返回
教育头条
可以提升双腿力量的瑜伽体式
在瑜伽练习中如果总是按照标准去练，总会觉得有些枯燥乏味，其实完全可以通过变体的方式，找到让自己舒适的动作。 比如眼前的战士二式变体，这是一个兼具力量和平衡的动作，能够针对性的锻炼双腿，而且还可以提升双腿的力量，具有美化腿部线条的效果。
不同的人有着各种不同的腿型问题，内八型腿、X型腿又或者是O型腿，当然也有一些人会因为腿粗而困扰着，在当前以瘦为美的时代，拥有大粗腿也会影响到一个人的美感，相信没有任何一个女生希望自己拥有粗腿吧。
其实这类的情况要想改善也并不难，只要坚持运动就可以让腿瘦下来，比如下面的这些瑜伽动作不仅可以瘦腿，还具有美化腿部线条的效果。
锻炼的动作比较简单，可以把右手往上抬起，从战士二式正体进入，右手曲肘，向上抓个智慧手印，左手斜向伸直和左腿呈直线，右脚跟稍微抬起，膝盖和地面保持垂直，胯部尽可能往下压，左手抓住左小腿，左腿保持伸直，右手朝向右边伸展，手指处于张开的姿势，头部逐渐后仰，右侧胸腔朝着右上方翻转，保持身体的稳定，千万不要晃动，可换侧重复练习。
瑜伽蜥蜴式，这是一组比较经典的姿势，具有加强双腿锻炼效果，能够促进腿部多余赘肉消除，具有美化腿部线条效果，左手略微移动，将5个手指作为支撑，从下犬式进入，小臂和地面保持垂直，大臂尽可能往下，左腿往前跨出一步，并且绕过着手大臂，脚尖落向于地面，此时膝盖和脚踝保持垂直地面，右腿往后伸直，右手也以5根手指支撑地面，保证双腿处于至大限度的拉伸，坚持30秒到60秒之后，可以还原下犬式。
瑜伽站立身腿结合式，这组姿势能够有效柔韧双腿，让髋部更具有灵活度，能够拉伸双腿，消除双腿多余赘肉，更具有美化腿部线条作用，能够促进血液循环，让更多的血液全部都流向于头部。 双腿逐渐分开，保持山式站立，双臂往上方伸直，大臂靠向于耳朵，以髋部作为折点向下弯，双手和地面接触，胸腔向上延展，头顶和地面保持垂直，双手穿过双腿间抓住小腿后侧，双手向上环抱大腿，保持身体的稳定后，维持30秒到60秒，还原到自然站姿。
不同的人有着各种不同的腿型问题，内八型腿、X型腿又或者是O型腿，当然也有一些人会因为腿粗而困扰着，在当前以瘦为美的时代，拥有大粗腿也会影响到一个人的美感，相信没有任何一个女生希望自己拥有粗腿吧。
其实这类的情况要想改善也并不难，只要坚持运动就可以让腿瘦下来，比如下面的这些瑜伽动作不仅可以瘦腿，还具有美化腿部线条的效果。
锻炼的动作比较简单，可以把右手往上抬起，从战士二式正体进入，右手曲肘，向上抓个智慧手印，左手斜向伸直和左腿呈直线，右脚跟稍微抬起，膝盖和地面保持垂直，胯部尽可能往下压，左手抓住左小腿，左腿保持伸直，右手朝向右边伸展，手指处于张开的姿势，头部逐渐后仰，右侧胸腔朝着右上方翻转，保持身体的稳定，千万不要晃动，可换侧重复练习。
瑜伽蜥蜴式，这是一组比较经典的姿势，具有加强双腿锻炼效果，能够促进腿部多余赘肉消除，具有美化腿部线条效果，左手略微移动，将5个手指作为支撑，从下犬式进入，小臂和地面保持垂直，大臂尽可能往下，左腿往前跨出一步，并且绕过着手大臂，脚尖落向于地面，此时膝盖和脚踝保持垂直地面，右腿往后伸直，右手也以5根手指支撑地面，保证双腿处于至大限度的拉伸，坚持30秒到60秒之后，可以还原下犬式。
瑜伽站立身腿结合式，这组姿势能够有效柔韧双腿，让髋部更具有灵活度，能够拉伸双腿，消除双腿多余赘肉，更具有美化腿部线条作用，能够促进血液循环，让更多的血液全部都流向于头部。 双腿逐渐分开，保持山式站立，双臂往上方伸直，大臂靠向于耳朵，以髋部作为折点向下弯，双手和地面接触，胸腔向上延展，头顶和地面保持垂直，双手穿过双腿间抓住小腿后侧，双手向上环抱大腿，保持身体的稳定后，维持30秒到60秒，还原到自然站姿。
以上就是教育宝头条带来的可以提升双腿力量的瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
