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教育头条
6个瑜伽动作21天打造纤细腰肢
腰粗的姑娘是不是很恐惧穿紧身衣，害怕别人看出自己的粗壮的腰身，就连吃东西也要遮着忌着，完全不能放松自己。转眼看看身旁别的姑娘，好像怎么吃腰也不会胖，总是那么纤细。想要逆袭成为细腰美人吗？今天小编就教你瘦腰的好方法！只需6个瑜伽动作，21天打造纤细腰肢，这个夏天你也能大胆露蛮腰了。
轮式瑜伽，练习时平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双脚与髋同宽，脚掌踩地面。呼气，双脚和双手用力推地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部自然下垂，眼睛看向鼻尖，左脚可置于右脚上。轮式是一个非常热门的瘦腰动作，而且作为深度后弯体式，对于灵活脊柱也是非常有帮助的了，经常习练不仅美化腰部线条，还能让腰部更加灵活。
单腿绕头式瑜伽，练习从手杖式进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，略微低头，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，脚踝后侧扣住颈椎，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱。单腿绕头式也是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，修缮腰部线条，改善体形。
双角式瑜伽，练习时从山式站立开始，双腿分开约2倍肩宽站立，脚掌略微内扣，双手扶髋，双手在背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，折髋向下并低头，双手保持交叉握拳的状态往头部前方向下延伸找向地面，背部向下延展，双臂放松，双脚内侧向下推地，感受双肩的伸展，双腿保持伸直站姿。双角式和谦卑战士式有些类似，同样是个很强的瘦腰体式，对于消除腰部两侧赘肉和拉伸腰部线条都很有帮助。
手倒立式瑜伽，练习时将双手放在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，借助腰部的力量，完成倒立，双腿相互缠绕。手倒立式对腰腹脂肪的燃烧可是有效的哦，不仅可以塑造腿部线条，还能瘦掉小肚腩、水桶腰，可谓一举两得呀！
双腿绕头式，练习时仰卧在点子上，两腿略为分开，双手放于身体两侧，之后上身自腰部起向前弯曲，把两臂向头的上方和后方伸展。此时尽量把两臂向头的上方和后方伸展。 双腿绕头式的练习的练习可以有效强化腰腹肌肉，拉伸背部肌肉，同时促进腰腹的血液循环，对于小蛮腰的塑造非常有益。
后面，我们练一个立前屈伸展式瑜伽，这个动作不仅简单，也是个不错的锻炼腰腹部，减掉腰腹赘肉的动作。想要夏天也能露出小蛮腰，就不能光想不动呢，练起来吧！
轮式瑜伽，练习时平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双脚与髋同宽，脚掌踩地面。呼气，双脚和双手用力推地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部自然下垂，眼睛看向鼻尖，左脚可置于右脚上。轮式是一个非常热门的瘦腰动作，而且作为深度后弯体式，对于灵活脊柱也是非常有帮助的了，经常习练不仅美化腰部线条，还能让腰部更加灵活。
单腿绕头式瑜伽，练习从手杖式进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，略微低头，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，脚踝后侧扣住颈椎，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱。单腿绕头式也是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，修缮腰部线条，改善体形。
双角式瑜伽，练习时从山式站立开始，双腿分开约2倍肩宽站立，脚掌略微内扣，双手扶髋，双手在背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，折髋向下并低头，双手保持交叉握拳的状态往头部前方向下延伸找向地面，背部向下延展，双臂放松，双脚内侧向下推地，感受双肩的伸展，双腿保持伸直站姿。双角式和谦卑战士式有些类似，同样是个很强的瘦腰体式，对于消除腰部两侧赘肉和拉伸腰部线条都很有帮助。
手倒立式瑜伽，练习时将双手放在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，借助腰部的力量，完成倒立，双腿相互缠绕。手倒立式对腰腹脂肪的燃烧可是有效的哦，不仅可以塑造腿部线条，还能瘦掉小肚腩、水桶腰，可谓一举两得呀！
双腿绕头式，练习时仰卧在点子上，两腿略为分开，双手放于身体两侧，之后上身自腰部起向前弯曲，把两臂向头的上方和后方伸展。此时尽量把两臂向头的上方和后方伸展。 双腿绕头式的练习的练习可以有效强化腰腹肌肉，拉伸背部肌肉，同时促进腰腹的血液循环，对于小蛮腰的塑造非常有益。
后面，我们练一个立前屈伸展式瑜伽，这个动作不仅简单，也是个不错的锻炼腰腹部，减掉腰腹赘肉的动作。想要夏天也能露出小蛮腰，就不能光想不动呢，练起来吧！
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