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教育头条
几种快速提高瑜伽课程编排技巧的实用方法
一节好的瑜伽课，应该是：节奏感不松不紧、体式连结自然流畅，强度适中、极限探索却又适可而止，老师讲解通俗易懂、学员习练主动热情。但是，很多刚入行的老师、甚至是有多年教龄的瑜伽老师，都或多或少遇到过一些问题，如何更好的编排课程内容，提高学员上课体验呢？这里为大家介绍几种快速提高课程编排技巧的实用方法。
01
高质量排课必备的三要素
安全性、流畅性、专业性
这三点是满足一节高质量排课的必要条件！
安全性：瑜伽的练习以适宜为主，片面的追求难度和强度，如果引起一些运动损伤反而得不偿失。
流畅性：自然连贯的体式编排，让会员习练更舒心。整节课应具备、热身、体式、休息术这样一个流程来进行。
专业性：只有专业、精准的口令，才能让会员感受到体式练习的功效，让会员更加信服老师的教学。
02
按课程主题编排
每一节课都应有一个明确的主题，功能分类如：肩颈专题、腰椎专题、减脂塑形、孕期、产后等等，再细一点：根基、开髋、核心、胸椎灵活度、后背力量、开肩等；体式分类：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
然后根据每节课的主题确定体式、分解体式，并以自然的顺序串联体式。根据这样一个思路来排课，不易重复且习练效果更好。
03
按体式顺序编排
体式流畅要求体式有一定的顺序性，瑜伽课程一般是按站立→一肩宽→两肩宽→跪→坐姿→俯卧→仰卧这样一个顺序。
所有的顺序都是围绕主题来排课，找到体式的共同点和衔接点，然后将几个相同脚位的体式串联起来，例如：双脚打开两肩宽时，可以将三角式、加强三角式、双脚式、风车式串联起来，诸如此类。
04
按体式难易度编排
任何练习都是循序渐进的，将所有的瑜伽体式进行一个1-5星级别的难易程度分类，也可以根据自己的情况细分到10级。
然后在一节课堂中根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排，由易到难，循序渐进地加强体式练习度。
05
设置一个高峰体式
其实一节课，可以比作一条抛物线，一个高峰体式可以激发一节课的酣畅淋漓，也让整节课有了记忆点，基础好的同学可以精进习练，基础稍弱的同学则可以试着挑战自我。
比如后弯主题可以选择上弓式，在整节课程的编排中，从手臂、胸腔、股四头肌、膕绳肌等等要点进行针对性的体式编排，然后循序渐进进入到高峰体式，就算是初阶练习者，也不会感觉被硬推，又能很好地达到练习的效果。
把握以上几个排课技巧，相信新手老师也可以轻轻松松排一节高质量瑜伽课。
不过思路是一方面，如何运用体式完美的填充更为重要，这就需要瑜伽老师对于体式有足够充分的了解，也是对瑜伽老师基本功的一大考验。
01
高质量排课必备的三要素
安全性、流畅性、专业性
这三点是满足一节高质量排课的必要条件！
安全性：瑜伽的练习以适宜为主，片面的追求难度和强度，如果引起一些运动损伤反而得不偿失。
流畅性：自然连贯的体式编排，让会员习练更舒心。整节课应具备、热身、体式、休息术这样一个流程来进行。
专业性：只有专业、精准的口令，才能让会员感受到体式练习的功效，让会员更加信服老师的教学。
02
按课程主题编排
每一节课都应有一个明确的主题，功能分类如：肩颈专题、腰椎专题、减脂塑形、孕期、产后等等，再细一点：根基、开髋、核心、胸椎灵活度、后背力量、开肩等；体式分类：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
然后根据每节课的主题确定体式、分解体式，并以自然的顺序串联体式。根据这样一个思路来排课，不易重复且习练效果更好。
03
按体式顺序编排
体式流畅要求体式有一定的顺序性，瑜伽课程一般是按站立→一肩宽→两肩宽→跪→坐姿→俯卧→仰卧这样一个顺序。
所有的顺序都是围绕主题来排课，找到体式的共同点和衔接点，然后将几个相同脚位的体式串联起来，例如：双脚打开两肩宽时，可以将三角式、加强三角式、双脚式、风车式串联起来，诸如此类。
04
按体式难易度编排
任何练习都是循序渐进的，将所有的瑜伽体式进行一个1-5星级别的难易程度分类，也可以根据自己的情况细分到10级。
然后在一节课堂中根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排，由易到难，循序渐进地加强体式练习度。
05
设置一个高峰体式
其实一节课，可以比作一条抛物线，一个高峰体式可以激发一节课的酣畅淋漓，也让整节课有了记忆点，基础好的同学可以精进习练，基础稍弱的同学则可以试着挑战自我。
比如后弯主题可以选择上弓式，在整节课程的编排中，从手臂、胸腔、股四头肌、膕绳肌等等要点进行针对性的体式编排，然后循序渐进进入到高峰体式，就算是初阶练习者，也不会感觉被硬推，又能很好地达到练习的效果。
把握以上几个排课技巧，相信新手老师也可以轻轻松松排一节高质量瑜伽课。
不过思路是一方面，如何运用体式完美的填充更为重要，这就需要瑜伽老师对于体式有足够充分的了解，也是对瑜伽老师基本功的一大考验。
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