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常见的7种瑜伽体式分享

学习经验 瑜伽

2020年04月11日 16:45:39
瑜伽作为一种曾经不被我们熟悉的健身运动,现在已经渐渐地被人们所熟知。大家有所不知的是,瑜伽的体式高达108式!下面,就来了解一下7种比较常见的瑜伽体式吧!
蝎子变式
如图所示,这个体式叫做蝎子。蝎子捕捉猎物时,会高高举起自己的尾巴。这个体式就似蝎子捕食,所以取名蝎子。
这个体式需要瑜伽者用双手撑地保持平衡,同时身体呈倒立状,双脚向双手方向弯曲。保持平衡后,双脚尝试交叉,保持30秒~1分钟。
这个体式可以很好的锻炼到瑜伽者的腹部和手臂的肌肉,瑜伽者可以在这个体式中寻找自我,得到自我解脱,从而达到一个新的境界。
2.侧斜板单腿伸展
这个体式需要脚和手的共同配合才能完成。在做这个体式时,瑜伽者需要单手与单脚同时撑地,另外一只脚高高抬起,与撑地的脚形成一个“一”字型,与抬起的脚相对的一只手也相应抬起,握住撑地手的手肘。
这个体式可以很好的锻炼到瑜伽者的腰部和手臂,可以比较好的锻炼瑜伽者的平衡能力。
3.平衡前屈式
平衡前区体式比较需要瑜伽者的平衡能力。瑜伽者只能臀部着地,双手抱着脚,同时一只脚往回收,置于腹部。这个体式做好之后,瑜伽者要调整自己的呼吸。
这个体式可以加速瑜伽者血液的流通,同时这个体式又及其锻炼瑜伽者身体的协调性。
4.秋千式
步骤一 :首先莲花坐,双手置于臀部附近。
步骤二 :用双手撑起身体,身体仍然保持莲花坐姿势,维持平衡,调整呼吸。
步骤三 :屏住呼吸,让身体在双臂之间前后摇摆。
这个体式有助于瑜伽者增强手臂的力量性,增强瑜伽者的免疫机能,舒畅心情。
5.舞王
步骤一 :式站立,左手向前伸展。
步骤二 :弯曲右脚,用两只手抬起右手。
步骤三 :将身体向前弯曲,保持平衡,持续30秒左右。
舞王体式让瑜伽者的脊椎在其中受益,能更好的扩张肩胛骨,可以锻炼腹部和膝盖。

6.轮式
步骤一 :瑜伽者站直,吸气。
步骤二 :向后下腰,达到平衡,呼气。
步骤三 :踮起脚尖,保持平衡。
这个体式有助于放松胸部,可以拉伸身体的各个部位,尤其是心脏,轮式可以拉伸心包膜,给心脏提供更多更大的空间。
7.双手鸽王
步骤一 :手杖式坐在地上,左膝和右膝贴在地上,双手手指手指,指尖贴地。
步骤二 :右膝盖屈起,双手往后伸展,扣住脚趾。
步骤三 :头向后仰,直到碰到右脚脚趾,保持平衡。
这个体式可以增强肌肉的力量,拉伸身体的肌肉,尤其是肩部的肌肉,鸽王可以让瑜伽者肩部的肌肉更有型。

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