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教育头条
一个简单的瑜伽体式可以有效拉伸臀腿外侧肌肉群
髋关节是人体重要的六大关节之一，它连接股骨上端和骨盆，帮助我们的身体完成屈、伸、内收、外展、内旋、旋外等基本动作，可以说是人体强健的关节；同时，髋关节还是人体速度的大能量来源。 有一个灵活的髋关节，可以很好地维持身体的平衡性，同时使下肢肌肉得到充分地运动与拉伸。 今天与大家的分享的就是一个简单的瑜伽体式： 武士坐。 武士坐动作简单，容易学习，但功效却很强大，可以有效拉伸臀腿外侧肌肉群，实现髋关节的内收。 下面就快跟小编一起练起来吧。
体式：武士坐 难易程度：★★
练习要点01. 以简易坐为准备，右脚脚掌踩实垫子，左手拉住右脚向臀部的外侧靠近，左手放在左大腿内侧，将左腿的膝盖向地板方向压低。左手抓住右脚，向左侧臀部方向延伸，让双脚的外侧贴实地板。 双膝上下重叠在一个平面。双手可以抓住双脚脚趾，在这个动作中去找到根基的肯定。
练习功效02.这个体式可以灵活髋和膝、踝关节，使腿外侧肌肉得到伸展，减少髋及大腿处赘肉。
注意事项 03. 注意防止侧臀部抬起，髂骨一高一低，脊柱侧弯。 错误体式演示： 可以尝试先抬起臀部，把双脚尽量向外展开，彼此拉开一定距离后，臀部再往下坐，或借助辅具，把臀部垫高。
体式：武士坐 难易程度：★★
练习要点01. 以简易坐为准备，右脚脚掌踩实垫子，左手拉住右脚向臀部的外侧靠近，左手放在左大腿内侧，将左腿的膝盖向地板方向压低。左手抓住右脚，向左侧臀部方向延伸，让双脚的外侧贴实地板。 双膝上下重叠在一个平面。双手可以抓住双脚脚趾，在这个动作中去找到根基的肯定。
练习功效02.这个体式可以灵活髋和膝、踝关节，使腿外侧肌肉得到伸展，减少髋及大腿处赘肉。
注意事项 03. 注意防止侧臀部抬起，髂骨一高一低，脊柱侧弯。 错误体式演示： 可以尝试先抬起臀部，把双脚尽量向外展开，彼此拉开一定距离后，臀部再往下坐，或借助辅具，把臀部垫高。
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