7个瑜伽动作呵护你的秘密花园

2020年01月26日 12:04:33

对女性而言，想保鲜女人味？就要让卵巢时时刻刻保持“新鲜”和活力，今天就给大家推荐7个瑜伽动作，呵护你的秘密花园！
骑马式瑜伽变体动作，此体式可拉伸侉部肌肉，促进骨盆血液流动，保护女性子宫和卵巢。打开髋关节和股关节，缓解坐骨神经痛。还能拉伸腿部肌肉，让腿更长哦！具体动作分解：
1）站立，弯曲双膝，双手掌心落于双脚掌两侧，向后延伸右腿，膝盖着垫，脚背着垫；
2）胯部尽量下沉,吸气，踮起右脚脚尖，膝盖离地，在保持臀部与腰部不动的情况下，向后延伸左腿，与右腿平行，眼睛平视前方，身体呈一斜板式；
3）呼气，膝盖着垫，脚背着垫，重心后移，臀部坐在双脚跟上，前额触垫，双手肘触垫，手臂尽量向前延伸，放松。
瑜伽的坐式上抬腿，这个体式可以充分的伸展腿部和手臂的肌肉，让韧带更有弹性，同时美化肌肉线条。坚持练习还能保护女性子宫和卵巢，提高身体的平衡感，有利身心。此体式的分解动作如下：
1）坐在地面上，左腿向大腿内侧折叠。
2）右手抓住右脚，从身侧向上抬起右腿置右肩后侧。
3）左手越过头顶抓住右脚，右手在身前撑地保持平衡。
侧板式瑜伽可以加强我们的大腿，和我们腹部核心力量。此体式需要全身肌肉的参与、身体整体的配合，特别是核心、背部力量。首先我们来到侧板式，右手内侧往下压，右大臂向外旋转，肩胛骨远离耳朵，左手向上伸直，保持两条手臂在一条直线上。右脚跟外侧贴地。下方腿伸直，上方脚掌踩在下方大腿内侧。

站立拉弓式瑜伽不仅拉伸了腰和手臂的韧带，美化了线条感，更有助于颈部的舒展。目前很多人都是手机一族，颈部线条较为僵硬，这个动作可以很好的舒展开来。在完成这个动作的时候建议在弯腰这个过程中，慢慢来保持身体平衡，千万不要勉强完成。具体动作如下：
1.）笔直站立，右脚支撑身体，左脚后翘，用手抓住脚背。
2）挺直手臂，尽量延伸手臂拉伸的距离，腰部向前倾斜，尽量拉伸到大位置，保持身体平衡。
瑜伽手肘倒立这个体式对于改善我们身体的线条和身体健康很有帮助，还能促进卵巢血液流通，调节内分泌；我们双手肘放置在地面上，双脚用力蹬地，将双腿移至头上方，稳住好身体平衡后，双腿自然弯曲，注意，我们要用腹部辅助我们身体呼吸。
肩倒立莲花式瑜伽能够活化脑细胞，帮助入睡，同时按摩盆腔内的脏器，调理子宫，保养卵巢；仰卧于垫面，吸气时向上抬起双腿，臀部向上抬，双脚脚尖点地，让双手支撑腰部，双腿依次向上伸直，保持姿势均匀地呼吸。

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