返回
教育头条
常见的7种瑜伽体式分享
瑜伽作为一种曾经不被我们熟悉的健身运动，现在已经渐渐地被人们所熟知。大家有所不知的是，瑜伽的体式高达108式！下面，就来了解一下7种比较常见的瑜伽体式吧！
蝎子变式
如图所示，这个体式叫做蝎子。蝎子捕捉猎物时，会高高举起自己的尾巴。这个体式就似蝎子捕食，所以取名蝎子。
这个体式需要瑜伽者用双手撑地保持平衡，同时身体呈倒立状，双脚向双手方向弯曲。保持平衡后，双脚尝试交叉，保持30秒~1分钟。
这个体式可以很好的锻炼到瑜伽者的腹部和手臂的肌肉，瑜伽者可以在这个体式中寻找自我，得到自我解脱，从而达到一个新的境界。
2.侧斜板单腿伸展
这个体式需要脚和手的共同配合才能完成。在做这个体式时，瑜伽者需要单手与单脚同时撑地，另外一只脚高高抬起，与撑地的脚形成一个“一”字型，与抬起的脚相对的一只手也相应抬起，握住撑地手的手肘。
这个体式可以很好的锻炼到瑜伽者的腰部和手臂，可以比较好的锻炼瑜伽者的平衡能力。
3．平衡前屈式
平衡前区体式比较需要瑜伽者的平衡能力。瑜伽者只能臀部着地，双手抱着脚，同时一只脚往回收，置于腹部。这个体式做好之后，瑜伽者要调整自己的呼吸。
这个体式可以加速瑜伽者血液的流通，同时这个体式又及其锻炼瑜伽者身体的协调性。
4.秋千式
步骤一 ：首先莲花坐，双手置于臀部附近。
步骤二 ：用双手撑起身体，身体仍然保持莲花坐姿势，维持平衡，调整呼吸。
步骤三 ：屏住呼吸，让身体在双臂之间前后摇摆。
这个体式有助于瑜伽者增强手臂的力量性，增强瑜伽者的免疫机能，舒畅心情。
5.舞王
步骤一 ：式站立，左手向前伸展。
步骤二 ：弯曲右脚，用两只手抬起右手。
步骤三 ：将身体向前弯曲，保持平衡，持续30秒左右。
舞王体式让瑜伽者的脊椎在其中受益，能更好的扩张肩胛骨，可以锻炼腹部和膝盖。
6.轮式
步骤一 ：瑜伽者站直，吸气。
步骤二 ：向后下腰，达到平衡，呼气。
步骤三 ：踮起脚尖，保持平衡。
这个体式有助于放松胸部，可以拉伸身体的各个部位，尤其是心脏，轮式可以拉伸心包膜，给心脏提供更多更大的空间。
7.双手鸽王
步骤一 ：手杖式坐在地上，左膝和右膝贴在地上，双手手指手指，指尖贴地。
步骤二 ：右膝盖屈起，双手往后伸展，扣住脚趾。
步骤三 ：头向后仰，直到碰到右脚脚趾，保持平衡。
这个体式可以增强肌肉的力量，拉伸身体的肌肉，尤其是肩部的肌肉，鸽王可以让瑜伽者肩部的肌肉更有型。
蝎子变式
如图所示，这个体式叫做蝎子。蝎子捕捉猎物时，会高高举起自己的尾巴。这个体式就似蝎子捕食，所以取名蝎子。
这个体式需要瑜伽者用双手撑地保持平衡，同时身体呈倒立状，双脚向双手方向弯曲。保持平衡后，双脚尝试交叉，保持30秒~1分钟。
这个体式可以很好的锻炼到瑜伽者的腹部和手臂的肌肉，瑜伽者可以在这个体式中寻找自我，得到自我解脱，从而达到一个新的境界。
2.侧斜板单腿伸展
这个体式需要脚和手的共同配合才能完成。在做这个体式时，瑜伽者需要单手与单脚同时撑地，另外一只脚高高抬起，与撑地的脚形成一个“一”字型，与抬起的脚相对的一只手也相应抬起，握住撑地手的手肘。
这个体式可以很好的锻炼到瑜伽者的腰部和手臂，可以比较好的锻炼瑜伽者的平衡能力。
3．平衡前屈式
平衡前区体式比较需要瑜伽者的平衡能力。瑜伽者只能臀部着地，双手抱着脚，同时一只脚往回收，置于腹部。这个体式做好之后，瑜伽者要调整自己的呼吸。
这个体式可以加速瑜伽者血液的流通，同时这个体式又及其锻炼瑜伽者身体的协调性。
4.秋千式
步骤一 ：首先莲花坐，双手置于臀部附近。
步骤二 ：用双手撑起身体，身体仍然保持莲花坐姿势，维持平衡，调整呼吸。
步骤三 ：屏住呼吸，让身体在双臂之间前后摇摆。
这个体式有助于瑜伽者增强手臂的力量性，增强瑜伽者的免疫机能，舒畅心情。
5.舞王
步骤一 ：式站立，左手向前伸展。
步骤二 ：弯曲右脚，用两只手抬起右手。
步骤三 ：将身体向前弯曲，保持平衡，持续30秒左右。
舞王体式让瑜伽者的脊椎在其中受益，能更好的扩张肩胛骨，可以锻炼腹部和膝盖。
6.轮式
步骤一 ：瑜伽者站直，吸气。
步骤二 ：向后下腰，达到平衡，呼气。
步骤三 ：踮起脚尖，保持平衡。
这个体式有助于放松胸部，可以拉伸身体的各个部位，尤其是心脏，轮式可以拉伸心包膜，给心脏提供更多更大的空间。
7.双手鸽王
步骤一 ：手杖式坐在地上，左膝和右膝贴在地上，双手手指手指，指尖贴地。
步骤二 ：右膝盖屈起，双手往后伸展，扣住脚趾。
步骤三 ：头向后仰，直到碰到右脚脚趾，保持平衡。
这个体式可以增强肌肉的力量，拉伸身体的肌肉，尤其是肩部的肌肉，鸽王可以让瑜伽者肩部的肌肉更有型。
常见的7种瑜伽体式分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
