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分享7式可以瘦身的瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2020年03月19日 08:43:42
很多人都说练习瑜伽没法坚持下去,总是感觉很枯燥,练不了多久就放弃了,其实那是你不了解瑜伽究竟能带来哪些好处,看不到希望只想着过程的艰难肯定是坚持不下去的。今天小伽老师用自己的亲身经历来告诉大家,坚持练习瑜伽半年之后,你的腰腹赘肉没了,还仿佛看见马甲线和腹肌,你的双腿纤细匀称了等等,这不就是你想要的身材吗?
1、新月式
已经讲过无数次的事情依旧需要重新提起,那就是每次练习瑜伽前的热身运动。
体式要点:新月式之所以要放在一个体式,是因为体式对全身都有拉伸,再次对身体热身;左腿后跪,右脚前垫,腰腹挺直,上身后仰,双手一上一下拉伸,感受全身的舒展感。
2、侧角扭转式
成功没有捷径,练习瑜伽也是同样的道理,只有日复一日地坚持才会有收获。
体式要点:接下来这个体式,对脊柱的拉伸有明显作用;左腿伸直,脚尖点地,右腿半曲,上身前倾,扭转,让脊柱感受充分的拉伸感,左手反靠右腿,右手上前方伸直。
3、新月后弯变式
该放弃垃圾食品了,不然每天的瑜伽锻炼效果就白费了,减缓进度得不偿失。
体式要点:这个体式难度不大,算是很常规的动作了;右腿前曲,脚尖点地,左腿后曲,膝盖着地,上半身向后弯曲,双肩发力,双手反向拉伸,左手握左脚尖,右手点地。
4、抱膝船式
光鲜亮丽的明星背后付出多少你不知道,你只需记得自己有一天也能媲美模特
体式要点:练一个翘臀出来大杀四方;这个体式完全臀部着地,双腿全力拉伸,尽量贴近腹部,双手抱膝,保持平衡,小腿弯曲或伸展即可。
5、仰卧鱼式变式
每当自己坚持不住的时候,咬咬牙告诉自己,再多坚持几秒,你会收获颇丰。
体式要点:与地面来个亲密接触吧;头、手肘和右脚尖三点着地,双手撑住背部悬空大部分身体,双腿弯曲、缠绕,臀部下沉。

6、神猴式
不管多难的体式,都是有破解办法的,失败不可怕,可怕的是不敢继续尝试了。
体式要点:来劈个叉吧,就是这个神猴式;体式的关键就是双腿一前一后伸直,并且紧贴地面,上身不要左摇右晃,双手随意伸展即可。
7、侧板单腿伸展式
每次练习完瑜伽,稍微休息一会,再去洗个热水澡吧,血液循环促进效果。
体式要点:今天体式来个简单的,身体各部位都是笔直的动作;左脚和左手支撑身体,双腿平行打直,考验你韧带的时候到了,右手向上伸直,握住右脚脚后跟。

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