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教育头条
分享几式可以修复脊柱的瑜伽训练
如今手机早已成为生活中不可缺少的一部分，虽然手机也给大家带来方便，与此同时也带来众多的副作用，每天低头的人群更容易出现颈椎疾病，同样也影响到睡眠，颈椎对人体健康而言是极为关键的，如果颈椎不好也会造成一系列的问题。
即便如此，大家依然不愿意离开手机，那么到底如何才能够减少颈椎的劳累呢？除了减少玩手机之外，也可以选择一些瑜伽动作，能够缓解颈椎不适，解决低头一族的烦恼，每天只需要坚持10~20分钟，就可以慢慢让颈椎恢复到健康的状态。
金刚坐后弯式
双膝和双脚跟并拢跪在瑜伽垫上，大腿和小腿贴近，臀部直接坐在双腿上，双手来到身体的后方，向远处伸出，此时双肩往后向前推，打开胸腔，颈椎放松后可以朝后方仰起头部，保持下巴朝向天花板，此时上抬手臂，肩胛朝着中间靠拢，保留5~7个呼吸之后，可以回到婴儿式放松。
这种姿势可以缓解颈椎的僵硬，帮助灵活双肩，放松颈椎周围的肌肉，还能够有效改善颈椎不适。
下犬式变体
双脚的前脚掌踩在地面上，保持弯双膝的姿势跪在地上，两腿适当性分开，小臂和手掌心贴合地面，大臂和小臂处于垂直姿势，臀部逐渐向上抬起，双腿伸直将身体往前推，保持背部的延展，如果感觉手和脚的距离并不是很远，也可以适当性往前调整脚步。注意整个过程手掌不可变化，两小臂始终都保持平行的阶段，停留2~5分钟之后可以进入婴儿式放松。
这种姿势能够强化周围的肌肉，而且还能缓解肩颈的劳累，有效促进血液循环，改善颈椎不舒服的现象，促进颈椎的恢复。
侧角扣手式
这是一组从山式进入的瑜伽姿势，双腿可以适当性分开，两只手放在身体的两侧，右脚朝着右侧大约旋转90度，身体朝右侧下弯，左手绕到身体后面，右手从右腿处绕到后面，两手在右侧臀下方相扣，此时双脚处于站直的状态，停留7~10个呼吸之后还原山式站立，换侧重复练习。
这种姿势可有效放松肩膀，侧脚扣手式的练习可以促进深层肌肉的锻炼，还能缓解肩部的疼痛，有效改善颈椎不适的现象，而且还能够有效的改善肩周炎。
低头一族如果日复一日的玩游戏，又或者是不注意工作的姿势，那么很有可能就会造成肩颈的劳损，所以在平时一定要懂得去保养颈椎，千万不要一直都使用相同的姿势，如果过度的使用颈椎也会给个人的颈椎健康造成影响，所以就应该练习上面的这些瑜伽姿势，能够有效解决颈椎所承受的压力。
即便如此，大家依然不愿意离开手机，那么到底如何才能够减少颈椎的劳累呢？除了减少玩手机之外，也可以选择一些瑜伽动作，能够缓解颈椎不适，解决低头一族的烦恼，每天只需要坚持10~20分钟，就可以慢慢让颈椎恢复到健康的状态。
金刚坐后弯式
双膝和双脚跟并拢跪在瑜伽垫上，大腿和小腿贴近，臀部直接坐在双腿上，双手来到身体的后方，向远处伸出，此时双肩往后向前推，打开胸腔，颈椎放松后可以朝后方仰起头部，保持下巴朝向天花板，此时上抬手臂，肩胛朝着中间靠拢，保留5~7个呼吸之后，可以回到婴儿式放松。
这种姿势可以缓解颈椎的僵硬，帮助灵活双肩，放松颈椎周围的肌肉，还能够有效改善颈椎不适。
下犬式变体
双脚的前脚掌踩在地面上，保持弯双膝的姿势跪在地上，两腿适当性分开，小臂和手掌心贴合地面，大臂和小臂处于垂直姿势，臀部逐渐向上抬起，双腿伸直将身体往前推，保持背部的延展，如果感觉手和脚的距离并不是很远，也可以适当性往前调整脚步。注意整个过程手掌不可变化，两小臂始终都保持平行的阶段，停留2~5分钟之后可以进入婴儿式放松。
这种姿势能够强化周围的肌肉，而且还能缓解肩颈的劳累，有效促进血液循环，改善颈椎不舒服的现象，促进颈椎的恢复。
侧角扣手式
这是一组从山式进入的瑜伽姿势，双腿可以适当性分开，两只手放在身体的两侧，右脚朝着右侧大约旋转90度，身体朝右侧下弯，左手绕到身体后面，右手从右腿处绕到后面，两手在右侧臀下方相扣，此时双脚处于站直的状态，停留7~10个呼吸之后还原山式站立，换侧重复练习。
这种姿势可有效放松肩膀，侧脚扣手式的练习可以促进深层肌肉的锻炼，还能缓解肩部的疼痛，有效改善颈椎不适的现象，而且还能够有效的改善肩周炎。
低头一族如果日复一日的玩游戏，又或者是不注意工作的姿势，那么很有可能就会造成肩颈的劳损，所以在平时一定要懂得去保养颈椎，千万不要一直都使用相同的姿势，如果过度的使用颈椎也会给个人的颈椎健康造成影响，所以就应该练习上面的这些瑜伽姿势，能够有效解决颈椎所承受的压力。
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