瑜伽初学者开髋可以试试这些瑜伽练习

2018年10月31日 16:53:30

瑜伽就可以给你这种气场，让你不仅拥有让别人艳羡的身姿，内心也越来越强大，让你拥有足够的自信和力量去面对一切想要成为这样的人吗？赶快和我一起练习瑜伽吧！
1. 轮式
轮式变体对于许多初级练习者来讲最开始还是有点畏惧的，每天坚持练几组这个体式你会发现自己发现自己自己在悄悄的发生改变，这种改变不仅是身体的上的，更是心灵的！
正误对比：
练习这个体式并不是越使劲越好，底盘还是要稳，脚掌不要踮起，紧贴地面为好；
头部自然向下伸展，保持一种佛性的态度；
收紧臀部，腹部使力，感受脂肪的燃烧 .
2. 侧角伸展
侧脚伸展无论是不是瑜伽者应该都接触过，非常类似读书时代做的广播体操，也许你在练体操的时候并没有好好练习，但是在练瑜伽的时候，你就可要上点心了！
上半身躯干向一侧倾斜时，背部要保持挺直状态；
手臂向上伸展时，姿势要标准，手肘撑直，展现你的精神气；
另一只手臂放置在其腿部上，上臂与地面保持状态；
3. 协板支撑
相对于平板支撑来劲，斜板支撑比较省力，但是功效比平板支撑也差不到哪儿去！坚持练习这个体式会促进身体的循环，不断的增强身体力量，我想这也许或是气场逐渐变强大的原因吧！
整个身体保持在一条直线上，膝盖千万不要弯曲；
两手掌支撑地面以保持身体平衡放置在肩部的正下方；
两脚距离与肩保持同宽，目光注视地面；
4. 战士三变体
在很多人的印象里，战士三式是手臂向前平行伸展，但是对于初阶练习者来讲，可能平衡性不够强，借助墙面和瑜伽块的支撑才能更快的进步哦！
两腿角度呈 90 度，两腿分别支撑墙面和地面，膝盖撑直，注意腿部姿势：
瑜伽砖放置在身体正下方的两侧，双手向下垂直伸展；
整个身体保持挺直状态就行，功效才会发挥到最大！

5. 半鸽变式
一个人练习瑜伽是枯燥乏味的，而且很难达到预期的效果，所以这个时候需要借助瑜伽砖，瑜伽带这些工具来帮助我们辅助练习！练习侧鸽变式如果放置一块瑜伽砖在身体下方，你会感受到自己的身体越来越灵活，同时也越来越轻松，让自己的身体得到逐渐的释放！
上半身保持直立状态，身子不要过于向前倾，头部略微往后仰；身体保持放松，不要过于紧绷；放置瑜伽砖在身体下方，帮助你更好的练习！人不是机器，在练习的过程中难免会犯错，错可以犯，但是要及时纠正哦，这样我们才能在瑜伽的这条路上走的更久！

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