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教育头条
练出你的纤细腰肢的瑜伽动作
腹部平坦加优美腰部线条，这才是女神的标配身材！残酷的夏天即将杀到，女生们难道不想拥有性感诱人的纤细腰肢吗？那就行动起来吧，小编分享5个瘦腰瑜伽动作，甩掉腰部赘肉，练出你的纤细腰肢！
透视蛇式瑜伽的变体，这个体式的练习可以拉伸腰腹及背部肌肉，对于腰腹及背部的塑型非常有效。动作分解如下：
1）侧躺到地面上，弯曲右腿向后，右手向后抓右脚；
2）头顶向后贴向右脚心，左手向后扶住右膝，左腿向上伸直。
侧腿平衡式瑜伽，此体式可以有效锻炼侧腰肌腿部肌肉，消除腰部两侧及大腿多余脂肪，让腰部及腿部更加纤细。动作分解如下：
1）双腿伸直打开与肩同宽，上身弯曲，脖子伸直，双手背在腰后；
2）力量尽可能的放在左腿上，抬起右腿，脚蹬在后臂腋下。
三角扭转式瑜伽，此体式通过扭转动作可以加速腰部脂肪的燃烧，同时提升腰部肌肉的力量，达到腰部塑形的目的。
动作分解：双腿伸直较大限度朝向两侧分开，双臂用力向上高抬，上半身完全向前弯腰直至双手与地面接触。
轮式瑜伽，此体式通过向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
动作分解：仰卧，弯曲双膝，用臀部的力量将身体拾离地板，做到较大限度。
单腿轮式瑜伽，此体式在轮式瑜伽的基础上进一步加强腰肌和腹肌的协同，在保持平衡过程中，让腰部肌肉得到较大的锻炼，从而让腰部更加纤细。
动作分解：轮式进入，抬左腿向后向上，弯曲左膝，感受腰背部的拉伸，抬起左脚后跟。
透视蛇式瑜伽的变体，这个体式的练习可以拉伸腰腹及背部肌肉，对于腰腹及背部的塑型非常有效。动作分解如下：
1）侧躺到地面上，弯曲右腿向后，右手向后抓右脚；
2）头顶向后贴向右脚心，左手向后扶住右膝，左腿向上伸直。
侧腿平衡式瑜伽，此体式可以有效锻炼侧腰肌腿部肌肉，消除腰部两侧及大腿多余脂肪，让腰部及腿部更加纤细。动作分解如下：
1）双腿伸直打开与肩同宽，上身弯曲，脖子伸直，双手背在腰后；
2）力量尽可能的放在左腿上，抬起右腿，脚蹬在后臂腋下。
三角扭转式瑜伽，此体式通过扭转动作可以加速腰部脂肪的燃烧，同时提升腰部肌肉的力量，达到腰部塑形的目的。
动作分解：双腿伸直较大限度朝向两侧分开，双臂用力向上高抬，上半身完全向前弯腰直至双手与地面接触。
轮式瑜伽，此体式通过向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
动作分解：仰卧，弯曲双膝，用臀部的力量将身体拾离地板，做到较大限度。
单腿轮式瑜伽，此体式在轮式瑜伽的基础上进一步加强腰肌和腹肌的协同，在保持平衡过程中，让腰部肌肉得到较大的锻炼，从而让腰部更加纤细。
动作分解：轮式进入，抬左腿向后向上，弯曲左膝，感受腰背部的拉伸，抬起左脚后跟。
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