返回
教育头条
瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚
2019年的进度条已经结束了。这一年，你过得如何？在告别2019年的时候，来一套修复瑜伽，放松滋养身心，把所有的坏情绪都排除在2019，再好不过了。平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。
动作1：山式（4分钟）
山式站立，双脚可以并拢
也可以分开与肩同宽
双手放松放在身体的两侧
保持4分钟，也可以闭上眼睛冥想
动作2：幻椅式变体（3分钟）
山式站立，双脚打开与肩同宽
双手臂向上举过头顶
呼气屈髋屈膝，双手手肘放在大腿上
身体微微向前倾，保持3分钟
动作3：鸽子式（2-3分钟/边）
山式站立，将左脚向后一大步
脚背小腿贴垫面
屈右膝，右小腿平行垫面
吸气，向上立直脊柱
也可以俯卧在垫面上，每侧2-3分钟
动作4：透视蛇式（5分钟）
俯卧在垫面上
双手放在胸腔的两侧
吸气抬头挺胸向上延展脊柱
屈手肘小臂贴地
如果可以的话也可以屈双膝
双腿靠近臀部，再一次延展脊柱
双手臂向前伸展，保持5分钟
动作5：婴儿式（5分钟）
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部向后坐向脚后跟
呼气身体向前向下
前额放在垫面上或者瑜伽砖上
双手向后抓住脚后跟
也可以俯卧在抱枕上
双手放在抱枕的两侧
保持5分钟
动作6：挺尸式（5分钟以上）
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
或者双手放在腹部，关注自己的呼吸
冥想5分钟以上
瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长。
动作1：山式（4分钟）
山式站立，双脚可以并拢
也可以分开与肩同宽
双手放松放在身体的两侧
保持4分钟，也可以闭上眼睛冥想
动作2：幻椅式变体（3分钟）
山式站立，双脚打开与肩同宽
双手臂向上举过头顶
呼气屈髋屈膝，双手手肘放在大腿上
身体微微向前倾，保持3分钟
动作3：鸽子式（2-3分钟/边）
山式站立，将左脚向后一大步
脚背小腿贴垫面
屈右膝，右小腿平行垫面
吸气，向上立直脊柱
也可以俯卧在垫面上，每侧2-3分钟
动作4：透视蛇式（5分钟）
俯卧在垫面上
双手放在胸腔的两侧
吸气抬头挺胸向上延展脊柱
屈手肘小臂贴地
如果可以的话也可以屈双膝
双腿靠近臀部，再一次延展脊柱
双手臂向前伸展，保持5分钟
动作5：婴儿式（5分钟）
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部向后坐向脚后跟
呼气身体向前向下
前额放在垫面上或者瑜伽砖上
双手向后抓住脚后跟
也可以俯卧在抱枕上
双手放在抱枕的两侧
保持5分钟
动作6：挺尸式（5分钟以上）
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
或者双手放在腹部，关注自己的呼吸
冥想5分钟以上
瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长。
瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
