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锻炼背部的瑜伽体式有哪些呢
零缺点的背部曲线是你大的胜算！看看那些穿露背装的女人，只背影就十分吸引人。想要流畅的背部曲线？就跟小编从这5个瑜伽动作练起，打造你的零缺点美背！指南针式瑜伽，此体式在双腿伸展的过程中，可以增背部肌肉力量，提高背部柔韧性，达到塑造背部线条目的。动作分解如下：
1）坐姿，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干；
2）抬起颈部和头部，背部挺直，右脚脚踝挺直。
站立前屈式瑜伽，此体式可以伸展背部，滋养脊椎神经，让背部线条更加紧致。
动作分解：从下犬式往前跳到双手之间，双手放到脚掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下折叠，感受腿部和背部肌肉的拉伸。
侧角扣手式瑜伽，练习此体式通过对身体和头部的扭转，可以加快脊柱和背部血液循环，从而消耗背部，腹部和大臂处多余的脂肪，美背又瘦腹。体式练习时需要身体稳住平衡，避免分散注意力，注意力应放在感受扭转的腰腹部上，保持深长均匀的呼吸。
简易蝎子式是蝎子式的简单版本，但也拥有蝎子式的绝大部分功效。对于背部肌肉的训练有着不可替代的作用。动作分解如下：
1）山式站立，将双膝跪立并且保持大腿直立，同时双手交叉；
2）将双腿伸直，微微弯曲发力起跳，一条腿向后弯曲直至脚尖着地，另一条腿则保持不动继续腾空。
半月式瑜伽，这个动作对于背部线条的塑造主要通过前弯动作来完成，在练习的过程中可以让背部两侧的脂肪得到有效代谢。动作分解如下：
1）站姿，上半身向前弯曲，与大腿之间形成一个直角；
2）将一条腿往后从上至下抬起，同时抬起的腿向身体内侧弯曲，手握住脚尖。
1）坐姿，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干；
2）抬起颈部和头部，背部挺直，右脚脚踝挺直。
站立前屈式瑜伽，此体式可以伸展背部，滋养脊椎神经，让背部线条更加紧致。
动作分解：从下犬式往前跳到双手之间，双手放到脚掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下折叠，感受腿部和背部肌肉的拉伸。
侧角扣手式瑜伽，练习此体式通过对身体和头部的扭转，可以加快脊柱和背部血液循环，从而消耗背部，腹部和大臂处多余的脂肪，美背又瘦腹。体式练习时需要身体稳住平衡，避免分散注意力，注意力应放在感受扭转的腰腹部上，保持深长均匀的呼吸。
简易蝎子式是蝎子式的简单版本，但也拥有蝎子式的绝大部分功效。对于背部肌肉的训练有着不可替代的作用。动作分解如下：
1）山式站立，将双膝跪立并且保持大腿直立，同时双手交叉；
2）将双腿伸直，微微弯曲发力起跳，一条腿向后弯曲直至脚尖着地，另一条腿则保持不动继续腾空。
半月式瑜伽，这个动作对于背部线条的塑造主要通过前弯动作来完成，在练习的过程中可以让背部两侧的脂肪得到有效代谢。动作分解如下：
1）站姿，上半身向前弯曲，与大腿之间形成一个直角；
2）将一条腿往后从上至下抬起，同时抬起的腿向身体内侧弯曲，手握住脚尖。
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