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教育头条
调整圆肩驼背改进身形的瑜伽体式
身形欠好，很影响一个人的气质。圆肩显壮，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。所以别让不良身形毁了你的高雅气质，共享一套简略的瑜伽序列，教您调整圆肩驼背，改进身形，敏捷提高气质。
第1步
俯卧，脑门触地坚持脖子后侧皮肤扩展
屈手肘，手掌放在胸腔两边
吸气，一起抬胸腔与双腿脱离垫子
肩胛骨收向中线，坚持8个呼吸
第2步
俯卧，双手在臀部上方十指交扣
手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向
吸气，胸腔与双腿一起抬离地上
坚持8个呼吸
第3步
俯卧，双臂侧扩展掌心朝下
呼气，身体向右改变侧屈
右手撑在胸腔前方
屈右膝，右脚掌放在臀部后方
坚持8个呼吸，换反侧
第4步
坐在砖块上，右手捉住带子或毛巾
双臂向前伸直，掌心朝上
左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上
右手臂外旋向上，双手抓带子互拉
坚持8个呼吸，换反侧
第5步
仰卧，屈双膝，双膝分隔与髋同宽
脚跟接近臀部，脚尖指向正前方
双臂掌心朝下放在身体两边
呼气，抬臀向上，臀部找天花板
坚持8个呼吸
第6步
从斜板式开端，双肩在手腕正上方
右脚向前一大步迈到右手外侧
脚尖外展45°，坚持8个呼吸，换边
第7步
从四角跪姿开端，双手在膀子正下方
双手推地，臀部向后向上
脚后跟向下踩，使身体构成倒V型
坚持8个呼吸
第8步
仰卧，屈右膝，右膝找胸腔
右腿穿过左腿放在左边地板上
左臂放在右腿加深改变
回头看右手指尖，肩头贴在地板上
坚持8个呼吸，换边
第9步
在砖块放在肩胛骨中心
和后脑勺方位，构成一个T型
翻转掌心朝上放在身体两边
闭上眼睛，放松3分钟
第1步
俯卧，脑门触地坚持脖子后侧皮肤扩展
屈手肘，手掌放在胸腔两边
吸气，一起抬胸腔与双腿脱离垫子
肩胛骨收向中线，坚持8个呼吸
第2步
俯卧，双手在臀部上方十指交扣
手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向
吸气，胸腔与双腿一起抬离地上
坚持8个呼吸
第3步
俯卧，双臂侧扩展掌心朝下
呼气，身体向右改变侧屈
右手撑在胸腔前方
屈右膝，右脚掌放在臀部后方
坚持8个呼吸，换反侧
第4步
坐在砖块上，右手捉住带子或毛巾
双臂向前伸直，掌心朝上
左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上
右手臂外旋向上，双手抓带子互拉
坚持8个呼吸，换反侧
第5步
仰卧，屈双膝，双膝分隔与髋同宽
脚跟接近臀部，脚尖指向正前方
双臂掌心朝下放在身体两边
呼气，抬臀向上，臀部找天花板
坚持8个呼吸
第6步
从斜板式开端，双肩在手腕正上方
右脚向前一大步迈到右手外侧
脚尖外展45°，坚持8个呼吸，换边
第7步
从四角跪姿开端，双手在膀子正下方
双手推地，臀部向后向上
脚后跟向下踩，使身体构成倒V型
坚持8个呼吸
第8步
仰卧，屈右膝，右膝找胸腔
右腿穿过左腿放在左边地板上
左臂放在右腿加深改变
回头看右手指尖，肩头贴在地板上
坚持8个呼吸，换边
第9步
在砖块放在肩胛骨中心
和后脑勺方位，构成一个T型
翻转掌心朝上放在身体两边
闭上眼睛，放松3分钟
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