自信又知性就是符合她的标签,尤其是身材方面,瘦下来之后显得人更加的精练,原来小腿有些微胖的她,现在身材越来越匀称,看得出背后付出了相当多的努力。那么吴昕能够把自己打造的越来越女神,你也是可以的,不妨练习
瑜伽,会让自己的身形越来越完美。
1、俯卧双腿蛙式
在瑜伽垫上俯卧,可以稍微的让自己适应一下这个频率,稍微调整自己的状态后进入正式的练习。弯曲双膝,双脚提起不断的靠近臀部,双手去尝试着从后面抓住脚背,转动手指由外向后向前方压,让肘关节向天空方向伸展,能够不断的拉伸肩膀的前侧,腋窝也能够得到有效的拉伸,双手要有意识的去压住整个脚背,向身体的外侧不断的下沉,这时候感觉两个脚跟去不断的接触身体外侧的地面上,开始蛙式的练习。充分的延展大腿前侧的肌肉,得到很大的放松,注意膝盖之间的距离不要分开的过大,是和骨盆保持同样的宽度,胸腔完全的打开,保持深长稳定的呼吸五次。一次呼气的时候颈部放松,松开双手和双脚,回到起初的俯卧。
2、坐姿宽腿扭转
从四角支撑式开始,吸气抬头时双腿来到身体的前方小腿处开始相交,臀部向后坐向地面,这里进行一会坐姿,让双脚压实地面,弯曲双膝盖,接下来让双脚分开,距离大于肩部的宽度,双脚可以向外侧打开一些,呈外八字打开。
吸气时右臂向上,由右侧膝盖内侧开始下沉,手臂绕过身体的下方,然后向后和左手相扣,让左边的肩膀向上向后侧不断的打开更多。在这里进行五次深呼吸,在扭转脊柱的同时要保证双腿是绝度稳定的状态,不要让髋部跟随脊柱进行扭转,两个脚掌要始终压实地面,膝盖也要坚定的朝上方伸展,不要内扣或者外扩,去感受右侧的髋部的感觉,眼睛可以看向身体的左后方向某一处固定的位置来保持身体的平衡,一次呼气的时候收回颈部,眼睛看向前方,接下来解开双手身体回向正中,准备用同样的节奏进行另一侧的练习,时间和练习的幅度要等长,才可以让身体的两侧得到良好的锻炼。
很多女生一谈到运动都害怕自己会练出肌肉,其实这个担心完全就是多余的,肌肉是没有想象中那么容易练出来的,所以在健身之前补充一定的健身知识也很有必要。只要坚持科学的练习,总会达到量变引起质变的效果,不要心急,你想要的,一直都在路上,在有活力的时候将自己雕塑的越来越完美,就是你的财富。