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教育头条
5个瑜伽体式让你恢复完美身姿
马上就要上班了，面对自己凸起的腹部，MM们是不是很着急？春节里的一通大吃大喝，美了自己的味蕾，坑了自己的身体。没关系，小编今天教你5个瑜伽体式，让你突击减瘦腹，恢复完美身姿。
说道减肚子，首当其冲的就是轮式瑜伽了，在后弯拉伸的过程中可以让腹部脂肪得到燃烧，塑造完美的腹部曲线，当然了，这个体式还有瘦腿提臀的功效哦。动作分解如下：
1）跪姿，脚面与地紧贴，两腿间距略大，上半身缓缓向后仰，直到上半身平躺在地面上；
2）脚面着地换为前脚掌面着地，同时用双手分别按压在其上面。
这个动作是瑜伽的毛毛虫式，这个姿势重要的一点就是通过腰腹的力量支撑臀部，同样在支撑的过程中拉伸腰腹肌肉，消耗堆积的脂肪。动作分解如下：
1）俯卧，双脚伸直，脚尖蹬起，膝盖离地；
2）充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，颈部与背部紧贴。
接下来的这个姿势是骆驼式的一个变体动作，在骆驼式的基础上做进一步的后弯，让腹部的肌肉得到进一步的伸展，对塑腹非常有效。动作分解如下：
1）双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚趾朝后，手掌放在臀上；
2）上半身后弯，头部向后，大腿与地面垂直。
第四个动作我们做一个半弓式瑜伽，通过腰部的前弯，促进腹部赘肉的燃烧，还能以让脊柱变得更加灵活，身体变得更加柔软。动作分解如下：
1）跪姿，抬右腿向后，旋转后肩右手向后抓右脚趾，俯身向下
2）右腿继续向后向上，左手扶左大腿。
后面一个动作式八曲式瑜伽，这是一个高难度体式，通过扭转让你深深地感触到脊椎的旋转、扭动、挤压和伸展，从而收紧我们的腹部，同时还能美化背部曲线。
1）手臂支撑，上半身向右扭转弯曲，弯曲到大程度；
3）双腿要与地面保持平行，两脚交叉，腿面要绷直，保持腿和腰臀部的平衡。
说道减肚子，首当其冲的就是轮式瑜伽了，在后弯拉伸的过程中可以让腹部脂肪得到燃烧，塑造完美的腹部曲线，当然了，这个体式还有瘦腿提臀的功效哦。动作分解如下：
1）跪姿，脚面与地紧贴，两腿间距略大，上半身缓缓向后仰，直到上半身平躺在地面上；
2）脚面着地换为前脚掌面着地，同时用双手分别按压在其上面。
这个动作是瑜伽的毛毛虫式，这个姿势重要的一点就是通过腰腹的力量支撑臀部，同样在支撑的过程中拉伸腰腹肌肉，消耗堆积的脂肪。动作分解如下：
1）俯卧，双脚伸直，脚尖蹬起，膝盖离地；
2）充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，颈部与背部紧贴。
接下来的这个姿势是骆驼式的一个变体动作，在骆驼式的基础上做进一步的后弯，让腹部的肌肉得到进一步的伸展，对塑腹非常有效。动作分解如下：
1）双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚趾朝后，手掌放在臀上；
2）上半身后弯，头部向后，大腿与地面垂直。
第四个动作我们做一个半弓式瑜伽，通过腰部的前弯，促进腹部赘肉的燃烧，还能以让脊柱变得更加灵活，身体变得更加柔软。动作分解如下：
1）跪姿，抬右腿向后，旋转后肩右手向后抓右脚趾，俯身向下
2）右腿继续向后向上，左手扶左大腿。
后面一个动作式八曲式瑜伽，这是一个高难度体式，通过扭转让你深深地感触到脊椎的旋转、扭动、挤压和伸展，从而收紧我们的腹部，同时还能美化背部曲线。
1）手臂支撑，上半身向右扭转弯曲，弯曲到大程度；
3）双腿要与地面保持平行，两脚交叉，腿面要绷直，保持腿和腰臀部的平衡。
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