返回
教育头条
这6个瑜伽动作让你和大粗腿说再见
别以为到了冬天你就可以用大衣遮起自己的粗大腿，难道你就不羡慕其他美眉的修长美腿？那么就动起来吧，跟着小编做6个瘦腿瑜伽动作，让腿部紧致无赘肉。要练腿部线条怎能少的了瑜伽新月式，此体式通过大弓步拉伸，可以让大腿肌肉得到大限度的锻炼，从而塑造紧实的大腿。
动作分解如下：
1）右腿在前左腿在后，右脚脚后跟对准左脚脚心，弯曲右膝向下；
2）右膝不要超过右脚趾，抬左手臂向上，手臂带动身体向斜后方伸展。
女神式瑜伽，此体式通过下蹲动作增强腿部肌耐力，伸展大腿内侧，燃烧多余脂肪，同时打开你的髋部。动作分解如下：
1）马步姿势，左右双腿分别向两侧张开，双侧大腿与地面呈平行状态，脚后跟稍微踮起；
2）双手合十放置胸前，双眼注视左侧，用腰部和腿部的力量保持身体平衡。
轮式瑜伽，练习此体式可以增强腿部肌肉，消除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。
动作分解：身体平躺在地面上，双手向后，脚收至膝盖处，与地面成直角，然后手掌、臀部和腰部同时用力向上抬，臀部大限度抬起，整个身体成拱桥状。
鹤禅式瑜伽是一个力量性的体式，此体式的练习能增强脊柱的柔韧度，让大腿肌肉更有力量，达到美腿的效果。
动作分解：双手着地，将双膝抵于大臂上侧，手臂和腹部发力，双腿收紧，将双腿抬离地面，屈膝向后绷脚尖。
针式瑜伽，此体式通过腿部的弯曲和拉伸，从而达到塑造腿部曲线的效果，练的此提示注意保持背部和腿的伸直。
动作分解：以跪姿进入，右小腿翘起，只用膝盖着地，左腿向上抬起，同时上身向后弯曲，两手向后用指尖撑地。
单腿轮式瑜伽，此提示通过拉伸腿部韧带和肌肉，也可以美化双腿线条。在活络全身气血之余，增强体力及免疫力，美化身材曲线。动作分解如下：
1）站姿，双臂自然垂于体侧，身体向后仰，脊椎一节一节地向后弯曲；
2）双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向，左腿向上抬，尽量笔直伸展。
动作分解如下：
1）右腿在前左腿在后，右脚脚后跟对准左脚脚心，弯曲右膝向下；
2）右膝不要超过右脚趾，抬左手臂向上，手臂带动身体向斜后方伸展。
女神式瑜伽，此体式通过下蹲动作增强腿部肌耐力，伸展大腿内侧，燃烧多余脂肪，同时打开你的髋部。动作分解如下：
1）马步姿势，左右双腿分别向两侧张开，双侧大腿与地面呈平行状态，脚后跟稍微踮起；
2）双手合十放置胸前，双眼注视左侧，用腰部和腿部的力量保持身体平衡。
轮式瑜伽，练习此体式可以增强腿部肌肉，消除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。
动作分解：身体平躺在地面上，双手向后，脚收至膝盖处，与地面成直角，然后手掌、臀部和腰部同时用力向上抬，臀部大限度抬起，整个身体成拱桥状。
鹤禅式瑜伽是一个力量性的体式，此体式的练习能增强脊柱的柔韧度，让大腿肌肉更有力量，达到美腿的效果。
动作分解：双手着地，将双膝抵于大臂上侧，手臂和腹部发力，双腿收紧，将双腿抬离地面，屈膝向后绷脚尖。
针式瑜伽，此体式通过腿部的弯曲和拉伸，从而达到塑造腿部曲线的效果，练的此提示注意保持背部和腿的伸直。
动作分解：以跪姿进入，右小腿翘起，只用膝盖着地，左腿向上抬起，同时上身向后弯曲，两手向后用指尖撑地。
单腿轮式瑜伽，此提示通过拉伸腿部韧带和肌肉，也可以美化双腿线条。在活络全身气血之余，增强体力及免疫力，美化身材曲线。动作分解如下：
1）站姿，双臂自然垂于体侧，身体向后仰，脊椎一节一节地向后弯曲；
2）双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向，左腿向上抬，尽量笔直伸展。
以上就是教育宝头条带来的这6个瑜伽动作让你和大粗腿说再见详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
