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教育头条
让肌肉更加紧实有力的瑜伽动作
春天来了，减肚子的任务又要开始了，凸起的小腹依然让你烦恼不堪吗？不要急，小编教你5式瑜伽动作，帮你抚平肚腩变窈窕，在夏天来临之前，练出姣好的身材！瑜伽蹲的变体，练习这个动作不仅可以对我们的腿部进行塑形，还可以让锻炼我们的腰腹，让肌肉更加紧实有力，达到收腹的目的。动作分解如下：
1）首先做一个蹲马步的姿势，腰部挺直，颈部伸直，抬头挺胸两眼目视正前方，两臂自然的前伸；
2）缓慢的抬起自己的脚后跟，提升自己身体上肢的高度，让脚后跟完全离地，大腿跟小腿呈一个垂直的姿势，身体上肢缓慢的前倾。
背部伸展式瑜伽的变体，这个动作需要借助墙壁来完成，练习此体式可以增加让腰腹及背部力量，从而消耗腰腹及背部脂肪，塑造腹部及背部线条。
动作分解：首先保持俯卧的姿势，双腿向上靠在墙壁上，接着双手支撑在地面上，双手和背部用力，让身体顺势脱离地面。
毛毛虫式瑜伽，这个姿势很重要的一点就是通过腰腹的力量支撑臀部，同样在支撑的过程中拉伸腰腹肌肉，消耗堆积的脂肪。动作分解如下：
1）俯卧，双脚伸直，脚尖蹬起，膝盖离地；
2）充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，颈部与背部紧贴。
接下来我们做两个后弯姿势，进一步加强腹部肌肉的练习，消耗腹部堆积的脂肪，让你的小腹更加有型。
首先是轮式瑜伽，手支撑在地面上，左腿需要往前一步，脚尖处需要绷直，右腿需要往后一步，脚面挨着地面。
接着做一个半月式瑜伽，左腿绷直在地面上，右手需要往上绷直，右腿往上绷直，右手拉住自己的右脚踝。左手往前绷直。眼睛看着前方。
1）首先做一个蹲马步的姿势，腰部挺直，颈部伸直，抬头挺胸两眼目视正前方，两臂自然的前伸；
2）缓慢的抬起自己的脚后跟，提升自己身体上肢的高度，让脚后跟完全离地，大腿跟小腿呈一个垂直的姿势，身体上肢缓慢的前倾。
背部伸展式瑜伽的变体，这个动作需要借助墙壁来完成，练习此体式可以增加让腰腹及背部力量，从而消耗腰腹及背部脂肪，塑造腹部及背部线条。
动作分解：首先保持俯卧的姿势，双腿向上靠在墙壁上，接着双手支撑在地面上，双手和背部用力，让身体顺势脱离地面。
毛毛虫式瑜伽，这个姿势很重要的一点就是通过腰腹的力量支撑臀部，同样在支撑的过程中拉伸腰腹肌肉，消耗堆积的脂肪。动作分解如下：
1）俯卧，双脚伸直，脚尖蹬起，膝盖离地；
2）充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，颈部与背部紧贴。
接下来我们做两个后弯姿势，进一步加强腹部肌肉的练习，消耗腹部堆积的脂肪，让你的小腹更加有型。
首先是轮式瑜伽，手支撑在地面上，左腿需要往前一步，脚尖处需要绷直，右腿需要往后一步，脚面挨着地面。
接着做一个半月式瑜伽，左腿绷直在地面上，右手需要往上绷直，右腿往上绷直，右手拉住自己的右脚踝。左手往前绷直。眼睛看着前方。
以上就是教育宝头条带来的让肌肉更加紧实有力的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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