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教育头条
哪些瑜伽动作提升气质呢
身边有一位女性朋友，之前完全和美丽搭不上边，每天蓬头垢面，根本看不到半分气质，而现在却气质出众，变成亭亭玉立的样子，如同是毛毛虫蜕变成蝴蝶了呢，那为什么会变成这样的呢？就是一直有在坚持做瑜伽，从来都不偷懒，所谓颜值不够，可以让气质来凑，我想她能够成为亭亭玉立的妹子，也算是实至名归，所以如果不想要如同路人一般的气质，就应该多选择瑜伽锻炼，能够让你快速获得更多自信心。
瑜伽三角伸展式，手扶在髋，站在瑜伽垫上，双脚大约打开一条腿的距离，左大腿外旋，适当性收紧上提，骨盆处于正中位置，不可一边高一边低，手臂可侧平举，保持和肩膀同高，身体向左前侧不断拉长，以拇指撑在地面上，左手朝着右上方翻转向上，整个背部和腿部呈三角形状，将骨盘打开，整个过程不要憋气，不要含胸，保持自然吸气，如果感觉颈椎不舒服，也可将眼睛看向地面，保持5~7个呼吸。
完成三角伸展式后进入到下一个侧角伸展式。屈右膝，直到小腿和地面保持垂直，小腿支撑在右大腿上方，伸直左腿，右脚掌内侧很有力踩在地面上，让左手朝着头顶方向延展，眼睛朝向左上方，注意要尽量打开胸腔，不可含胸，左肩可稍向后方站立，缓慢伸直双腿，然后开始反方向练习。这组动作可纠正含胸驼背，缓解肩颈僵硬，可减少侧腰多余的脂肪，还能提升身体肌肉的弹性，改善不良的体态，主要是还能够扎稳下盘，让身体更为优雅，呈现出众的气质。
瑜伽树式，这是一种相对比较简单的姿势，但是对于很多人而言，控制平衡都是弱项，所以也需要专注。直接双脚并拢站在瑜伽垫上，左腿抬高，右手抓住右脚踝，将左脚踩在右大腿的内侧，脚掌稳定有力的踩在地面上，如果平衡力比较好，可将双臂高举超过头顶，除大拇指和食指伸直之外，其余都保持交叉，双手缓慢往上推，在这里就可以找到左脚掌不断推右大腿，保持5个呼吸后逐渐回正，抬起右腿开始向上练习。这种姿势可强健双腿，增强平衡能力，帮助建立自信心，提升优雅的气质。
瑜伽双角式，双脚打开站在地面上，保持吸气收腹，双手在身体后方呈十指相扣，将髋部作为折点，身体朝前方弯曲，保持胸腔的延展，手臂向后向上延展，大腿肌肉保持收紧，感受肩胛骨的彼此靠近。此组动作主要是为让头部和手部可支撑地面，身体也尽量保持和地面垂直，保证5~7个呼吸后回正。这组姿势可以放松背部，强壮双腿，消除疲劳感，缓解肩颈紧张，美化双腿线条，提升个人气质。
颜值不够也无需担心，还可以靠气质来提升，如果不想拥有如同路人一般的气质，那么就坚持以上的这些瑜伽锻炼，你的身体和颜值必定会有所变化。一起加油吧。
瑜伽三角伸展式，手扶在髋，站在瑜伽垫上，双脚大约打开一条腿的距离，左大腿外旋，适当性收紧上提，骨盆处于正中位置，不可一边高一边低，手臂可侧平举，保持和肩膀同高，身体向左前侧不断拉长，以拇指撑在地面上，左手朝着右上方翻转向上，整个背部和腿部呈三角形状，将骨盘打开，整个过程不要憋气，不要含胸，保持自然吸气，如果感觉颈椎不舒服，也可将眼睛看向地面，保持5~7个呼吸。
完成三角伸展式后进入到下一个侧角伸展式。屈右膝，直到小腿和地面保持垂直，小腿支撑在右大腿上方，伸直左腿，右脚掌内侧很有力踩在地面上，让左手朝着头顶方向延展，眼睛朝向左上方，注意要尽量打开胸腔，不可含胸，左肩可稍向后方站立，缓慢伸直双腿，然后开始反方向练习。这组动作可纠正含胸驼背，缓解肩颈僵硬，可减少侧腰多余的脂肪，还能提升身体肌肉的弹性，改善不良的体态，主要是还能够扎稳下盘，让身体更为优雅，呈现出众的气质。
瑜伽树式，这是一种相对比较简单的姿势，但是对于很多人而言，控制平衡都是弱项，所以也需要专注。直接双脚并拢站在瑜伽垫上，左腿抬高，右手抓住右脚踝，将左脚踩在右大腿的内侧，脚掌稳定有力的踩在地面上，如果平衡力比较好，可将双臂高举超过头顶，除大拇指和食指伸直之外，其余都保持交叉，双手缓慢往上推，在这里就可以找到左脚掌不断推右大腿，保持5个呼吸后逐渐回正，抬起右腿开始向上练习。这种姿势可强健双腿，增强平衡能力，帮助建立自信心，提升优雅的气质。
瑜伽双角式，双脚打开站在地面上，保持吸气收腹，双手在身体后方呈十指相扣，将髋部作为折点，身体朝前方弯曲，保持胸腔的延展，手臂向后向上延展，大腿肌肉保持收紧，感受肩胛骨的彼此靠近。此组动作主要是为让头部和手部可支撑地面，身体也尽量保持和地面垂直，保证5~7个呼吸后回正。这组姿势可以放松背部，强壮双腿，消除疲劳感，缓解肩颈紧张，美化双腿线条，提升个人气质。
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以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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