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教育头条
瑜伽运动让人们的身体变得更加健康
很多人有这样的“难言之隐”，走路大腿内侧容易磨裤子，好尴尬！ 简直就是魔鬼的步伐，还被老妈diss。希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家考试顺利，天天开心。认定自己的方向，勇敢走下去，只要问心无愧，到结束的时候，就不会后悔。
1.为什么大腿内侧的肉肉这么多？
脂肪堆积 肌肉松弛无力=大腿内侧肥、松。 首先，女性因为生理原因，脂肪更容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时使用。 其次，相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低。 第三，很多小伙伴因为久坐，大腿内侧肌肉无力、松弛。 第四，不正确的走路姿势，使身体重心向外侧运动，致使走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。 长此以往，大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力，使大腿更粗。
2.想要大腿纤细，赶走这些又松又肥的赘肉
这样做： 一步，全身减脂。 你可以选择有氧或者HIIT（高强度间歇性训练），来降低你的体脂。 虽然天冷不想动，但马上要过年，各种聚会挨个来，想想是不是动力立马来了呢？ 第二步，做一些加强大腿内侧肌群的运动。 紧实大腿内侧肌肉，塑造大腿内侧线条，视觉上更显瘦。 今天肉肉分享的练习都很简单，在办公，或者在家带宝宝的间隙，甚至外出，逮着5-10分钟，只要能找到一面墙或者一把椅子都能完成。
动作一：站姿扭转式 做法：
1.站立，双腿分开与髋等宽（即一拳的宽度），随吸气，屈髋屈膝，抬起左腿，膝关节指向正前方。
2.可将右手放于左膝内侧相互对抗，感受大腿内侧肌肉收紧。
3.觉得有难度，可扶墙完成帮助稳定。
4.也可增加难度，随吸气，右手向上伸展，通过扭转强化大腿内侧肌肉力量。 注意：保持肚脐指向正前方。 5.保持5次呼吸，完成3组，换侧练习。 这个简单的练习，能帮助小伙伴们紧实大腿内侧，消除赘肉，让你的大腿纤细，更有线条感。
动作二：加强内收式 做法：
1.坐在椅子的三分之一处，左腿向前伸直，左脚踩地，右腿向上抬起并伸直。
注意：
1）启动腹股沟处腰大肌的力量，避免上抬时脊柱弯曲。
2）保持脊柱立直。
2.伸直腿脚底做内翻动作，腿部内旋，带领脚尖向内转动。
3.随呼气，抬起腿内收，感受大腿内侧肌肉收紧。
4.完成20次*3组。换侧练习。 这个动作可以高效紧实大腿内侧肌肉，告别松弛，能很好地缩小腿围，帮助你甩掉久坐不动，脂肪堆积的肥、松大腿粗。
1.为什么大腿内侧的肉肉这么多？
脂肪堆积 肌肉松弛无力=大腿内侧肥、松。 首先，女性因为生理原因，脂肪更容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时使用。 其次，相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低。 第三，很多小伙伴因为久坐，大腿内侧肌肉无力、松弛。 第四，不正确的走路姿势，使身体重心向外侧运动，致使走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。 长此以往，大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力，使大腿更粗。
2.想要大腿纤细，赶走这些又松又肥的赘肉
这样做： 一步，全身减脂。 你可以选择有氧或者HIIT（高强度间歇性训练），来降低你的体脂。 虽然天冷不想动，但马上要过年，各种聚会挨个来，想想是不是动力立马来了呢？ 第二步，做一些加强大腿内侧肌群的运动。 紧实大腿内侧肌肉，塑造大腿内侧线条，视觉上更显瘦。 今天肉肉分享的练习都很简单，在办公，或者在家带宝宝的间隙，甚至外出，逮着5-10分钟，只要能找到一面墙或者一把椅子都能完成。
动作一：站姿扭转式 做法：
1.站立，双腿分开与髋等宽（即一拳的宽度），随吸气，屈髋屈膝，抬起左腿，膝关节指向正前方。
2.可将右手放于左膝内侧相互对抗，感受大腿内侧肌肉收紧。
3.觉得有难度，可扶墙完成帮助稳定。
4.也可增加难度，随吸气，右手向上伸展，通过扭转强化大腿内侧肌肉力量。 注意：保持肚脐指向正前方。 5.保持5次呼吸，完成3组，换侧练习。 这个简单的练习，能帮助小伙伴们紧实大腿内侧，消除赘肉，让你的大腿纤细，更有线条感。
动作二：加强内收式 做法：
1.坐在椅子的三分之一处，左腿向前伸直，左脚踩地，右腿向上抬起并伸直。
注意：
1）启动腹股沟处腰大肌的力量，避免上抬时脊柱弯曲。
2）保持脊柱立直。
2.伸直腿脚底做内翻动作，腿部内旋，带领脚尖向内转动。
3.随呼气，抬起腿内收，感受大腿内侧肌肉收紧。
4.完成20次*3组。换侧练习。 这个动作可以高效紧实大腿内侧肌肉，告别松弛，能很好地缩小腿围，帮助你甩掉久坐不动，脂肪堆积的肥、松大腿粗。
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