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教育头条
几个简单的瑜伽动作每天坚持会给你不一样的惊喜
想要通过瑜伽塑造好身材，减去自身多余的脂肪和赘肉，那么就增加有氧瑜伽的锻炼，先把自身的体重瘦到一个理想的数值。之后再通过瑜伽塑形体式，塑造全身不同部位的形体，修长我们的双腿，纤细我们的腰身，紧实我们的臀部等，针对于每个人不同的体质，瘦身的方式也可以分为多种类型。但是一定要坚持循序渐进的原则，不要为了减肥而损害健康，做到有始有终，坚信自己的训练方法，不要因为其他人的变化就否定自己的方案，自信永远是好的老师，比如下面的这几个简单的瑜伽动作，每天坚持也许会给你不一样的惊喜！
基础瑜伽训练一：手抓大脚趾二式（左）
动作详解：
缓慢地呼气时屈腿向下，形成山式站立，抬起左腿，用伸展带套于脚枕，呼气时左手拉于带子，将腿部向旁侧伸展，在这里停留五组呼吸。呼气时将右侧的臀部内收，靠向尾骨，右脚的内侧下沉，吸气时继续利用手拉带子的力量，帮助腿部向上抬高，后面两组呼吸，呼气时放松肩膀，吸气时脊柱向上，后面一次保持呼吸的顺畅。
基础瑜伽训练二：交叉平衡式（左）
动作详解：
缓慢地呼气屈膝来到四角跪撑，调整双手在肩膀的正下方，呼气时将左腿向后，右手朝前，进入到交叉平衡式，保持五组呼吸。有了重量的加入，我们需要让更多的力量投入后背，尝试将整个手臂往回抽动，肩背收缩，眼睛看向前方，后方脚内侧向远端推，呼气时放松向下，还原四角跪撑。
基础瑜伽训练三：挺尸式
动作详解：
让臀部向下落送，折叠伸展带，移动骨盆，将伸展带放于我们的眼睛上方，呼气时用手掌摁压带子，来帮助放松。双脚自然地八字打开，放松肩膀，挺尸式保持。在这里更好的享受身体全然的放松，脚趾自然打开，大腿放松，腹部、肋骨回收，柔软双肩，肩膀寻找地面的方向，让整个眼部停止转动，感受整个眼部变得向下，变得更加的沉重，去让全身享受这种放松的状态，调整你的呼吸。
基础瑜伽训练一：手抓大脚趾二式（左）
动作详解：
缓慢地呼气时屈腿向下，形成山式站立，抬起左腿，用伸展带套于脚枕，呼气时左手拉于带子，将腿部向旁侧伸展，在这里停留五组呼吸。呼气时将右侧的臀部内收，靠向尾骨，右脚的内侧下沉，吸气时继续利用手拉带子的力量，帮助腿部向上抬高，后面两组呼吸，呼气时放松肩膀，吸气时脊柱向上，后面一次保持呼吸的顺畅。
基础瑜伽训练二：交叉平衡式（左）
动作详解：
缓慢地呼气屈膝来到四角跪撑，调整双手在肩膀的正下方，呼气时将左腿向后，右手朝前，进入到交叉平衡式，保持五组呼吸。有了重量的加入，我们需要让更多的力量投入后背，尝试将整个手臂往回抽动，肩背收缩，眼睛看向前方，后方脚内侧向远端推，呼气时放松向下，还原四角跪撑。
基础瑜伽训练三：挺尸式
动作详解：
让臀部向下落送，折叠伸展带，移动骨盆，将伸展带放于我们的眼睛上方，呼气时用手掌摁压带子，来帮助放松。双脚自然地八字打开，放松肩膀，挺尸式保持。在这里更好的享受身体全然的放松，脚趾自然打开，大腿放松，腹部、肋骨回收，柔软双肩，肩膀寻找地面的方向，让整个眼部停止转动，感受整个眼部变得向下，变得更加的沉重，去让全身享受这种放松的状态，调整你的呼吸。
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