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教育头条
做这几个瑜伽练习能够和大自然更为贴近
很多的瑜伽练习者都比较向往来到空气清新，环境优雅的地方练习，毕竟在做瑜伽练习时也需要配合上瑜伽的呼吸法，这些地方确实为适合，比如可以来到和大自然亲近的深山上，让自己直接置身于一大片的草丛中，能够和大自然更为贴近，确实让人身心舒畅。
女神式变体，一个踮脚尖的动作，不仅可以强健跟腱，更加会通过不断下蹲的姿势，有效甩掉大腿多余赘肉，同时还能够扎稳根基，提升平衡能力，这也是作为女神必须该具备的素质哦。动作练习时每次下蹲都应保证大腿和地面平行，脚跟提高到高的程度，力求将姿势做到标准。
下犬式，雷电坐姿进入，双手往前放在地上，双手十指张开，用手掌心压在地面上，双腿适当性分开，身体形成倒转V型，保持动作5~10个呼吸，这组练习可缓解肩颈的肩背部位，可锻炼手臂韧带，强化肩背力量，有效改善驼背等问题，锻炼全身的肌肉。
简易侧板式变体，这种姿势可有效练就优美的体态，直接以右手和右脚作为主要支撑点。从斜板式进入，将左手往上方举起，带动左侧身躯向上翻转，左手和肩膀需要处于一条直线上，进入到简易侧板时，保持3~5个呼吸后，左脚脚尖直接放在右侧前的垫子上，右手五指张开，右脚的外侧压在地上，利用腹部的力量维持腰身的平行，坚持7~10个呼吸即可。这组姿势可有效提升腰腹的核心力量，可以美化背部的线条，更具有锻炼手臂肌肉的效果，环节腰部疲劳。
蝎子式变体，这也是为接近大自然的一种姿势，直接以下巴和胸腔支撑在地面上，这种动作其实并不是很难。下巴贴合在地面上，以俯卧的姿势进入手掌支撑，在胸腔的两侧手臂和地面保持平行，吸气时缓慢地将双腿从后方抬起，直到双腿和地面保持垂直，将腹部逐渐离开地面，手肘放在两侧稳住身体的平衡，在此时停留7~10个呼吸，还原到俯卧姿势。这组姿势可有效提升平衡能力，同时还具有美化小腹，强健脊柱，修饰身体线条之作用。
后面也肯定少不了一组手倒立式，这一组姿势需要高度集中精神，很适合在清静的大自然中，一片绿油油的草丛，加上大自然的空气，必然会让人觉得身心舒畅，而在加上这种锻炼，更能让人时刻充满活力。
女神式变体，一个踮脚尖的动作，不仅可以强健跟腱，更加会通过不断下蹲的姿势，有效甩掉大腿多余赘肉，同时还能够扎稳根基，提升平衡能力，这也是作为女神必须该具备的素质哦。动作练习时每次下蹲都应保证大腿和地面平行，脚跟提高到高的程度，力求将姿势做到标准。
下犬式，雷电坐姿进入，双手往前放在地上，双手十指张开，用手掌心压在地面上，双腿适当性分开，身体形成倒转V型，保持动作5~10个呼吸，这组练习可缓解肩颈的肩背部位，可锻炼手臂韧带，强化肩背力量，有效改善驼背等问题，锻炼全身的肌肉。
简易侧板式变体，这种姿势可有效练就优美的体态，直接以右手和右脚作为主要支撑点。从斜板式进入，将左手往上方举起，带动左侧身躯向上翻转，左手和肩膀需要处于一条直线上，进入到简易侧板时，保持3~5个呼吸后，左脚脚尖直接放在右侧前的垫子上，右手五指张开，右脚的外侧压在地上，利用腹部的力量维持腰身的平行，坚持7~10个呼吸即可。这组姿势可有效提升腰腹的核心力量，可以美化背部的线条，更具有锻炼手臂肌肉的效果，环节腰部疲劳。
蝎子式变体，这也是为接近大自然的一种姿势，直接以下巴和胸腔支撑在地面上，这种动作其实并不是很难。下巴贴合在地面上，以俯卧的姿势进入手掌支撑，在胸腔的两侧手臂和地面保持平行，吸气时缓慢地将双腿从后方抬起，直到双腿和地面保持垂直，将腹部逐渐离开地面，手肘放在两侧稳住身体的平衡，在此时停留7~10个呼吸，还原到俯卧姿势。这组姿势可有效提升平衡能力，同时还具有美化小腹，强健脊柱，修饰身体线条之作用。
后面也肯定少不了一组手倒立式，这一组姿势需要高度集中精神，很适合在清静的大自然中，一片绿油油的草丛，加上大自然的空气，必然会让人觉得身心舒畅，而在加上这种锻炼，更能让人时刻充满活力。
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