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教育头条
这几个瑜伽动作帮你塑造完美身形
现实生活中，大多数的人会将练习集中在臀大肌上。确实，臀大肌的练习确实可以让臀部变大，但如果练习仅仅在臀大肌上，是不能达到让臀部上翘且有型的。所以，只有加上臀中肌和臀小肌，才会更加上翘有型。下面小编跟大家分享几个瑜伽动作，借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。
每个动作15遍算1组，每次做3组，建议每周每个动作练习做3次。
后抬腿提臀
把瑜伽球放在腹部下方，双手撑地与身体呈一条直线，放松双肩，并拢双腿，腿部和臀部肌肉收紧； 绷直脚尖，弯曲右膝往后勾，保持呼气； 吸气，缓慢抬起左腿，让右脚可以靠近左大腿内侧，胸腔延展，眼睛保持正前方，身体保持平衡； 呼气，把左腿放下，右腿放松，回到原点，换另侧练习，左右两腿做动态交替练习。臀部上提
仰卧，双臂放在身体两侧，双腿膝盖弯曲成直角，双脚放在瑜伽球上； 吸气，双手向地面按压，臀部缓慢向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球； 呼气，缓慢将臀部放下。环瑜伽球向后伸展
跪姿，双腿保持与髋、与臀同宽，双臂环抱瑜伽球身体向后，提臀收腹，眼睛直视前方； 呼气，身体向后弯腰，胸腔延展，向上提胸部，背部紧贴瑜伽球； 吸气，向远处延展双臂，放松腹部，把力量释放在瑜伽球上，保持均匀呼吸； 再次吸气时，双手重新抱住瑜伽球，缓慢呼气，靠腹部力量让身体向上抬起，回到原点。每个动作结束后，保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天练习2-3组。
拥有性感的臀部能为人生和事业加分不少，走起路来都会格外自信。
所以，要坚持练习，也要注意改善自己的生活习惯哦~
每个动作15遍算1组，每次做3组，建议每周每个动作练习做3次。
后抬腿提臀
把瑜伽球放在腹部下方，双手撑地与身体呈一条直线，放松双肩，并拢双腿，腿部和臀部肌肉收紧； 绷直脚尖，弯曲右膝往后勾，保持呼气； 吸气，缓慢抬起左腿，让右脚可以靠近左大腿内侧，胸腔延展，眼睛保持正前方，身体保持平衡； 呼气，把左腿放下，右腿放松，回到原点，换另侧练习，左右两腿做动态交替练习。臀部上提
仰卧，双臂放在身体两侧，双腿膝盖弯曲成直角，双脚放在瑜伽球上； 吸气，双手向地面按压，臀部缓慢向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球； 呼气，缓慢将臀部放下。环瑜伽球向后伸展
跪姿，双腿保持与髋、与臀同宽，双臂环抱瑜伽球身体向后，提臀收腹，眼睛直视前方； 呼气，身体向后弯腰，胸腔延展，向上提胸部，背部紧贴瑜伽球； 吸气，向远处延展双臂，放松腹部，把力量释放在瑜伽球上，保持均匀呼吸； 再次吸气时，双手重新抱住瑜伽球，缓慢呼气，靠腹部力量让身体向上抬起，回到原点。每个动作结束后，保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天练习2-3组。
拥有性感的臀部能为人生和事业加分不少，走起路来都会格外自信。
所以，要坚持练习，也要注意改善自己的生活习惯哦~
以上就是教育宝头条带来的这几个瑜伽动作帮你塑造完美身形详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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