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教育头条
练出曼妙的背部曲线的瑜伽动作
想拥有完美的身材曲线？许多人却只注重了腰部的线条，却忽略了背部线条的管理。没有完美的背部线条，再怎么前凸后翘你看起来也是虎背熊腰。小编给大家分享6个瑜伽动作帮助你快速扫清背部多余赘肉，练出曼妙的背部曲线。
猫式瑜伽，此体式可以锻炼背部肌肉，消除背部的多余脂肪。通过练习此体式一定要注意动作的轻柔与缓慢，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放，身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延展时，腿部要尽量向后上方伸展，腰部颈部和肩部也要尽量打开，使身体得到伸展。
膝碰耳犁式瑜伽，此体式在犁式瑜伽的基础上增加了脊柱扭转和屈膝的动作，从而缓解脊柱压力，有助于锻炼背部的完美曲线。动作分解如下：
1）平躺，将双腿缓缓的举起向上空，双腿并拢，在上空保持平衡；
2）用身体腹部和背部的力量将双腿缓缓的放在自己的耳边，用身体小腿始终要压住地面。
瑜伽的青蛙趴，是每个女人必练的体式，常做这个动作可以开胯，提臀，消耗背部脂肪，美化背部线条。
动作分解：跪姿进入，双手自然放在身体两侧。双膝向外打开，髋部下沉，上半身弯身下地。双手向前伸展开后背，下巴触地。
蜥蜴式瑜伽，此体式与新月式很相似，不同的是身体后弯与前屈，而上身前屈的蜥蜴式其实也是加强了背部，腿部和臀部的练习，对于美背，瘦腿，提臀有很好的效果。动作分解如下：
1）下犬式进入，把左大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，左脚来到左手外侧；
2）右膝盖着地，右腿往后伸直，轻轻放低前臂直到触地。
骆驼式瑜伽，此体式可以伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，纠正驼背的不良体态。动作分解如下：
动作分解：膝盖着地，对齐髋部，双手推髋部向前，打开胸腔，脸部向下，双手抓住脚跟。
单腿站立侧曲式瑜伽，除了可以锻炼站姿平衡感，增强腿部力量之外，也能很好的锻炼背部肌肉与脊柱的灵活性。动作分解如下：
1）山站式进入，身体往右侧下曲的同时，重心放在右脚上，左腿抬起并弯膝，双手从体后抓住左脚掌，脚跟贴着左臀；
2）住身体，身体继续往右侧下曲，左腿继续抬起，直至大腿与腰杆成一直线，右脚掌往右旋转80度角。
猫式瑜伽，此体式可以锻炼背部肌肉，消除背部的多余脂肪。通过练习此体式一定要注意动作的轻柔与缓慢，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放，身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延展时，腿部要尽量向后上方伸展，腰部颈部和肩部也要尽量打开，使身体得到伸展。
膝碰耳犁式瑜伽，此体式在犁式瑜伽的基础上增加了脊柱扭转和屈膝的动作，从而缓解脊柱压力，有助于锻炼背部的完美曲线。动作分解如下：
1）平躺，将双腿缓缓的举起向上空，双腿并拢，在上空保持平衡；
2）用身体腹部和背部的力量将双腿缓缓的放在自己的耳边，用身体小腿始终要压住地面。
瑜伽的青蛙趴，是每个女人必练的体式，常做这个动作可以开胯，提臀，消耗背部脂肪，美化背部线条。
动作分解：跪姿进入，双手自然放在身体两侧。双膝向外打开，髋部下沉，上半身弯身下地。双手向前伸展开后背，下巴触地。
蜥蜴式瑜伽，此体式与新月式很相似，不同的是身体后弯与前屈，而上身前屈的蜥蜴式其实也是加强了背部，腿部和臀部的练习，对于美背，瘦腿，提臀有很好的效果。动作分解如下：
1）下犬式进入，把左大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，左脚来到左手外侧；
2）右膝盖着地，右腿往后伸直，轻轻放低前臂直到触地。
骆驼式瑜伽，此体式可以伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，纠正驼背的不良体态。动作分解如下：
动作分解：膝盖着地，对齐髋部，双手推髋部向前，打开胸腔，脸部向下，双手抓住脚跟。
单腿站立侧曲式瑜伽，除了可以锻炼站姿平衡感，增强腿部力量之外，也能很好的锻炼背部肌肉与脊柱的灵活性。动作分解如下：
1）山站式进入，身体往右侧下曲的同时，重心放在右脚上，左腿抬起并弯膝，双手从体后抓住左脚掌，脚跟贴着左臀；
2）住身体，身体继续往右侧下曲，左腿继续抬起，直至大腿与腰杆成一直线，右脚掌往右旋转80度角。
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