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教育头条
5个瘦腿瑜珈动作帮你消灭大腿赘肉
冬天马上就要到了，很多美眉此刻只想安安静静地瘦大腿，穿热裤的愿望不能被粗壮大腿阻碍了。下面小编分享5个瘦腿瑜珈动作，帮你消灭大腿赘肉，还你一双纤细美腿。
直角式瑜伽变体，此体式的练习也能有助于美化双腿曲线，紧实腿部肌肉，纤细腿围。
动作分解：山式站立，两脚靠拢，向前弯身，双手掌趴在墙上，十指分开，直到你的背部和双腿形成一个90度直角。
双角式瑜伽的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。同时还能伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。
简易鸽式瑜伽的变式通过弯曲自己的身体，让自己的腿部得到充分拉伸，对于腿部的塑型很有帮助。动作分解如下：
1）横坐在椅子上，一条腿的小腿抵住椅子扶手之间，另外一条腿向后抬起，大腿置于椅子扶手上；
2）脚尖抵住腋窝，身体上半身向后弯曲，形成一个弧度，一只手搭在身体前侧的扶手上，另一只手扶住向后拉伸的膝盖。
单腿轮式瑜伽，在轮式的基础上，调整呼吸.向上抬起左腿， 让左腿垂直于地面。此体式对于瘦腿和打造腿部完美线条非常有帮助，并且常练习也能增加肺活量和体力。
侧弓步蹲式瑜伽，在加强腿部力量的同时，还要注意腿部的拉伸哦！这个开胯加强力量的体式，真的是伽人必练的体式！
动作分解：首先弯曲左膝盖，脚趾朝外，右腿伸直，绷直脚背，然后双手胸腔交叉触地。
直角式瑜伽变体，此体式的练习也能有助于美化双腿曲线，紧实腿部肌肉，纤细腿围。
动作分解：山式站立，两脚靠拢，向前弯身，双手掌趴在墙上，十指分开，直到你的背部和双腿形成一个90度直角。
双角式瑜伽的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。同时还能伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。
简易鸽式瑜伽的变式通过弯曲自己的身体，让自己的腿部得到充分拉伸，对于腿部的塑型很有帮助。动作分解如下：
1）横坐在椅子上，一条腿的小腿抵住椅子扶手之间，另外一条腿向后抬起，大腿置于椅子扶手上；
2）脚尖抵住腋窝，身体上半身向后弯曲，形成一个弧度，一只手搭在身体前侧的扶手上，另一只手扶住向后拉伸的膝盖。
单腿轮式瑜伽，在轮式的基础上，调整呼吸.向上抬起左腿， 让左腿垂直于地面。此体式对于瘦腿和打造腿部完美线条非常有帮助，并且常练习也能增加肺活量和体力。
侧弓步蹲式瑜伽，在加强腿部力量的同时，还要注意腿部的拉伸哦！这个开胯加强力量的体式，真的是伽人必练的体式！
动作分解：首先弯曲左膝盖，脚趾朝外，右腿伸直，绷直脚背，然后双手胸腔交叉触地。
以上就是教育宝头条带来的5个瘦腿瑜珈动作帮你消灭大腿赘肉详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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