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教育头条
刺激深层肌肉的5个瑜伽动作分享给你们
气温渐渐升高，我们开始换上轻薄紧身的春装，瘦腰也被提上日程。瘦腰的关键一步就在于，如何刺激到腰腹的深层肌肉。所以今天带来刺激深层肌肉的5个瑜伽动作，跟着做就有好效果！
青蛙趴是舞蹈基本功里常用的开跨方法，同时也是深层锻炼腰部肌肉的好体式，联系此动作可以让你的腰部更加有型。动作分解如下：
1）趴在地上，膝盖慢慢向两边打开，大腿和小腿成九十度。
2）收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。
鸽王式瑜伽，此体式通过身体的弯曲和大腿的伸展锻炼腰腹肌肉，让腰部曲线更完美。动作分解如下：
1）上身挺直，右腿向内屈膝，脚后跟对准大腿根部，左腿向后伸直，小腿翘起与地面垂直；
2）上身向后仰，左手抓住左脚脚尖，右手从身后绕过抓住右脚。
单腿背部伸展式瑜伽，这个姿势通过后仰动作来拉伸侧腰肌肉，消除腰部两侧的肉达到塑形效果。动作分解如下：
1）双腿分开坐立，弯曲左膝，将左脚放于会阴处；
2）回勾右脚趾，右手抓右脚趾，左手放于背后放到右大腿上侧。
三角扭转式瑜伽，看图大家就能明白，这个体式通过一个扭转的动作，让腰部肌肉得到锻炼，从而紧实腰部曲线燃烧腰部多余脂肪。
动作详解：双腿分开一条腿的长度，右脚脚后跟对准左脚脚心，扭转身体，将左手放到右脚外侧，左手臂向上伸展，眼睛看向上侧的手。
孔雀开屏式瑜伽，这是一个手倒立的体式，这个动作练习的主要是腰部、背部和腿部的，通过腰部肌肉发力来保持身体平衡。
动作分解：右手肘弯曲手掌支撑，左手手肘弯曲小手臂向上大拇指贴住胸口，手掌指尖向上，右腿向右侧伸直，左腿向下伸直。
青蛙趴是舞蹈基本功里常用的开跨方法，同时也是深层锻炼腰部肌肉的好体式，联系此动作可以让你的腰部更加有型。动作分解如下：
1）趴在地上，膝盖慢慢向两边打开，大腿和小腿成九十度。
2）收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。
鸽王式瑜伽，此体式通过身体的弯曲和大腿的伸展锻炼腰腹肌肉，让腰部曲线更完美。动作分解如下：
1）上身挺直，右腿向内屈膝，脚后跟对准大腿根部，左腿向后伸直，小腿翘起与地面垂直；
2）上身向后仰，左手抓住左脚脚尖，右手从身后绕过抓住右脚。
单腿背部伸展式瑜伽，这个姿势通过后仰动作来拉伸侧腰肌肉，消除腰部两侧的肉达到塑形效果。动作分解如下：
1）双腿分开坐立，弯曲左膝，将左脚放于会阴处；
2）回勾右脚趾，右手抓右脚趾，左手放于背后放到右大腿上侧。
三角扭转式瑜伽，看图大家就能明白，这个体式通过一个扭转的动作，让腰部肌肉得到锻炼，从而紧实腰部曲线燃烧腰部多余脂肪。
动作详解：双腿分开一条腿的长度，右脚脚后跟对准左脚脚心，扭转身体，将左手放到右脚外侧，左手臂向上伸展，眼睛看向上侧的手。
孔雀开屏式瑜伽，这是一个手倒立的体式，这个动作练习的主要是腰部、背部和腿部的，通过腰部肌肉发力来保持身体平衡。
动作分解：右手肘弯曲手掌支撑，左手手肘弯曲小手臂向上大拇指贴住胸口，手掌指尖向上，右腿向右侧伸直，左腿向下伸直。
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