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教育头条
瑜伽体式中倒立式的3个学习要点
都知道练瑜伽长时间坚持可以起到冻龄的作用，但是瑜伽中有一个很重要的体式可以起到事半功倍的效果大多数人并不知道，今天就向大家揭秘这个瑜伽体式倒立，倒立体式在瑜伽中有很多种，比如：有支撑物和无支撑物的，还有全倒立和半倒立。
想必不少人在微博上都看过一些明星的倒立瑜伽的健身照片，比如说王子文、孙俪等酷爱健身的明星，她们对倒立体式的瑜伽有着情有独钟的“感情”。为什么这么多明星都在坚持练习瑜伽中的倒立体式？因为倒立真的是一个高级保养的动作，很多人练习倒立以后不仅身材变得均匀，气色也更加红润，除了这两点倒立还有很多功效。
倒立体式的练习可以修复神经系统，比如说平常有失眠、焦虑、过度劳累的状况时，通过练习倒立体式的瑜伽可以做到消除疲惫、缓解焦虑、治愈失眠等等。其次倒立体式的瑜伽练习可以非常有效的锻炼腹部和腿部的肌肉，不仅可以帮助人们增加脂肪的新陈代谢，还可以缓解一些胃部疾病。
还有重要的一点好处就是可以增强人们脊柱的柔韧性，尤其对年纪稍微大一点的人来说脊柱的韧性大大降低，平常会有腰酸背痛的症状，而倒立体式的瑜伽练习可以有效缓解这些症状，达到放松肌肉锻炼韧性的效果。但是倒立体式的瑜伽对初学者来说也不是很容易练习的，所以想要分享大家几点练习倒立的技巧。
1、保护好头部
倒立体式的瑜伽不可以盲目的练习，开始前一定要掌握动作的要领保护好头部和颈部，因为如果刚开始急于求成，容易对头部和颈部造成伤害，所以双手一定要先学会如何保护头部，练习时整个身体的力量是支撑在肩部和双手肘部位，而并不是用头撑起整个身子，这一点要记牢。
2、腹部核心收紧
刚开始难以做到倒立体式的瑜伽，大多数是因为腹部核心不会收紧，我们可以提前先做一些锻炼核心的瑜伽动作，整个身体核心学会收紧这时再进行倒立体式的练习会容易很多。
3、先练习单条腿稳定
倒立体式的瑜伽练习对初学者来说一定要循序渐进不可急于求成，一定要一步一步来，双手肘和头部位置找准以后要先练习单条腿的收放稳定，一定要多练习两只腿交换寻找平衡点。习惯重心从脚部转移到双肘和头部的感觉并且要习惯前期的眩晕感觉，之后才可以尝试双腿同时离地，前期晃动幅度大属于正常现象多练习几次就会非常稳定了。
倒立体式的瑜伽练习其实对人的身材和体重有一定的要求，如果是过于胖的人，建议先不要进行倒立体式的练习，因为身体质量太重会对手肘部以及头部造成损伤，整个手肘无法撑起整个身体的重量，所以如果是本身比较胖的人想练习倒立体式首先要控制整个身体的体重，把体重控制在安全范围内再进行道理的练习。
想必不少人在微博上都看过一些明星的倒立瑜伽的健身照片，比如说王子文、孙俪等酷爱健身的明星，她们对倒立体式的瑜伽有着情有独钟的“感情”。为什么这么多明星都在坚持练习瑜伽中的倒立体式？因为倒立真的是一个高级保养的动作，很多人练习倒立以后不仅身材变得均匀，气色也更加红润，除了这两点倒立还有很多功效。
倒立体式的练习可以修复神经系统，比如说平常有失眠、焦虑、过度劳累的状况时，通过练习倒立体式的瑜伽可以做到消除疲惫、缓解焦虑、治愈失眠等等。其次倒立体式的瑜伽练习可以非常有效的锻炼腹部和腿部的肌肉，不仅可以帮助人们增加脂肪的新陈代谢，还可以缓解一些胃部疾病。
还有重要的一点好处就是可以增强人们脊柱的柔韧性，尤其对年纪稍微大一点的人来说脊柱的韧性大大降低，平常会有腰酸背痛的症状，而倒立体式的瑜伽练习可以有效缓解这些症状，达到放松肌肉锻炼韧性的效果。但是倒立体式的瑜伽对初学者来说也不是很容易练习的，所以想要分享大家几点练习倒立的技巧。
1、保护好头部
倒立体式的瑜伽不可以盲目的练习，开始前一定要掌握动作的要领保护好头部和颈部，因为如果刚开始急于求成，容易对头部和颈部造成伤害，所以双手一定要先学会如何保护头部，练习时整个身体的力量是支撑在肩部和双手肘部位，而并不是用头撑起整个身子，这一点要记牢。
2、腹部核心收紧
刚开始难以做到倒立体式的瑜伽，大多数是因为腹部核心不会收紧，我们可以提前先做一些锻炼核心的瑜伽动作，整个身体核心学会收紧这时再进行倒立体式的练习会容易很多。
3、先练习单条腿稳定
倒立体式的瑜伽练习对初学者来说一定要循序渐进不可急于求成，一定要一步一步来，双手肘和头部位置找准以后要先练习单条腿的收放稳定，一定要多练习两只腿交换寻找平衡点。习惯重心从脚部转移到双肘和头部的感觉并且要习惯前期的眩晕感觉，之后才可以尝试双腿同时离地，前期晃动幅度大属于正常现象多练习几次就会非常稳定了。
倒立体式的瑜伽练习其实对人的身材和体重有一定的要求，如果是过于胖的人，建议先不要进行倒立体式的练习，因为身体质量太重会对手肘部以及头部造成损伤，整个手肘无法撑起整个身体的重量，所以如果是本身比较胖的人想练习倒立体式首先要控制整个身体的体重，把体重控制在安全范围内再进行道理的练习。
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