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教育头条
分享一些舒缓心情的阴瑜伽体式给你们
提醒大家，能不生气就不生气，心胸要开阔一些，天大的事后都能解决。生气无济于事，还伤人伤己。或者通过转移注意力，先让脾气过去再处理问题。调节心情，多练这套阴瑜伽，下面跟随小编一起来学习一下吧。
1. 睡天鹅式及其变体从婴儿式开始，将左膝向左手腕移动，右腿向后伸展来到天鹅式。
让骨盆下沉（如果一侧较高不舒服，在较高的髋部下放毯子或垫子支撑以保持骨盆平衡）。
左膝应该放松，如果紧张，让左脚靠近左髋。
一旦膝盖舒适，让左小腿尽量平行垫子前边，右脚保持伸展或者曲膝。
如果小腿平行于垫子边缘，回勾脚。
如果小腿在对角线上，保持脚放松。
让髋部向地面释放，手或者前臂支撑身体慢慢向前折叠。
也可以将身体完全放在小腿或者抱枕上，保持三分钟，后面脚背伸展，然后下犬式保持一分钟。
另一边重复。
2. 龙式及其变体
从下犬式开始，右脚向前放在双手之间，左膝放平来到低位起跑式。
保持重心在左膝，或在膝盖下放毯子减轻压力。
如果手在地面上不舒适可以放在瑜伽砖上。
保持一分钟，然后抬起身体，将双手放在右大腿上，保持两分钟。
将双手放在右脚内侧来到低飞龙式。
右脚向右移动几英寸打开45度，可以将前臂放在地面或者砖上，努力释放髋部向前和向下沉。
保持这里，右脚向外转动膝盖向外打开，保持两分钟。
接下来，将整个右脚放在地板上，右手放在右膝顶部或内侧，轻轻向外推，将左手或前臂放在地板或块上。
扭转身体，胸部找向天空，保持一分钟。
然后来到下犬式30秒，婴儿式30秒，另一边重复。
3. 蹲式
从悬挂体式曲膝，脚后跟向两侧打开，脚趾指向45度，然后将臀部向下来到花环式。
双手合十，肘部按向膝盖内侧，同时膝盖又向内压，心脏抬起眼睛凝视前方。
如果脚后跟接触不到地面，可以将毯子放在臀部下面。
4. 脚趾蹲坐式
从英雄坐姿，将脚趾放在脚下，将重量放在脚趾上，尽量把脚和腿并拢。
可以用任何辅具来支撑体式。
如果仍然感觉太强烈，可以采取高跪姿，直到你感觉舒适。
如果很痛苦就出体式！脚趾张开，强壮脚踝。
5. 蛙式半蛙式
从婴儿式开始，手臂向前伸出，双膝分开，保持臀部在脚跟正上方。在蝌蚪式中保持两分钟。
然后抬起臀部向前，直到臀部与膝盖垂直，让骨盆下沉到地面。
保持一半到青蛙式，或者双脚打开直到小腿平行脚踝，保持双脚回勾。
无论你身处青蛙还是青蛙，持续三分钟。
6. 悬挂式 深度拉伸
双脚打开与髋部同宽站立，身体向前折叠，双手抱住手肘，如果感觉舒适，可以将肘部放在大腿上。
保持腿部弯曲以避免肌肉太累。这个体式可以刺激膀胱和肝经。
如果下背部或腘绳肌没有任何感觉，可以用手腕或前臂环抱双腿后侧。
7. 仰卧扭转
从婴儿式开始，转动背部，将右膝来到胸部，伸展左腿，将右膝穿过身体放下来，左手放在右膝外侧。
右肩放松，下沉到垫子。
四分钟后，将双膝膝收回胸部放松腰椎骶骨和脊柱，然后在另一侧重复。
8. 摊尸式
完全沉浸在摊尸式5分钟。意识回到呼吸上，默念内在的口头禅意：吸气时说：“我现在知道了”，呼气时说：“放下不好的情绪”。
1. 睡天鹅式及其变体从婴儿式开始，将左膝向左手腕移动，右腿向后伸展来到天鹅式。
让骨盆下沉（如果一侧较高不舒服，在较高的髋部下放毯子或垫子支撑以保持骨盆平衡）。
左膝应该放松，如果紧张，让左脚靠近左髋。
一旦膝盖舒适，让左小腿尽量平行垫子前边，右脚保持伸展或者曲膝。
如果小腿平行于垫子边缘，回勾脚。
如果小腿在对角线上，保持脚放松。
让髋部向地面释放，手或者前臂支撑身体慢慢向前折叠。
也可以将身体完全放在小腿或者抱枕上，保持三分钟，后面脚背伸展，然后下犬式保持一分钟。
另一边重复。
2. 龙式及其变体
从下犬式开始，右脚向前放在双手之间，左膝放平来到低位起跑式。
保持重心在左膝，或在膝盖下放毯子减轻压力。
如果手在地面上不舒适可以放在瑜伽砖上。
保持一分钟，然后抬起身体，将双手放在右大腿上，保持两分钟。
将双手放在右脚内侧来到低飞龙式。
右脚向右移动几英寸打开45度，可以将前臂放在地面或者砖上，努力释放髋部向前和向下沉。
保持这里，右脚向外转动膝盖向外打开，保持两分钟。
接下来，将整个右脚放在地板上，右手放在右膝顶部或内侧，轻轻向外推，将左手或前臂放在地板或块上。
扭转身体，胸部找向天空，保持一分钟。
然后来到下犬式30秒，婴儿式30秒，另一边重复。
3. 蹲式
从悬挂体式曲膝，脚后跟向两侧打开，脚趾指向45度，然后将臀部向下来到花环式。
双手合十，肘部按向膝盖内侧，同时膝盖又向内压，心脏抬起眼睛凝视前方。
如果脚后跟接触不到地面，可以将毯子放在臀部下面。
4. 脚趾蹲坐式
从英雄坐姿，将脚趾放在脚下，将重量放在脚趾上，尽量把脚和腿并拢。
可以用任何辅具来支撑体式。
如果仍然感觉太强烈，可以采取高跪姿，直到你感觉舒适。
如果很痛苦就出体式！脚趾张开，强壮脚踝。
5. 蛙式半蛙式
从婴儿式开始，手臂向前伸出，双膝分开，保持臀部在脚跟正上方。在蝌蚪式中保持两分钟。
然后抬起臀部向前，直到臀部与膝盖垂直，让骨盆下沉到地面。
保持一半到青蛙式，或者双脚打开直到小腿平行脚踝，保持双脚回勾。
无论你身处青蛙还是青蛙，持续三分钟。
6. 悬挂式 深度拉伸
双脚打开与髋部同宽站立，身体向前折叠，双手抱住手肘，如果感觉舒适，可以将肘部放在大腿上。
保持腿部弯曲以避免肌肉太累。这个体式可以刺激膀胱和肝经。
如果下背部或腘绳肌没有任何感觉，可以用手腕或前臂环抱双腿后侧。
7. 仰卧扭转
从婴儿式开始，转动背部，将右膝来到胸部，伸展左腿，将右膝穿过身体放下来，左手放在右膝外侧。
右肩放松，下沉到垫子。
四分钟后，将双膝膝收回胸部放松腰椎骶骨和脊柱，然后在另一侧重复。
8. 摊尸式
完全沉浸在摊尸式5分钟。意识回到呼吸上，默念内在的口头禅意：吸气时说：“我现在知道了”，呼气时说：“放下不好的情绪”。
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