧，能够稳住左小腿，让左小腿和大腿呈90度，右手大臂和右侧脸贴合在一起，打开胸腔，停留5~8个呼吸，换侧重复。
仰卧坐角式摇摆，这种姿势可有效锻炼腰部，按摩背部，可消除这两个部位的多余赘肉，还能够美化双腿线条，拉伸双腿。右腿朝着头部延展，进入平躺姿势，左上腿往上抬时朝向头部方向伸展，左手绕过头部抓住右脚掌，将右腿逐渐拉伸，朝上拉直，脚掌心可以朝向天花板，感受腰腹部位的按摩，还有两腿之间的拉伸，可以保持三个呼吸左右。
双角式，这一个动作就能够有效锻炼腰腹部位的肌肉，经常性练习，有效改善虎背熊腰，也能够缓解肩颈部位的劳累，可以柔软双腿，美化双腿的线条。双手在背后交叉，从双脚式站立进入，以髋部作为折点，上身向下，上提胸腔，让头部和地面保持垂直，尽可能将头顶心接触地面，双手往上延伸，双脚内侧向下压地，感受来自双肩的伸展，坚持5~8个呼吸之后，双手拉动上身回收，松开双手，回到双角式站立。
纤细的腰身一直都是性感的代名词，也是很多的女生一直都梦寐以求的，甚至有不少人都说腰粗背厚毁掉一生，当然这也只不过是夸张的说法。但是无论身材哪一个部位出现变粗或者是变厚，也是女性所没有办法接受的，所以就应该选择瑜伽束角式后弯的练习。这组姿势能够消除腰腹部位赘肉，锻炼腰腹核心力量，坚持练习可以让背部变薄，让腰身变细，解决虎背熊腰。两腿膝盖落向地面，从束脚式进入，两脚掌外侧贴合在一起，双手放在臀部后方，颈椎放松，腹部内收，让头部缓慢后仰，和地面保持垂直，肩胛骨朝着中间靠拢，坚持5~8个呼吸即可。
轮式，这也是当前比较热门的一组动作，经过一番练习之后，可以让更多的血液都流向头部，能够滋润肌肤，令皮肤更显光泽。对于腰腹部位的肌肉，也同样有练习效果，能够促进脂肪燃烧，改善虎背熊腰，脚跟靠近臀部，屈膝，从平躺进入。让脚掌踩在地面上，膝盖和脚踝处于垂直状态，两只手支撑在肩膀的两侧，手指朝向双腿方向，双手用力的推在地面上，让上身逐渐抬离地面，脚跟稍微抬起，双手伸直，肩关节和手腕处于垂直状态，让腰部往上拱起，头部和地面保持垂直，坚持30秒到60秒，进入到平躺姿势。
侧鸽式，经常性练习这种姿势，能够有效强化大腿的曲线，使腰身更柔软，除此之外还能够消除背部多余的赘肉，远离虎背熊腰。右腿屈膝，从天鹅式进入，脚跟靠向于左腿腹股沟，也可以在下方放上枕头，建议不要使用瑜伽砖，瑜伽砖过于坚硬，会导致右腿不适。此时右手朝上方高举小臂绕过头顶，两只手指并拢，左腿屈膝，脚掌绷直，以脚掌内侧扣住左手臂的内侧，能够稳住左小腿，让左小腿和大腿呈90度，右手大臂和右侧脸贴合在一起，打开胸腔，停留5~8个呼吸，换侧重复。
仰卧坐角式摇摆，这种姿势可有效锻炼腰部，按摩背部，可消除这两个部位的多余赘肉，还能够美化双腿线条，拉伸双腿。右腿朝着头部延展，进入平躺姿势，左上腿往上抬时朝向头部方向伸展，左手绕过头部抓住右脚掌，将右腿逐渐拉伸，朝上拉直，脚掌心可以朝向天花板，感受腰腹部位的按摩，还有两腿之间的拉伸，可以保持三个呼吸左右。
双角式，这一个动作就能够有效锻炼腰腹部位的肌肉，经常性练习，有效改善虎背熊腰，也能够缓解肩颈部位的劳累，可以柔软双腿，美化双腿的线条。双手在背后交叉，从双脚式站立进入，以髋部作为折点，上身向下，上提胸腔，让头部和地面保持垂直，尽可能将头顶心接触地面，双手往上延伸，双脚内侧向下压地，感受来自双肩的伸展，坚持5~8个呼吸之后，双手拉动上身回收，松开双手，回到双角式站立。
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